Yugurish simulyatori - samarali tayyorgarlik

Yugurish mashinasi - qayiqda yugurishni simulyatsiya qiladigan qurilma. Amalga oshirilgan harakatlar tananing qattiq ishlashiga, turli mushaklar guruhlarini ishlab chiqarishga va ortiqcha yog 'yoqilishiga olib keladi. To'g'ri ish qilish muhim, aks holda barcha harakatlar noqulay bo'ladi.

Yugurish simulyatori - yaxshi va yomon

Agar bunday qurilmada ta'limning afzalliklari va kamchiliklari bilan taqqoslanadigan bo'lsak, unda muvozanat foyda keltiradi. To'g'ri uslub bilan muntazam mashq qilish bilan siz vazn yo'qotish, metabolizmni yaxshilash, selülit ko'rinishini kamaytirish, qo'shma to'qimalarni kuchaytirish, chidamlilik va kuch-quvvatni rivojlantira olasiz. Bundan tashqari, nafas olish va yurak-qon tomir tizimining faoliyati, shuningdek, orqa miya vaziyati yaxshilanadi.

Yo'l simulyatori buni bajarish noto'g'ri bo'lsa, xavfli hisoblanadi, chunki siz jarohat olishingiz mumkin. Harorat ko'tarilsa, yo'tal yoki zaiflik his etilsa mashq qilish tavsiya etilmaydi. To'g'ri yukni tanlash muhim, aks holda ko'ngil aynish, bosh aylanishi va boshqa noxush alomatlar bo'lishi mumkin. Agar sizda bunday belgilar mavjud bo'lsa, shifokor va murabbiyni ko'rishingiz kerak.

Qulmoq mashinasi - mushaklar nima ishlaydi?

Turli sport mashg'ulotlari va jismoniy mashg'ulotlarga ega bo'lganlar ushbu qurishni amalga oshirishi mumkin. Hatto tibbiy sport cheklovlari va katta miqdordagi vaznga ega bo'lganlarni ham o'rgatish tavsiya etiladi. Ko'p odamlar qimor simulyatorining qanday mushaklar paydo bo'lishiga qiziqishadi, shuning uchun texnika to'g'ri bajarilganda yuk olinadi:

1. Qo'llar : triceps, biceps, flexors / bilagini ekstansörleri.
2. Elkalar : Delta to'plamlari old va orqa tomonda joylashgan.
3. Orqaga : trapezius va eng keng mushaklar, shuningdek, vertebra ustunlari.
4. Oyoq va bo'rilar : quadriseps, katta gluteus mushaklari va hamstrings.
5. Matbuot : tashqarida va ichkarida joylashgan obliqu muskullar.
6. Ko'krak qafasi : Pektoral mushakda kichik yuk paydo bo'ladi.

Sariq mashinada qancha kaloriya yonib ketadi?

Bu vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamlarning so'ragan birinchi savollaridan biridir. Yugurish simulyatorining ta'limning samaradorligini tushunish uchun nima qilish kerakligini tushunib olish maqsadga muvofiqdir. Natija shkala bo'yicha dastlabki ko'rsatkichlarga bevosita bog'liq. Taxminiy qiymatni hisoblash uchun oddiy formuladan foydalaning: 7.4 kilogrammda o'z vazningiz bilan ko'paytiriladi. Natijada, saralash mashinasida mashg'ulot vaqtida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori.

Qaysi qayiq mashinasi yaxshiroq?

Simulyatorning qaysi versiyasini tanlab olish yaxshiroq ekanini aytish mumkin emas, chunki har bir narsa shaxsiy imtiyozlarga bog'liq. Ommabop dizaynlar orasida quyidagilar aniqlanishi mumkin:

1. Kontseptsiya 2 . Magnit qo`rqish mashinalari yoqsa, bu model uy uchun yaxshi imkoniyat. Noyob aerodinamik qarshilik tizimi bilan ajralib turadi. Parametrlarni kuzatish uchun monitor mavjud. Yana bir ortiqcha - osongina va tezda qismlarga bo'linadi.
2. Kettler Favorit . Bu erda yuk tizimi Shlangi haydovchi bilan mexanik. Shlangi tizim silliq va siz kuch darajasini moslashingiz mumkin. Yurakning tezligini o'lchash uchun sensor mavjud.
3. Torneo Golfstream . Oddiy va kichkina kvartiraga ega sportchilarni boshlash uchun yaxshi model. Bunday yugurish simulyatori qulay, ammo bu yig'ilish va komponentlarning sifatiga ta'sir qiladi.

Yugurish mashinalarining turlari

Amaliyot printsipi va ularning qobiliyatlari jihatidan farq qiladigan bunday uskunalarning bir nechta turi bor.

1. Mexanik . Eng qulay simulyatorlar, lekin bu mavjud funksiyalar soniga ta'sir qilishini yodda tutish kerak.
2. Magnit . Ushbu variantlar turli funksiyalarga ega va ular qulay. Magnit qo`rish qurilmalari birinchi turdagi narxdan qimmatroq. Bunday o'rnatishlarni sozlash oson.
3. O'rnatilgan elektromagnit yordamida . Arzonlashtirilgan funksionallik bilan eng qimmat variant. Afzalliklardan biri shundaki, bu deyarli hech qanday ovozsiz.

