Sport massaji muvaffaqiyatli jismoniy tayyorgarlikning asosiy tarkibiy qismlaridan biri bo'lib, u musobaqalar uchun yuqori tayyorgarlikni oshirish va charchoqni yo'qotish bilan jismoniy shaklni yaxshilash va saqlash uchun ishlatiladi. Qadim zamonlardan buyon sport ta'limining ajralmas qismi sifatida qo'llanilmoqda.
Sport massajining turlari odatda dastlabki tayyorgarlik, murabbiylik va restavratsiya hisoblanadi. Ba'zida sport jarohatlari bilan massaj alohida toifada ajratiladi.
Dastlabki massaj
Bu mashqlar yoki raqobatdan oldin bir necha daqiqa davomida tez massaj. Maqsad - bu mushaklarni isitish, oldinga harakat qilish uchun tanani safarbar etish, umumiy ohangni oshirish. Bundan tashqari, raqobat oldidan jodatlarni yoki hayajonlarni olib tashlash mumkin.
Mashq qilish mashqlari
Yuqori massajning bunday turi eng yaxshi jismoniy shakldagi tezkor yutuqlarga erishish, shuningdek, charchoqlikdan qochish, raqobatga jiddiy tayyorgarlik ko'rish davomida, sportchining stressini va psixologik stressini kamaytirishga yordam beradi. U ligamentlarning elastikligini oshiradi, mushaklarni bo'shashtiradi va keyingi mashqlarni tayyorlash uchun tayyorlaydi.
Bunday massajning davomiyligi o'ttiz daqiqadan bir soatgacha. Mushaklarning eng mashxur guruhlari diqqat markazida. Shunday qilib, kurashda mashq qilishda qo'llar, elkama-kamar va belning massajlari ko'payadi va muskullar uchun oyoqlarning mushaklarining massajiga elkama-kamar va ko'krak mushaklaridan ko'proq vaqt beriladi.
Bugungi kungacha bunday massaj juda talab qilinmaydi, chunki. Sport massaji texnikasi uni mashg'ulotdan bir necha soat o'tgach amalga oshirishni nazarda tutadi, ammo keyingi mashg'ulotning boshlanishidan kamida besh soat oldin. Bugungi kunda sportchilar kuniga bir necha marta mashg'ulot qilishni afzal ko'radilar, shuning uchun mashg'ulot massaji ko'pincha o'z dasturlariga kiritilmaydi.
Qayta tikuvchi sport massaji
Klassik restorativ massaj mashq sportlari massajidan ko'ra tez-tez ishlatiladi. Odatda mashg'ulotlar yoki tanlovdan so'ng bir soat ichida amalga oshiriladi. Bu ish qobiliyatini tiklashga, stressni bartaraf etishga va umumiy ohangni oshirishga yordam beradi.Qayta tiklovchi sport massaji sportchining tanasini ortiqcha yuklaydigan, qon aylanishini va to'qimalarning ovqatlanishini oshiradigan shikastlanishlar va shikastlanishlar oldini oladi, ularning yangilanishiga yordam beradi.
Massajning xususiyatlari va uslublari
Har qanday sport massajining fokuslari quyidagilardir: yoğurma, zarba, tebranish va ortib borayotgan harakat darajasi. Sport massaji shuningdek limfa drenaj massajini birlashtiradi, limfa oqimini va qon aylanishini yaxshilaydi, natijada mushaklar kislorod bilan boyitiladi va shlak va sut kislotasidan qutuladilar. Depressiyaning chuqurligi va intensivligi har bir sportchi uchun alohida belgilanadi va yoshga, jinsga va sportga bog'liq.
Sport massajining xususiyati kuchli dori-darmonlar va malhamlarni qo'llashdir
klassik massajdan ajralib turuvchi bosim.
Sport masaji ham faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan barcha insonlar uchun ajoyib. Do'stlik bilan mashg'ulot yoki basketbol o'ynashmi, yurish yoki faqat mashq qilish muhimmi? Bunday massaj, gevşemeye yordam beradi va qisqa vaqt ichida safarbar bo'ladi.