"Uchburchak" shaklidagi ayollar ikkilangan chin va shifo topgan qo'llar haqida shikoyat qilganda va "olma" matbuotni pompalashga moyil bo'lsa-da, "nok" turining oyoqlari va kallaklarining to'liqligi bilan to'lib-toshgan. Tirishqoq ishda, ayniqsa to'g'ri etkazib berish bilan birga, tananing har qanday qismini tezda qo'yish mumkin.
Kilogramm halok etadigan oyoqlar uchun eng qulay mashq
Ko'plab qizlar oddiy, lekin samarali oyoqlarni yo'qotish uchun mashq qilmoqdalar , chunki murakkab komplekslarni o'rganish uchun vaqt va xohish ham yo'q. Bunday holatda, javob oddiy: eski yaxshi ishingiz sizga yordam beradi. Uni yog 'ga qarshi ideal qurolga aylantirishga yordam beradigan ba'zi qoidalar mavjud:
- Ishlar haftada kamida 3 marotaba muntazam bo'lishi kerak. Qolgan damlar vaqtni sarflashdir, agar siz, albatta, aerobik va fitness klubida boshqa tadbirlarga borish uchun dam olgan kunlardan foydalanmasangiz.
- Tana tarkibida yog 'birikmasini 20 daqiqadan keyin ajratish mexanizmi mavjud bo'lib, shuning uchun 30-40 daqiqadan kamroq vaqtni ishlatish mantiqsiz. Albatta, kichikroq raqam bilan boshlashimiz kerak.
- Run turli bo'lishi kerak: u juda tez, keyin juda sekin, keyin otlar bilan, keyin tepaga. Bu charchagan, lekin siz bu mashqlarni bir daqiqa yurish va bir daqiqa muqobil mumkin. Eng muhimi, mashqni to'xtatish emas!
- Tabiiy kelib chiqadigan yog 'yoqilg'ilarini qo'shing: shakar va shakarsiz chashka qahva, ammo doljin bilan siz ko'proq energiya iste'mol qilishingizga va charchamaslikka yordam beradi. Ta'limdan oldin 15 daqiqa ichish kerak.
Ko'pgina mintaqalarda kilogramm uchun bunday mashqlar faqat juda qisqa vaqt ichida mavjud. Sovuq mavsumda yugurishni arqon bilan almashtirish juda o'rinli. Bir daqiqa o'tishi bilan bir daqiqa dam olishni bir joyga jamlang.
Oyoqlarni sog'aytirish uchun jismoniy mashqlar to'plami
Aerobik yuklarning an'anaviy ravishda vazn yo'qotish uchun juda mos deb ataladi, ammo har bir kishi ularni yaxshi ko'rmaydi. Ko'pchilik, og'irlikdagi oyoqlarni yo'qotish uchun mashqlarni uyda o'tkazish mumkinligini qiziqtiradi. Bu kabi variantlar juda ko'p va biz eng samarali bo'lganlarni ko'rib chiqamiz. Kompleks juda batafsil va turli mushaklar guruhlarini ishlab chiqishga imkon beradi:
- Yalang'och qilib, arqon bilan 5 daqiqaga sakrang. Bu majburiy shart - bu mushaklar isitilishi kerak va otlar vazni yo'qotish uchun juda foydali.
- Klassik o'tirishlar bilan boshlang: oyoq elkasi kengligi, oldingizda qo'llar. Tosni qaytarib oling, oyoqlarini 90 daraja burchakka burishingiz kerak. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
- Oyoqning ichki tomonida yaxshi suminolar bor: oyoqlari elkalaridan kengroq, paypoqlar kamdan-kam uchraydi. Squat, orqa tekisligingni ushlab turing. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
- Chiroyli ish va yaxshi eski hujumlar: aynan tik turish, bir qadam oldinga qadam bosish, tizzadagi burchak 90 daraja bo'lishi kerak. Tiz ustida uchta harakatlanuvchi harakatni bajaring, so'ngra oyoqlarning holatini o'zgartirish uchun sakrashing. 3 marta 10 marta bajaring.
- Shundan so'ng oddiyroq versiyaga o'tishingiz mumkin. Barcha to'rtlarda turing, tekis oyog'ini qaytarib oling. Uni imkon qadar tekis ko'taring, keyin ikkinchi oyog'ini takrorlang. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
- Barcha to'rtlarda turing, tekis oyog'ini qaytarib oling. Uni tizzaga o'girib, iloji boricha balandroq ko'taring, keyin ikkinchi oyog'ingizni takrorlang. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
Agar siz ishtahangizni nobud qilsangiz va shirin, yog'li va unli bo'lsa, vazn yo'qotadigan oyoqlar uchun mashqlar juda samarali bo'ladi. Bu soat 12.00gacha faqat oz miqdorda iste'mol qilinishi mumkin. Shunday qilib, siz rasmni juda tezroq qo'ydingiz.