Abortdan viloyatda inson tanasining eng muhim organlari va tizimlari mavjud. Ichaklar hazm qilish, immunitetni himoya qilish va teri, soch va tirnoqlarning go'zalligidan, gluteal va lumbosakral mushaklarning harakatda ishtirok etishidan va ko'pincha reproduktiv tizimning salomatligini aniqlashdan iborat. Kalla-da yurish tos a'zolarining funktsiyasini normallashtirish va mushaklarning ohangini saqlab qolish uchun ideal mashqdir.
Kallalarni yurishdan foydalanish
Bunday treyning yangi fangled ixtiro emas. Yurish fitnes-o'qituvchilar va fizioterapiya mutaxassislari tomonidan amalga oshiriladi. Tibbiyot fanlari doktori tomonidan ishlab chiqilgan. O'tgan asrning 70-yillarida Neumyvakin orqaga qaytdi. Budda yurish mashqlari quyida keltiriladi:
- Papaning harakati qon aylanishini yaxshilaydi va kichik tosdagi durgun hodisalarning oldini oladi;
- Ayollar uchun kallaklarda yurishning foydalari genitouriya va reproduktiv tizimga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu ginekologik kasalliklarning yaxshi oldini olish va erkaklar uchun shifokorlar ushbu ko'nikmalarni kuchaytirish uchun bunday treningni taklif qilishadi;
- Bunday mashqlarning natijasi o'laroq, orqa, pastki oyoq va bo'kka mushaklari mustahkamlanadi. Radikulit, lumbago xavfini pasaytiradi. Bunday mashqlar harakatlanish chegaralanishini oldini olish va mushaklar-skelet tizimiga shikastlangan kishilarning oldini olish uchun qariyalarga ko'rsatiladi;
- mashqlar natijasida gluteal mushaklar kuchayadi, ularning ohanglari oshadi. Terini silliqlashadi, selülit ko'rinadigan belgilar yo'qoladi;
- ichak tutilishining oldini olish , rektumning prolapsusini kamaytirish kabi nozik muammolarni bartaraf etadi.
Qanday amalga oshiriladi?
Qushlar ustida yurish mashqlarini bajarish uchun siz oyoq toifasiga o'tirishingiz kerak, vujudga perpendikulyar. Qo'llar tirsaklarda egilib, harakat paytida bir oz o'zlariga yordam berishi mumkin va mashqlar etarli darajada o'zlashtirilganda, uning asoratlari tufayli ularni boshdan olish mumkin bo'ladi. O'ng oyoqni o'ng oyoqqa bosib harakatni boshlang. Shu bilan birga, ishning o'ng tomonini oldinga siljiting. Tananing chap tomonini takrorlang va shunday qilib oldinga siljiting. Xona oxirigacha boradigan joyga qarama-qarshi yo'nalishda harakat qiling, faqat orqa tomonga harakat qiling.
Bu holatni kuzatib turing va orqa tomonni to'g'ri ushlab turing. Oyoqni erga tortmang, balki og'irlikda harakat qiling. Dastlab, siz 10-15 repsdan iborat uchta to'plamni bajarishingiz mumkin va keyin mashq muddatini oshirasiz. Va faqat oldinga va orqaga emas, balki boshqa tomonga ham yurish mumkin.
Kallaklarda yuradigan kontrendikatsiyalar
Avvalo, mashq qilishni faqatgina cho'zish yo'li bilan boshlashingiz mumkin. Ya'ni, kichik ish haqi berish tavsiya etiladi. Kiyimlar qulay va silliq bo'lishi kerak, terining ishqalanishiga to'sqinlik qiladi va erga mato qo'yish juda muhim, aks holda sovuq yuzada sovuqni ushlash xavfi mavjud. Preparat ayollarda hayz paytida va o'tkir shaklda har qanday kasallikka chalingan ayollarga qarama-qarshidir.
Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishni istovchilar sizning oyoqlaringizni har qanday vaznga qo'yishingiz va mashqlar dasturiga yanada jiddiy jismoniy mashqlarni kiritish uchun muskullarni chuqur o'rganishingiz mumkin. Kurslar oxirida, dush qabul qiling va tizzasidan yuqorisiga va qovoqlarning terisini oziqlantiruvchi krem bilan tozalang, siz antisellulit ta'siriga ega bo'lishingiz mumkin.