Zamonaviy dunyoda sport oziqlanishi nafaqat professional sportchilarning, balki faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan kishilarning kundalik ratsionining ajralmas qismi bo'lib qoladi. Bugungi kunda sport bilan oziqlanishning eng ommalashgan vakillari oqsil va geynerlardir. Aksariyat odamlar oqsilni yaxshi bilishsa va nima ekanligini tushunib etsalar, unda geynerlar bilan vaziyat yomonlashadi.
Geener nima?
Gainer karbonhidratlar, oqsillar, shuningdek, turli xil foydali moddalar va organizmni qo'llab-quvvatlash uchun kerak bo'lgan vitaminlar, mashq qilinadigan yuklarga bog'liq.
Karbonhidratlar va oqsillar miqdori uglevodlarga (taxminan 50-75% uglevod va 25-50% protein) to'g'ri kaytib ketadi. Gainerlar organizmdagi moddalarning kerakli balansini saqlab turishga imkon beradigan turli hazm qilish davomiyligi elementlarini o'z ichiga oladi.
Jenni kim oladi?
Gyzerning eng yaxshi usuli - yupqa odamlar uchun. Nozik odamlar baquvvat bo'lishga moyil bo'lgan odamlarga qaraganda tezroq metabolizmga ega va ularning mushaklarini mustahkamlash qiyinroq. Gainer ortiqcha kaloriya iste'molini yaratishga yordam beradi, bu esa mushaklarning o'sishiga olib keladi.
Geynerlarni tanlash va ishlatish
Eng jozibador geynerlarni tanlash va nafaqat odamlar, balki shaxsiy ehtiyojlar asosida. Qabul qiluvchilarning aksariyati qo'shimcha tekshiruv elementlari va vitaminlar to'plamini o'z ichiga oladi, agar bunga muhtoj bo'lmasangiz, ular uchun ortiqcha pul kerak bo'lmaydi.
Geynerdan kuniga 3-4 marta foydalaning: ertalab nonushta paytida, mashg'ulotlardan 1-2 soat oldin, mashqdan keyin va kechqurun. 300-400 ml suv uchun 100-150 g geynerni oling, kun davomida mikser yoki shayx va ichimlik bilan yaxshi aralashtiriladi.
Shuni unutmangki, geyner faqat qo'shimchalar va u asosiy dietani almashtira olmaydi, shuning uchun ta'lim rejasini, dietani va qo'shimchalarni to'g'ri ishlatishni rejalashtirish - bu sizga maksimal ta'sirni beradi.