Ayollar uchun atrof-muhit bo'yicha treninglar vazn yo'qotish uchun foydali, biroq ular juda murakkabdir, shuning uchun boshlanuvchilar uchun ushbu variant o'qitish uchun mos emas. Bunday mashqning yuqori natijasi bir vaqtning o'zida barcha mushak guruhlari orqali ishlashingiz mumkin.
Uyda elektron ta'lim
Buning bilan boshlash uchun ish rejasini tuzish kerak va tananing har bir qismini ishlab chiqish yoki ularni alohida tayyorlash uchun murakkab mashqlarni kiritish mumkin. Qizlar uchun uyda aylana haqida o'ylashni o'ylab, tanani tayyorlash uchun issiqlik bilan boshlash kerakligini o'ylashingiz kerak. Kompleksning o'zi shunday qilib yaratilganki, dastlabki oddiy mashqlar va undan so'ng murakkab bo'lgan mashqlar. Samaradorlikni oshirish uchun qo'shimcha og'irlikdan foydalanish ruxsat etiladi, lekin u katta bo'lmasligi kerak. O'qitish uchun 10-12 ta mashq tanlanadi va doirani kamida ikki marta takrorlash kerak. Yondashuvlar orasidagi masofa bir daqiqadan oshmasligi kerak. Davrdagi har bir mashq 10-50 marta takrorlanishi kerak va mushaklar muvaffaqiyatsizlikka qadar ishlashi kerak. Ta'limning umumiy davomiyligi yarim soatdan oshmasligi kerak. Haftada 2-3 marta amaliyotga ruxsat beriladi.
Dairesel ta'lim uchun mashqlar:
- Yugurish . To'g'ri qo'llarga qaratib gorizontal holatga o'ting, bu elkalaridan bir oz kengroq bo'lishi kerak. Pastga tushing, qo'llaringizni tirsaklarga taqing va darhol ularni to'g'rilang. Kechiktirmasdan bosing, lekin texnikani saqlang.
- "Alpinistlar" . Boshlanish joyini o'zgartirmang. Shu bilan bir qatorda, sakrashda, tizzalarini egib, ko'krakka torting. Dam olish to'xtash joyida eng tez sur'atda yuguring.
- O'zaro burish . Orqa o'tirib, qo'llaringizni boshingizdan tuting va tananing yuqori qismini ko'taring va tizzalaringizni egib oling. Tirsagni va teskari tizzani torting va boshqa oyoqni oldinga torting.
- Yugurish . Stend o'rnating va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Erga tushayotganda oyoqlaringizni joylashtiring, ular orasidagi masofa elkangizdan kengroq bo'ladi. Keyingi o'tishni bajaring, oyoqlarini bir-biriga ulang.
- Squats . Boshlanish joyini o'zgartirmang va qo'lingizni pastga qo'ying. Biqinlar oldidan tushgan joylar erga parallel ravishda etib boradi. Shu bilan birga, oldingizda qo'lingizni ko'taring. Sizning tizzangiz paypog'ingizdan o'tmasligiga e'tibor bering. Tepadan ko'tarilayotganda qo'lingizni tushiring.
Aytish kerakki, erkaklar va ayollar uchun uyda davra suhbati ortiqcha vazn va tonna mushaklari bilan kurashishga yordam beradi, lekin ularning o'sishiga yordam bermaydi.