Uy uchun qayiq mashinasini qanday tanlash kerak?

Simulyatorni tanlashda sizga e'tibor berish kerak bo'lgan bir necha mezonlar mavjud.

1. Kompaktlik . Etarli bo'sh joy bo'lmasa, unda tik holatida yoki katlanabildiği dizaynlarni tanlashga arziydi.
2. Tuzatish . O'zingiz uchun poyabzalni, tutqichni va balandlik balandligini sozlash muhimdir.
3. Etkazish . Uy uchun sarguzasht mashinasiga foydalanish oson kechdi, kechiktirmasdan erkin harakatlanadigan kabellar va maqsadlarni tanlash kerak.
4. Kadrning mustahkamligi . Alyuminiy asosga ega bo'lgan mustahkam metall ramka va qo'ltiq bilan variantlarni tanlash eng yaxshisidir.
5. Yuklarni tartibga solish . Simulyator yukni o'zgartirishi kerak.

Yugurish ta'limi

Natijalarning sezilarli bo'lishi uchun mashqni to'g'ri bajarish kerak. Sarguzashtlar texnikasi bo'yicha bir necha bosqichlar mavjud:

1. Oling . Kreslo ustida o'tirib, oyoqlari bir-biriga parallel ravishda elkalariga joylashtiring. Tananing joylashuvi, chig'anoq bo'lgandek, o'xshash bo'ladi. Qo'llarda qo'llarni oling. Orqa mushaklaringizni taskinlash, biroz yodlang, ammo matbuotni chayqash kerak.
2. Bosish . Mashinani yugurish mashinasida bajarish uchun, siz bir vaqtning o'zida yelkangiz kamarini chayqalayotganda oyoqlaringiz bilan surishingiz kerak. Qo'lini oshqozoniga tortib olib, bisepni tortib olish kerak. Skapulani kamaytirish, shu bilan ko'kragini oldinga surish kerak.
3. Tugatish . Vaziyatni barqarorlashtirish uchun matbuotning kestirib, qaltiroq va mushaklarini chayish kerak. Sopa imkon qadar oshqozonga yaqin tortilishi kerak.
4. Qayta tiklash . Qo'lni ushlab turishga davom etsangiz, uni oldinga surishingiz kerak. Shu bilan birga tanani ham harakat qiladi. Matbuotni qattiq ushlab turish muhimdir. Oyoqlari boshlang'ich pozitsiyasini qabul qilmasdan oldin bükmeye boshlaydi.

Ketma-ket mashinada ishlashni xohlaydiganlar uchun dasturlardan birini tanlab, haftasiga 4 marotaba mashg'ulot qilish yaxshiroq ekanini bilish kerak.

1. Yangi boshlanuvchilar uchun. 5 daqiqada. minimal chidamli satr va keyin o'rtacha qarshilikni o'rnating va 20 daqiqada tezlashmasdan, har daqiqada 40 ta harakatni bajaring. Oxir-oqibat, o'ynash bor.
2. Quvvat intervallari. Issiqlikdan so'ng, bir daqiqaga maksimal kuch va kuchli qarshilik bilan bir daqiqa ishlaydigan engil qarama-qarshilik bilan alternativ ishni bajarish kerak. Siz 5-10 tsiklni amalga oshirishingiz kerak.

Yugurmoqchi bo'lgan za'faron mashinasida mashq qilish

Intervalli mashqlar engil vazn uchun yaxshi hisoblanadi. Kuchli sog'ish apparati quvvat yukidan oldin sifatli preparat sifatida yoki alohida to'liq ta'lim olish uchun ishlatilishi mumkin.

1. Avval besh minutdan ortiq davom etmasligi kerak bo'lgan jim-jitda issiqlik bor.
2. Keyingi qadam 15 sekundgacha qarshilik va satrlarni biroz ko'tarishdir. maksimal tezlik bilan.
3. Shundan so'ng, 45 sek. nafasingizni qayta tiklash uchun sekin harakat qilishingiz kerak.
4. Besh marta takrorlang va qarshilikni oshiring. Yangi yuk bilan siz 30 soniya davomida chopish va bir daqiqa tiklashingiz kerak. Besh marta takrorlang.
5. Trening yakunida 5 daqiqa davom etadigan shtutserlar tayyorlanadi.

Yugurish simulyatori - kontrendikatsiyalari

Ta'lim olish juda foydali bo'lishi uchun mavjud kontrendikatsiyalarni hisobga olish kerak.

1. Kardiyovasküler tizimi va orqa miya va bo'g'imlarga olib keladigan jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, ishlamang.
2. Tiz qo'shmasining artroziga ega bo'lgan qo'pol yugurish mashinasi muammolarni bartaraf etish uchun tavsiya etilmaydi va shifokorga tashrif buyurish yaxshidir.
3. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar arterial hipertansiyondur .