Ba'zi qizlar, sport zaliga borishga vaqtlari yo'q, uyning orqa qismini qanday haydashga qiziqishmoqda. Ko'pchilik tananing ushbu qismiga murakkab mashqlarni kiritishni unutib, katta xato qiladi. Qo'yilgan qaytib nafaqat to'g'ri vaznni ta'minlabgina qolmay, balki tanani mutanosib va chiroyli qiladi. Ko'p sonli mashqlar, ko'plab odamlar azob-uqubat keltiradigan orqa og'rig'idan xalos bo'lishga imkon beradi.
Qanday qilib uyda bir qiz uning orqa qismini pompalamoqda?
Uyda ishlatish uchun juda ko'p turli mashqlar mavjud. Natijaga erishish uchun bir necha usulni 10-15 marta bajarish kerak. Asta asta yuk ko'tarilishi mumkin.
- "Boat" . Ushbu mashqni bir necha bosqichda amalga oshirishni taklif etamiz. Qorin bo'shlig'iga qo'ying va ko'kragingizdan va oyoqlarini erdan yirtib tashlang, qo'lingizni tanangiz bo'ylab ko'rsatasiz. Qo'llaringizni oyoqlariga tortib, orqa qismida ham torting. Shundan so'ng, qo'llarni oldinga torting va pozitsiyani 5 ball uchun belgilang. Keyingi qadam, sizning to'piqlaringizni ushlab, bir nechta pulni to'xtatib, oldinga va orqaga silkiting. Jismoniy mashqlar paytida siz oyoqlaringizni og'irlikda ushlab turishingiz kerak.
- Nog'ora dumliklarni etishtirish . Agar siz qizni qaytib keltirishga qiziqsangiz, unda bu mashxur mashqlarni diqqat bilan kuzatib boring, shunda siz dambillarni tayyorlashingiz kerak. To'g'ri o'rnidan turing, oyoqlarini elkangizdagi kenglikka qo'yib, ularni qisqagina qisib qo'ying. Tananing orqa tomonga burilmagan holda taxminan 60 daraja oldinga egiladi. Qo'lingizda qo'ziqorinlarni olib, oldingizda ushlab turing, tirsaklarga bir oz tebraning. Vazifa - qo'llaringizni bir-biridan ajratib qo'ying va elkangizni echib oling. Tirsaklar yuqoriga ko'tarilishi kerakligini hisobga olib.
- Boxer . Dastlabki mashq oldingi mashq bilan bir xil, faqat bir qo'l oldinga tortilishi kerak, ikkinchisini orqaga tortish kerak. Qo'llar bir qatorni tashkil qilishi kerak. Vazifa - bir necha soniya davomida nuqtalarga o'rnatib, qo'llarning holatini o'zgartirish.
- Yutish . Qizning uyning orqa tarafini qanday haydab chiqarishi mumkinligini bilib olsam, bu qo'shimcha mashg'ulotga ehtiyoj sezmaydigan bu universal mashqni eslatib o'tmoqchiman. Ta'kidlash joizki, "Qaldirg'och" sizni tezda tuzatishga imkon beradi. IP - qo'llaringizni elkangiz ostiga qo'yib, barcha to'rtlarda turing. Vazifa o'ng qo'lni oldinga qaratib, teskari oyog'ini orqaga qaytarishdir. Badanni 5 soniya davomida to'g'ri chiziq bilan to'g'rilash muhimdir, keyin esa uni boshqa tomondan takrorlang.
Ayolni orqaga qaytarish qiyin emas, chunki mashqlar mavjud va faqat tananing boshqa qismlarini yuklashni unutmasdan muntazam ravishda mashq qilish kerak.