Har doim, bu talab katta bo'lgan waist mashqlari edi - axir, ayolning paydo bo'lishidagi dastlabki vaqtlardan boshlab uning beli muhim rol o'ynaydi. Endi, albatta, 19-asrda emas, va hech kim sizni korsetdan charchash uchun tortib olishga majbur qilmaydi, ammo nozik tegirmon hali ham dolzarb. Sizning raqamingizni ushlab turish uchun uni haftasiga uch marta 20-30 minut berish kifoya. Agar sizda ortiqcha tana yog'i bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bu vaqtni biroz oshirish kerak bo'ladi.
Nima uchun qizlar belkurak bilan bel mashbalariga kerak emas?
Qorin bo'shlig'ini mustahkamlash va qorin bo'shlig'i mushaklarini yumshatishga mo'ljallangan sodda mashqlarni muntazam o'tkazib tursangiz, umidingiz yanada oshkor bo'ladi. Noto'g'ri yondashuv bilan kaslar kuchayishni boshlashi mumkin, bu esa bunga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan yukdir.
Fitnes vaqtida ovozni kamaytirish uchun aerob va kardiostimulyator an'anaviy tarzda qo'llaniladi - yuksiz, engil va maksimal takroriy sonlar bilan yuklanadi. Bunday yondashuv mushaklarning o'sishiga olib kelmaydi va ayolning mustahkamligini buzmaydi. Biroq, barmoqlarning yoki dumbbelllarning ishlatilishi mushaklarning suyuqliklariga olib keladi, ularning hajmini oshiradi va natijada belning old qismini kengaytiradi. Yigitcha xatolik - beldagi erkak fitnesini bajarish, "dumbbelllar bilan yonma-yon o'tiradi".
Qo'lingizdagi dumbbellni ushlab turish, qorin bo'shlig'idagi muskullarni pompalamoq va belingizni kengaytirishga yordam beradi! Bu mashqlar ayollarga arziydi.
Bel uchun samarali mashqlar
Unutmangki, bel va matbuot mashqlari oldida oddiy issiqlik kerak: strechka, yonbag'irlarni oldinga va orqaga va yonboshga olib boring, bir daqiqaga bir daqiqa harakatlaning. Bu mashqlar davomida mushaklar isitiladi va ularga zarar bermaslik uchun etarli bo'ladi.
- Hoop. Qadimgi yaxshi halqani burish - chiroyli belning murakkabligi. Bu juda ko'p ta'sirga ega: birinchi navbatda, oblique, rectus abdominis muskullari va orqa mushaklar kuchini oshiradi va ikkinchidan, u qon massasini miyaga keltirib chiqaradigan va bu yerdagi yog'ning birinchi parchalanishini keltirib chiqaradigan massaj samarasini beradi. Odatiy halqa 10-20 daqiqa o'ralgan bo'lishi kerak, og'irligi esa - kuniga 7-10 daqiqa.
- Erga yotib, oyoqlari mo'raladi, boshning orqasida qurollar, yonboshlarga qaragan tirsaklar, chinni. Pichoqlarni tagdan yirtib tashlang, to'g'ri burish qiling. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
- Erga yotib, oyoqlari mo'raladi, boshning orqasida qurollar, yonboshlarga qaragan tirsaklar, chinni. Orqaga burama qilish: oyoq va oyoqlarini erdan yirtib tashlang. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
- Erga yotqizilgan, oyoqlari tekis, erga perpendikulyar uzatilgan, boshning orqasida qo'llar, tirsaklarning yonlariga qarab, chinni. Oyoq va oyoqlarini erdan yiqitib, yuqoriga cho'zing, go'yo ular biror narsalarni itarishga harakat qilgandek. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
- Erga yotib, oyoqlari o'ngga, o'ng oyog'ining chap tizzasiga yotqizilgani, boshning orqasida qo'llar, tirsaklarning yon tomonlariga qarashlari, chinni. Chap tirsak o'ng tizzaga cho'zilib ketadi. Keyin boshqa tomonni takrorlang (chap oyoq ustida o'ng tizzadan o'ngga o'ngga o'ngga). 15 marta 3 to'plamni bajaring.
Bunday oddiy kompleksni haftada 3-4 marotaba bajarishingiz kerak. Keyinchalik aniq natijalarga erishish uchun oziq-ovqat unidan, shirin va yog'dan chiqarib tashlang. Agar diet juda noto'g'ri bo'lsa, mashqlar juda sekin ta'sir qilishi mumkin, lekin to'g'ri oziqlantirish bilan birgalikda sizning harakatlaringizni tezda baholaysiz.