Yupqa o'sadigan mahsulotlar - eng foydali va kam kaloriya

Englar va vazn bering! Bu ibora tobora dolzarbroq bo'lib kelmoqda va bugungi kunda taniqli tanlangan menyuda bo'lgani kabi, bugungi kunda mashhur oziq-ovqat mahsulotlarida ko'p emas. Bu kimyo va reklama eliksiralari haqida emas. Hamma narsa tabiiy va tabiatning o'ziga xosdir.

Kilogramm halok uchun eng kam kaloriya ovqatlar

Deyarli har qanday dietaning asosi kilogramm halokati uchun past kalorili mahsulotdir:

1. Bodring, patlıcan, pomidor, karam, turp, selderey, qovoq kabi biron-bir ko'kat va sabzavot sizning rasmingizga zarar keltirmasdan juda ko'p sonli taom tayyorlashga imkon beradi, chunki bu mahsulotlarning kaloriya tarkibi 100 g ga 25 kkaldan oshmaydi.
2. Yangi uzilgan mevalar, ayniqsa, tsitrus mevalari, olma va ananaslar shirinliklar uchun istaklarni bartaraf etishga yordam beradi.
3. Turkiya, quyon go'shti, yalang'och yog ', tovuq ko'krak , sakatat, yalang'och baliq, dengiz mahsulotlari. Barcha go'sht turlari 130 kkal dan oshmaydi.
4. Dengiz qoldig'i (100 g gacha 5 kkal) kaloriyalar miqdori bo'yicha "qaysi oziq-ovqatlar kilogramm berishga yordam beradi" ro'yxatiga to'g'ri keltirilgan.

Og'irligi yo'qotish uchun proteinli mahsulotlar

Proteinli ovqatlar assimilyatsiyalanishida nominal kaloriya qiymatining o'rtacha 35 foizi sarflanadi. Va shunga qaramasdan, HP tizimida vazni yo'qotishga yordam beradigan mahsulotlar oqsillarga juda boy bo'lganligi ajablanarli emas.

1. Tovuq ko'krak. Jami 110-120 kkal, ulardan 24 gramm oqsil, tushlik, atir va hatto kechki ovqat uchun ajoyib tanlovdir.
2. Sut va nordon urug'i bo'lmagan yog'li mahsulotlar. Yog '(50-60 kkal / 4 g oqsil), kefir (40 kkal / 3 g oqsil) - bularning barchasi "Burenka" dan yog'lar faol yog'larni yo'qotadi, haddan tashqari suyuqlik va mukammal to'yinganlikni olib tashlaydi.
3. Qo'ziqorinlar. Champignonlarda 100 g gacha 27 kkaldan ko'p bo'lmagan, 20-25% oqsil mavjud.
4. Tuxum oqsili (44 kkal / 11 g protein) ajoyib yog'li bruska hisoblanadi. Ovqatlanish uchun kuniga 2 ta sarig' tavsiya etilmaydi, chunki tuxumning bu qismi eng "og'ir" - 352 kkal.
5. Mevsimsel baliq navlari 4% dan ko'p yog' emas. Go'sht, kaltakesak, ko'k rangli oq, pollak, gulka, perch kalori miqdori bo'yicha 90 kaloriya belgisidan oshmaydi.

Mahsulotlar Og'irligi halokatli Yog 'brülörleri

Kilo yo'qotish uchun eng samarali mahsulotlar salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulotlardir, ular tananing bu idishlarni ko'tarishdan ko'ra ko'proq energiya sarflaydigan hazm bo'lishadi.

1. Yashil choy tarkibida 0 kkal kaloriya bor va 1 kubok ichimligi uchun 20 kkal oshadi.
2. Greypfrut mashhur yog 'yoqilg'isidir va vazn yo'qotish uchun eng foydali mahsulotlarni to'g'ri yo'lga qo'yadi.
3. Achchiq ziravorlar: chili, zanjabil va sarimsoq shafqatsiz bizning kaloriyalarimizni yoqtiradi.
4. Selderiya: 100 gramm sariyog'ni hazm qilish uchun tanada 30 kkal sarflaydi va o'simlikning o'zi 12 kkal energiya sarflash parametrlariga ega.
5. Ananas nafaqat ichak peristaltikasini rag'batlantiradi, balki metabolizmni yaxshilaydi, shu bilan teri osti yog 'ning tarqalishini rag'batlantiradi.

Kilo yo'qotish uchun xun tolasiga boy mahsulotlar

Agar o'zingizga muntazam ravishda qanday va tez kilogramm kilish kerakligi haqidagi savolni so'rasangiz, tolaga boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratishingizni maslahat beramiz.

1. Yashil sabzavotlar, jumladan selderey, karam, qushqo'nmas fasol , qovoq va bodring metabolizmni yaxshilaydi va tanadan ortiqcha suyuqlikni faol ravishda olib tashlaydi.
2. Qaraqalpog'iston va jo'xori go'shti kabi donlar eng kam yog'li murakkab uglevodlar bo'lib, organizm tomonidan mukammal tarzda so'riladi, metabolizmni normallashtiradi va shishishni to'xtatadi.
3. Yasmiqli fasol tolalar va oqsillarning ajoyib manbai .
4. Qulupnay yangi . Kuniga 200 g rezavorlar semirish va vitamin etishmasligining samarali oldini oladi.

Og'irlikni yo'qotganda mos kelmaydigan oziq-ovqat

Og'irlikni yo'qotadigan oziq-ovqat hatto ularni birlashtirishga to'g'ri kelmasa, rasmga zarar keltirishi mumkin. Masalan:

1. Go'sht, parrandachilik va baliq sabzavotlardan boshqa narsa bilan mos kelmaydi. Kartoshka qabul qilinadigan sabzavotlar ro'yxatiga kiritilmagan!
2. Xamir va go'sht kabi vazn yo'qotish uchun mahsulotlarning bu kombinatsiyasi mutlaqo mos emas.
3. Tuxumlar kartoshka va pomidor bilan "do'st emaslar".
4. Meva va sut mahsulotlari mutlaqo bir-biriga mos kelmaydi. Ular boshqa mahsulotlar bilan alohida ajratiladi.
5. Shirin va kraxmalli - birlashtirilmaydi, chunki oddiy nondan murabbo yoki shirin pyuresi tashlash kerak.