Mushak-skelet sistemasi kasalliklari bilan davolash kerak. Qanday qilib? Muayyan holatlarda, faol harakatlar kontrendikedir, chunki bemorga massaj beriladi. Ammo ko'krak qafasidagi osteokondroz bilan mashqlarda ishlash kerak bo'ladi.
Mashqlarning afzalliklari
Ko'krak mintaqasining osteoxondroziga oid mashqlar bir necha sabablarga ko'ra belgilanadi.
Birinchidan, ular o'murtaning harakatlanishini va bo'g'imlarning aylanishining amplitudasini oshirishi kerak.
Ikkinchidan, ko'krak qafasidagi osteokondrozda LUTSni qo'llash yordamida, orqadagi chuqur mushaklarning qattiqligi engib o'tadi.
Uchinchidan, gimnastika "nafas olishni" imkon beradi va bu hazil emas. Osteoxondrozda bemorlar ko'pincha nafas paytida og'riqni boshdan kechirishadi. Shuning uchun, instinktiv ravishda, o'pka pastki qismini gipoventiliyasiga olib keladigan yuzaki tarzda nafas oladilar. Ya'ni, kislorod tanqisligi mavjud va bu uzoq muddat ichida pnevmoniyaga olib kelishi mumkin.
Ko'krak osteokondrozi uchun murakkab mashqlar nafaqat jismoniy mashqlar tufayli nafas olishni faollashtiradi, balki og'riqni engillashtiradi, nafas olish qo'rquvini yo'qotadi.
Mashqlar
- IP - orqa tomonda yotib, biz paypoqlarni oldinga tortamiz, qo'llar ko'tariladi. Oyoqlari va qo'llari butunlay tuzalib, orqasini cho'zishadi.
- Biz paypoqlarni o'zimizga qaratamiz, tovushlarimizni muloyimlik bilan harakatlantiramiz. Ko'krak qafasidagi osteokondrozni davolash uchun ushbu mashqlar orqa mushaklarining isishi, shuningdek, orqa miya o'rnining normalizatsiyasi sifatida ishlatiladi.
- Yonlarga qo'llar, biz tizzani havzaga tortamiz, biz ularni o'ngga silliq qilib, chapga buriladi. Biz imkon qadar orqamizni taskinlaymiz. Boshimizni ochamiz, tosni o'ng tomonga harakatlantiramiz, tizzalarni chapga buramiz va boshimizni o'ng tomonga buramiz.
- IP - xuddi shu tarzda, biz tizzalarini "kekkel" tomonida o'stirib, pelvisni yuqoriga ko'taramiz. Biz tizzani bog'lamay, pelvisni tushiramiz. Ekshaliqda tosni ko'taramiz, nafas olish yo'li bilan tushiramiz.
- Oyoqlaringizni birga ko'taring, tizzalarini ko'kragingizga ko'taring, tizzalarini qo'llaring bilan ushlang. Boshni ko'tarib tizzaga bosamiz - bu pozitsiyani tuzatamiz. Biz bosh va oyoqlarni erga tushiramiz.
- Oyoqlarni tos kengligida, qo'llar tanasi bo'ylab joylashtiramiz. Biz tosni ekshalatsiyaga ko'taramiz, o'rnini aniqlaymiz va erga tushiramiz. Barmoqlaringizni ko'tarish orqali mashqni murakkablashtirasiz. Hechqisi yo'q, biz oxirgi joyga to'ningni joyiga qaytaramiz.
- Tizlarni ko'kragiga burab, boshini tizzaga tortamiz, qo'llar oyoqlarimizni o'rab oladi. Fix va qavatga qayting.
- Zinapoyaning tovushini erga cho'zilgan joydan ko'tarib, egilgan va ajralgan tizzadan ko'taring. Tana bo'ylab qo'llar, barmoq uchlari poshnalarga tegib turadi. Cho'chqalarni ko'tarish, tashqariga chiqish.
- Ko'kragiga tiqilib, boshdan yiqitib, oyoqlari siqilgan qo'llar.
- Yarim tirnoq oyoqlari vertikal ravishda ko'tariladi, qo'llar tizzadan ushlab, orqa tomonga buriladi.
- Biz oyoqlarimizni birlashtiramiz, tizzalarimiz yon tomonga egiladi, qo'llarimiz yerda yotadi, biz "kelebek" da o'tiramiz. Orqa tomonda kemerli, biz tovoqni poldan yirtib tashlaymiz, og'irlikni oyoqning orqa tomoniga o'tkazamiz.
- Biz oyoqlarimizni birlashtiramiz, tizzalarimizni qo'llarimizga o'rab, oyoqlarimizga va orqamizga o'girildik.
- Oyoqlarini kenglikda yoyib qo'ydik, qo'llarimizni pastga tushirdik. Pastki tovoqni ko'tarish, erdan chiqib ketish, tana to'g'ri chiziq hosil qiladi, oyoq va qo'llar zamin va tanaga nisbatan tikdir.