Kim Protasov o'tgan asrning oxirida - 1999 yilda og'irlikni yo'qotish tizimining muallifi sifatida tanilgan. U zudlik bilan o'z pozitsiyasini juda jonli qilib ko'rsatdi va odamlarni taomga sig'inmaslikka chaqirdi. Biroq, doktor Protasovning ratsioni qat'iy emas va boshqalarga qaraganda ancha osonroqdir.
Protasovning ovqatlanish mazmuni
Protasov menyusi parhezi odatdagi parhez tomonidan buzilgan metabolizmni qayta tiklash uchun yaratilgan. Ikkinchi haftaning oxiriga kelib, siz shirin va zararli taomlarni his qila olmaysiz.
Eng muhimi - bu erda parhez asoslari sut mahsulotlari emas, ya'ni sabzavotlar! Agar kunlik dietaning 70 foizini tashkil qilsalar, unda siz har kuni pishloq boshida ovqat eyishdan ko'ra bu tizimda vaznni yo'qotishdan ancha samarali bo'ladi.
Sizning uchta olma kuningizni unutmaslik muhim - ular nozik muvozanatni qo'llab-quvvatlaydi va tanani pektin va shakar bilan boyitadi.
Diet Kim Protasov: menyu
Kim Protasov dietani taklif qildi, menyusi 5 hafta davomida ishlab chiqilgan va ikki bosqichga bo'lingan. Ajablanarlisi shundaki, siz ushbu davrlarning hech birida ochlikdan azob chekishingizga to'g'ri kelmaydi.
- Birinchi va ikkinchi haftalar. Yangi (xom) sabzavotlarga istalgan miqdorda va kunning istalgan vaqtida ruxsat beriladi. Bundan tashqari, pishloq va yogurt 5% yog 'cheklanmasligi mumkin. Ratsionga qo'shimcha ravishda - 3 ta yashil olma va bir kun qaynatilgan tuxum. Bundan tashqari, siz kuniga 2 litr suv bilan bir qatorda sutsiz choy va qahvalarda ham foydalanishingiz mumkin.
- Uchinchi hafta, to'rtinchi va beshinchi. Bu bosqichda siz sut mahsulotlari - pishloq va qatiqni kesib olishingiz kerak, lekin kuniga bir marta go'sht, parrandachilik yoki baliq qo'shing. Sabzavotlar ham cheklanmagan miqdordagi ruxsat etiladi, siz hali ham 1 tuxum va 3 ta olmaga ega bo'lishingiz mumkin.
Bu butun menyu. Istalgan vaqtda har doim eyishingiz mumkin - haqiqiy, faqat sabzavot va yogurt. Lekin - hech qanday iflos idishlar va qo'shimcha pul yo'q!
Ta'kidlash joizki, Kim Protasov va alkogolning parhezlari mos kelmaydi. Haddan tashqari hollarda siz bir stakan quruq qizil sharobni sotib olasiz.
Protasovning dietasidan chiqing
Protasova xomashyoi (5-10 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin), albatta, taassurot qoldiradigan natijalar beradi, ammo ularni ushlab turish uchun sizga to'g'ri ovqatlanish kerak:
- sut mahsulotlarining kunlik normasining yarmi, kam yog'li (1% gacha), sabzavotlarni sabzavotga qo'shib qo'yish yoki dietada nonlarni (kuniga 30 grammgacha) qo'shib qo'yish;
- 3 ta olmaning 2 tasi, boshqa mevalar bilan almashtiring (banan yoki mango bo'lmasin);
- sabzavot o'rniga nonushta uchun pyuresi (250 ml gacha) eyaveradi. Siz pichan va odatdagidek sabzavotli salatani pyuresga qo'shishingiz mumkin;
- keyingi qadam sut mahsulotlarining yarmini past yog'li go'sht bilan almashtiring.
Innovatsiyalar asta-sekinlik bilan joriy etilmoqda - dietadan kamida bir hafta ketish kerak.
Kima Protasovning ovqatlari: retseptlar
Protasov tomonidan taqdim etilgan mahsulotlar orasida ko'plab taom tayyorlashingiz mumkin. Masalan:
- Salat: 2 ta pomidor, 1 bodring, 1 turp, 1 piyoz, tuz, ziravorlar, o'tlar. Barcha tasodifiy chop etish va mavsumni sirka bilan.
- Hammayoqni chigitni chigallashtiring, to'ldirilgan qaynatilgan tuxumni, mavsumni oq ta'msiz yogurt bilan qo'shing.
- Bryussel lahzalarini kesib, yangi yashil no'xat, qatiq bilan meva qo'shing.
- Nozik tug'ralgan pishloq, sarimsoq va pomidor, mavsumni limon sharbati bilan aralashtiring.
- Moyli sabzini grated va olma - marul tayyor!
Biroq, sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin.
Diet Kim Protasov: kontrendikatsiyalar
Albatta, har qanday vazn yo'qotish tizimi kabi, Kim Protasovning diet menyusi hamma uchun mos emas.
- surunkali gastrit;
- o'n ikki barmoqli ichak yarasi;
- Oshqozon yarasi;
- duodenit;
- ezofagit.
Bunday kasalliklarga chalingan odamlarning chidamliligini oldini olish uchun ovqatlanish tavsiya etilmaydi.