Protein, oqsil, oqsil. Barchaga protein kerak. Biz hammamiz bilamizki, kun davomida protein tarkibida etarli miqdordagi ozuqani iste'mol qilishimiz kerak.
Ammo, bugungi kunda qanday ovqatni yeb olganingizga amin bo'lmasangiz-chi? So'ngra bu holatda siz quyidagi belgilar bilan tanishishingiz kerak bo'ladi: paydo bo'lishi shoshilinch muzlatgichni köfte (agar siz omnivor bo'lsangiz) yoki nohut (agar siz vegan bo'lsangiz) bilan to'ldirishingiz kerakligini anglatadi.
1. Shish paydo bo'lishi
Qan tarkibidagi protein miqdori qanchalik past bo'lsa, tezroq suv-tuz muvozanati o'zgaradi, bu esa oyoq, oyoq uchlari, yuz, qo'l va qorin bo'shlig'ida shish, shish paydo bo'lishiga olib keladi.
Dispniya paydo bo'ladi
Agar etarli proteinni olmasangiz, nafaqat anemiya, balki doimiy charchoq, nafas qisilishi, bosh aylanishi, energiya yo'qligi hissi ham bo'lishi mumkin.
3. Ovqatlanmas
Qisqichlardan so'ng (meva, pechene) och bo'lgandek his qildingizmi? Aslida, aksariyat kishilar oqsilga boy bo'lmagan, ammo uglevodlar va ko'pincha sodda (masalan, xuddi shu appetizing doljinli rulo) ziravorlar mavjud. Oziq-ovqat mutaxassislari sizning tushlik kassangizga jo'xori sog'ib olish uchun fitness barini, pishloqni, 50 gramm yong'oqni, 2 osh qoshiq yerfanos (yoki boshqa nonty) makaronini, bir hov meva yoki reza mevalaridan qo'yishingizni maslahat beradi - nihoyat biz muvozanatli ovqat olamiz, ovqat istayman.
4. Shirinliklar uchun shodlaning
Va faqat shunday his qilmang, lekin sizga o'xshab tuyuladiki, hozir siz shirin narsa iste'mol qilmasangiz (yoki 15-16: 00 o'rtasida), kunning qolgan qismini charchagan va baxtsiz his qilasiz. Sog'lom ovqatlanish bo'yicha sertifikatlangan murabbiy, Rebekah Gahan, inson tanasi keklari va shunga o'xshashlar qon shakar darajasini barqarorlashtirishni talab qiladigan bunday shafqatsiz istakni tushuntiradi. Buning oldini olish yoki uni bartaraf qilish uchun har bir taomda protein bo'lishi kerak.
5. Oziq-ovqatdan so'ng bo'shashib qoling
Buning sababini bilasizmi? To'g'ri, protein bo'lmasligi. Ehtimol, kechki ovqatingiz ko'p miqdorda uglevodlar va yog'lar edi, lekin siz oqsilni unutdingiz. Bundan tashqari, bu taom tanangiz uchun og'ir edi. Misol uchun, sizning nonushtaingiz bug'doy noni, pishirilgan tuxum, yogurt, meva va bir hovuch yong'oqdan iborat bo'lishi mumkin.
Yaralar uzoq vaqt shifo beradi
Har kim biladiki, oqsil mushak to'qimasini tiklaydi, uni tezroq olishga yordam beradi. Agar siz dietangiz oqsil miqdori past bo'lsa, yarani davolash jarayoni odatdagidan asta-sekin.
7. Sochlar tushadi
Har bir yuvinishdan keyin sochni tarashdan qochish kerakligini payqadingizmi? Bundan tashqari ular o'zlarining tabiiy yorqinligini yo'qotib, zerikib qolishdi. Demak, bizning qulflarimiz kuchayishi va o'sishi uchun oqsil kerak. Aks holda, ular ingichka bo'ladi va mo'rt bo'ladi.
8. Zaif immunitet
Agar tanangiz oqsil etishmasa, tez-tez kasal bo'lib qolishingiz mumkin. Buning tekshirilishini tekshirish uchun protein tarkibidagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni boshlang. Mavsumiy sovuq nima ekanligini unutma? Demak, sizning immunitetingiz ozgina ko'proq proteinga muhtoj.
Quruq va pishadigan teriga
Hech qanday nemlendirici, peeling va ovqatlar ideal teri holatiga erishishga yordam beradi? Ko'p hollarda, sabab, bir kun ichgan suvning etishmasligi (va terini mukammal darajada namlaydi) va proteinni iste'mol qilishadi.