Kilogramm halok bo'lganda, ko'plab ayollar o'z dietasi uchun ovqatni juda ehtiyotkorlik bilan tanlashadi. Hozirgi kunda ko'pchilik pistani qanday kaloriyalarga ega va vaznini yo'qotish davrida ularni ishlatish mumkinmi? Oziq-ovqat mutaxassislari, ozgina miqdorda yong'oqni raqamdan qo'rqmasdan eyish mumkinligini aytishadi.
Kaloriya va pista ishlatish
Minerallar va vitaminlar tarkibini hisobga olgan holda, yong'oqlar bir qator xususiyatlarga ega:
- Xandon pista tarkibida tolali bo'lib, ichakka kirib, uning hajmini oshiradi va uzoq vaqt davomida ochlikdan qutilishga yordam beradi. Shuningdek, ichaklarni parchalanadigan mahsulotlardan tozalaydi va bu o'z navbatida oshqozon-ichak tizimini yaxshilaydi.
- 100 grammlik pista tarkibidagi kaloriya miqdori 556 kkal. Shuning uchun, bir nechta yong'oqni iste'mol qilgandan keyin, kerak bo'lgan energiyani olasiz. Boshqa yong'oqlar bilan taqqoslaganda, eng past kalorili pista hisoblanadi.
- Yong'oqlardagi kaloriyalar organizmga to'liq singib ketmaydi, chunki ular tez ovqat hazm qilish yo'lidan o'tadilar.
- Pistakorlar past glisemik indeksga ega , shuning uchun qonda insulin darajasini ko'tarmaydi va ortiqcha kaloriyalarni yog'ga aylantirishga qarshi.
- Yong'oqlar tarkibiga zararli holda energiyani tiklashga yordam beruvchi murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi. Ular uzoq vaqt davomida tanada bo'linib, to'yni his qilishadi.
- Xandon pista tarkibida beta-karotin bo'ladi va u qonda xolesterin miqdorini normallaydi.
- Kichik miqdorda yong'oqlar metabolizmni yaxshilashi mumkin.
Shuni inobatga olish kerakki, tuzli pistaning kaloriya tarkibi 600 kkal, lekin tuz organizmdagi suvni ushlab turish qobiliyatiga ega, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi va kilogramm ortishiga olib keladi.
Qanday foydalanish kerak?
Oziqlantirish shifokorlari yuqori kaloriya shokoladlari, krujkalar va boshqa zararli atirlarni oz miqdorda yong'oqlar bilan almashtirishni tavsiya etadilar. Qobiqdagi pista suvining kaloriya tarkibi buzilgan narsalardan farq qilmaydi, shuning uchun siz o'zingiz uchun har qanday imkoniyatni tanlashingiz mumkin. Pistani qaynatish vositasi sifatida ishlatishingiz tufayli boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni qisqartirish, o'zingizni zarur energiya bilan ta'minlash va stress va depressiya xavfini kamaytirish - qattiq dietada juda tez-tez uchraydigan hodisalar.
Ilmiy tajribalar shuni isbotladiki, 500 kkal katta glyukoza bilan to'yingan yog'lar bilan almashtirilsa, 500 kkal, tananing pistani tanlaganidan so'ng, siz sog'lom tana vaznini saqlab qolishingiz mumkin.
Xandon pista ustida mono xun yo'q, lekin siz asosiy taomlar orasida bir necha dona ovqatni eb-ichishingiz mumkin. Ko'proq nonlarni turli xil idishlar, masalan, salatlar, soslar, atirlar, shuningdek, ezilgan shakllarga qo'shish mumkin, ular go'sht uchun eng zo'r boqish kabi harakat qilishlari mumkin.
Namuna menyusi:
- Nonushta: jo'xori uni suvda va 1 osh qoshiqda. tomat sharbati;
- ikkinchi taom: sabzavot va dengiz mahsulotlaridan salat;
- tushlik: sho'rvaning bir qismi, jigarrang guruch va salat dengiz qoldig'i;
- Peshindan keyin snack: meva;
- Kechki ovqat: sutsiz sut mahsulotlari.
Ushbu ovqatni 10 kundan ortiq foydalana olmaysiz, shu vaqt mobaynida sizni yo'qotishingiz mumkin
Xandon pista tavsiyalari
Ortiq vazndan qutulish uchun, pistani eyish bilan bir qatorda, siz aniq qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- Siz sharbatlarni meva bilan almashtirishingiz mumkin, masalan, to'q sariq rang bilan, keyin lobuladan keyin sekin ovqatlanishingiz kerak.
- Sabzavot, meva va boshqa ingredientlarni chuqur kesib oling, shuning uchun oziq-ovqat mahsulotlarini emish jarayoni kechiktiriladi va miya faqat 20 daqiqadan so'ng to'yni haqida signal beradi. Ovqatdan keyin siz ilgari to'yib ovqatlanasiz va ozroq ovqatlanasiz.