Buzoq mushaklarining qalinligi ko'pincha odamning jismoniy holatiga bog'liq emas. Shunday qilib, dunyodagi eng nozik ayol yog 'va yoqimsiz tuxumga ega bo'lishi mumkin, bu esa odatda motorli faoliyatning etishmasligi haqida gapiradi. Buzoqlar vaznini yo'qotish bo'yicha mashqlar intensiv va vaqt talab etadigan bo'lishi kerak, chunki biz chindan ham kuchli mushaklar haqida gapiryapmiz.
Buzoqlarni qisqartirish bo'yicha mashqlar majmuasi ikki qismdan iborat: mushaklarni mustahkamlash va ularni cho'zish.
Mashqlar
- Squats - oyoqlar birgalikda, tizzalar bir-biriga bog'langan, mushtlar qo'llar, nafas olishda asta-sekin o'tirib, qo'llarimizni uzaytiramiz, ekshalatsiyadan o'tamiz - biz ko'tariladi, biz yuqoridan qo'llarimizni ko'taramiz. 20 marta bajaring.
- Oyoqlar birgalikda, belga qo'llar, oyoq barmoqlariga tushish va tomizish. Knees birga, maksimal toqqa chiqish, bo'rini tortib olish. Biz 20 marta bajaramiz.
- Elkalarning kengligida oyoqlari paypoqqa ko'tariladi va cho'kkalmay, oyoqlarini erga "oyoq" qilamiz - oyog'ini yirtib tashlaymiz, oyoq barmog'i bilan erga uramiz, keyin ikkinchi oyog'imiz. 20 marta takrorlanamiz.
- Biz to'planadilar va oldinga va orqaga ketamiz - 20 qadam.
- 3 va 4 mashqlarni birlashtiring - barmoqlaringiz bilan 10 ta "zarba" qiling, so'ngra 10 marta poshnali. To'liq buzoqlar uchun bu mashqning taxminan 10 ta yondashuvini bajarish kerak, aks holda bu hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.
- Elkalarning kengligidagi oyoqlar, oyoq barmoqlari ustida turishimiz kerak, biz 10-songa boramiz va pastga tushamiz. Biz 10 yondashuvni qilamiz.
- Biz chap oyog'imizni ushlaymiz, o'ng oyog'ini egib, buzoq mushaklarini uzaytiramiz. Tizni qanchalik ko'p egsak, kuchayib boraymiz. Biz oyoqlarimizni o'zgartiramiz va 10 ta hisob varaqaymiz. Biz bir necha yondashuvni talab qilishimiz kerak.
- Squat, barmoqlaringizni paypoq ustiga qo'ying. Biz tizzalarimizni to'sib qo'yamiz va oyoqlarimizni butunlay to'g'rilaymiz, tanani egilib qolamiz.
- Oxirgi jismoniy mashqlar uchun bizga platforma yoki balandlik kerak - biz paypoqlarga paypoq solamiz, paypoqqa chiqamiz, so'ng peshoblarni erga tushiramiz. Shunday qilib, biz buzoq mushaklarini uzaytiramiz.