Kardiologik ta'lim

Ta'lim 2 asosiy guruhga bo'linishi mumkin: kuch va kardiologiya. Agar birinchi mushaklarni kuchaytirishga, ularning kuchini oshirishga qaratilgan bo'lsa, unda kardiyo yuklari kardiovaskulyar tizimni mukammal mustahkamlaydi va chidamlilikni rivojlantiradi.

Kardio va vazn ta'limi

Kardiyo qilishning eng yaxshi usuli - ko'pchiligini hayron qoldiring: og'irlikdan oldin yoki keyin. Tajribali sportchilar mashg'ulotdan so'ng kardio davolashni tavsiya etadilar. Mushaklarda glikogen mavjud emasligi sababli, tana organizmida yog 'to'qimasidan energiya oladi. Eng katta yog 'yoqishi 20-daqiqadan boshlab boshlanadi, shuning uchun kardiojarrohlik mashg'ulotlari kamida 20-30 daqiqa davom etishi kerak. Og'ir vazn yo'qotish va kardio yog 'qatlamini kamaytirmoqchi bo'lganlar uchun qorin bo'shlig'ida, taxminan 40-50 daqiqada bajarish tavsiya etiladi.

Eng yaxshi yog 'yoqishi uchun siz kardio zarbasini kuzatishingiz kerak. Bu sizning maksimal yurak tezligining 60-70% bo'lishi kerak. 220 formula bilan hisoblangan yoshingiz 220 ga teng bo'ladi. Masalan:

220 - 26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - zarba yo'lakchining yuqori chegarasi.

194 * 0.6 = 116.4 - zarba yo'lakchasining pastki chegarasi.

Kardiyo yukidan shuncha yaxshi natijaga erishasiz.

Kardiologiya o'qituvchilari

Agar siz sport zalida ilk marotaba ishtirok etayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz tanlaganingizga shubhalanasiz va qaysi kardio simulyatorning samaradorligini aniqlashga harakat qilishingiz mumkin: trolleybus, mashq qiluvchi velosiped, qadam va hk. Har bir mushakni turli mushaklardagi yuklaydi, ammo yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, sizning maqsadingiz kilogramm halok qilish uchun kardio mashg'ulotlarini bajarish bo'lsa, qaysi simulyatorni tanlaganingiz muhim emas, asosiysi sizning yurak urishini kuzatishdir. Qoida tariqasida, zamonaviy simulyatorlar kerakli sensorlar bilan jihozlangan, shuning uchun monitorda barcha ko'rsatkichlarni ko'rasiz va puls darajasini kerakli oraliqda saqlab qolish uchun yukni osongina o'rnatishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda variant - yurak urishi tezligi monitori bo'lishi mumkin, bu sport do'konida topish juda oson. Ertalab yoki kechqurun zaldan tashqarida mashqlarda mashqlarning samaradorligini kuzatishingiz yaxshi.

Bundan tashqari, simulyator yoki ko'chada kardio harakatini eslatib o'tish lozim. Ushbu turdagi o'quv mashqlari klassik versiyada bo'lgani kabi, qulay masofani tanlab, butun masofaga qarab yopishtirish va intervalni bajarishga afzallik berish imkonini beradi. Ikkinchi variantda ishlaydigan kardio samarasi yanada samaralidir va nafaqat chidamlilikni, balki tezlik ko'rsatkichlarini ham oshiradi. Intervalni bajarish (masofani bosib o'tishning maksimal tezligi va siz turgan masofalar) o'zgarishi professional sportchilarni tayyorlash uchun asos bo'lib xizmat qiladi, biroq siz ularni o'zingizning jadvalingizga qo'shishingiz mumkin.

Kardiologik mashqlar velosporti zalda juda mashhur bo'lib, ko'pchiligi bu kabi treadmilldan ham ko'proqdir. Ha, u sizning mashg'ulotingiz uchun har xil turtki beradi va kerakli effektlarni beradi, lekin velosipedni sotib olish yoki ijaraga olish imkoniyati mavjud bo'lsa, ehtimol zalda o'z analogiga qaytishni istamaysiz. Sizning oldingizda turgan surat doimo o'zgarmoqda va siz juda chiroyli joylarga tashrif buyurishingiz mumkin, bu sayohatlar simulyatordan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Er o'zgaruvchan, tobora kamayib borayotgan joylar o'zgarib turadi, chuqurliklar va boshqa to'siqlarni turli yo'llar bilan bartaraf etish kerak, shunda sizning maqsadingiz ortiqcha vazndan qutulish uchun tezroq yaqinlashadi.

Kundalik mashqlar tavsiya etilmasa va mushaklar stresga moslashish uchun dam olishga muhtoj bo'lsa, kardiyo yuklari kundan-kunga ajralib turishi va ortiqcha yog 'yoqilishi mumkin.