Kengaytiruvchi kichik o'lchamli simulator bo'lib, bu tutqichli kauchuk amortizator hisoblanadi. Uning harakatlari qarshilik ko'rsatishga qaratilgan, bu esa insonni mashg'ulotlar vaqtida ko'proq harakat qilishga majbur qiladi. Badanning turli qismlarini ishlab chiqarish uchun mo'ljallangan kauchuk ekspander bilan juda ko'p mashq bajariladi. Shuni ta'kidlash joizki, mashqlar bir vaqtning o'zida bir nechta turli mushak guruhlariga ega bo'lishlari uchun mo'ljallangan. Quyidagi mashqlarning har biri uchta yondashuvni bajarib, 15-25 marta bajarishga loyiq. Mashg'ulotingizni 10-15 daqiqa davom etishi kerak bo'lgan issiqlik bilan boshlashingiz kerakligini unutmang.
Ayollar uchun kauchuk ekspander bilan mashq qiling
- Mashq raqami 1 . Kengaytirgichning qo'lida oyoqlarni qo'ying va oyoqlarini elkalaridan uzoqqa qo'ying, paypoqlarni yon tomonlarga oching. Qo'lingizdagi kauchuk tasmasini ko'kragingiz yonida ushlang. Qo'llarini to'g'rilab, ularni yuqoriga ko'tarib, chayqalab o'ynang. Shundan so'ng, ko'taring, qo'lingizni qo'yib, keyin takrorlang. Ayollar uchun keng ko'lamli mashq bajarish bacaklara, elkaga va kalçaya yaxshi yuk beradi.
- Mashq raqami 2 . Avvalgi mashqdagidek, oyoqning oyoqlarini ekspanderning qo'llariga qo'yib qo'yish kerak, lekin elastik bo'yinning ustiga tashlanishi kerak. Qo'llar ko'kragiga yaqin cho'tkani tutib, elastiklikni ushlab turadilar. Kestirib, oldinga qarab, orqangizni to'g'ri ushlab turing, ammo tizzangizni bo'shashtiring. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Mashq raqami 3 . Ushbu ekspeditor bilan mashqlar matbuot uchun va biceplarni ishlab chiqish uchun mo'ljallangan. Soqol markazining markazidan 60 sm balandlikda markazlashtirilgan bo'lishi kerak. Kresloga o'tirib, tizzalaringizni o'rang. Qo'llaringiz yuqorisiga qarab turishi uchun oldingizda sizning qo'llaringiz tutadi. Qo'llar sizning biseplaringizni chayqaladi. Iloji boricha kamroq orqaga yuring va keyin boshlash holatiga qayting.