Yugurish nafaqat tabiiy harakatlar va nafas olish tabiiy holatda foydalidir. Tabiiyki, yangi stadionga birinchi bo'lib kirgan yangi odamning tabiiy bo'lishi tabiiydir - qo'llar, oyoqlar, tananing holati, shuningdek nafas olish haqida o'ylash kerak.
Bularning barchasi bilan siz hali ham o'zboshimchalik bilan ishlayotganda nafas olishga harakat qilishingiz kerak, bunda tana o'zini o'zi uchun to'g'ri tartib o'rnatdi. Biz qila oladigan barcha narsa uni yordam va yordam bilan ta'minlashdir.
Yugurishda nafas olish qoidalari
Agar salomatlik paytida (yoki vazn yo'qotish bo'yicha ) nafas olish haqida gapiradigan bo'lsangiz, nafas olish va tashqariga chiqishga minimal e'tibor berishingiz kerak. Yugurish texnikasi mavjud, u erda nafas olishning o'ziga xos xususiyati mavjud, ammo sog'lik va go'zallik uchun harakat qilganda, qoida faqat bitta - burun orqali nafas oladi, va nafas og'zidan o'tishi mumkin.
Burun orqali nafas olish juda muhim, chunki burun shilliq qavati mikroskopik filtrlar tarmog'idir - changni changga keltiruvchi villi, shuningdek issiq yoki sovuq qon tomirlari tarmog'i, o'pka havosiga kirish. Ushbu "kutish xonasi" bo'lmasa, hech bo'lmaganda, chang zarralari kirib kelganligi sababli sovuqlashgan bezlarda boshlangan yiringli yallig'lanishlardan tomoq og'rig'iga tushishingiz mumkin.
Ishlayotganingizda nafas etarli darajada bo'lmasa, demak, siz tempni oshib ketgansiz. Sekinlashishi va tananing nafas olish va yurak tezligini sizning tezligingizga moslashtirishi kerak. Agar siz hech qanday nafas ololmaysiz va og'zingiz nafas olishni istasa, buni bajaring. Burun orqali nafas olish qobiliyatsizligi kislorod ochligidan bahs etmoqda, bir nechta nafas oladi va hamma narsa o'tadi. Kislorod ochligining sababi ham to'ldirilgan burun va nazofarenk kasalliklarining boshqa kasalliklarida, yoki chiziq bo'ylab tajriba bo'lmasa.
Yuguruvchilar yo'lida qadam tashlaydiganlar uchun nafas olishni qanday yaxshilash kerakligini aytamiz. Yugurishdan oldin nafaqat mashq qilish kerak, bu nafaqat muskullarni nafaqat o'pka, balki muskullarni ham moslashtiradi. Shunday qilib, o'pkangizni to'satdan ishga tushirgan joydan tashlab yuborilmaydi.
Jarrohlik paytida eng to'g'ri nafas olish diaphragma hisoblanadi. Bu ko'krak bilan emas, balki oshqozon bilan nafas olishning nafasidir. Nafas olish paytida qorin shishadi,
Diafragmatik nafas olish chidamliligini sezilarli darajada oshirish, nafas sonini kamaytirish, ularni chuqurroq va siyrakroq qilish imkonini beradi.
Ideal sifatida, bir nafas uchun 3-4 qadam kerak, lekin birinchi navbatda yo'lda emas, balki harakatda qilish kerak. Sizning qorin bo'shlig'ingiz bilan nafas olish bilan bir xil narsa - yotish, dam olishda odatda yaxshiroqdir. Bir qo'lni qoringa, ikkinchisini ko'kragiga qo'ying va nafasni oshqozonni ko'taring, ko'krak esa harakatsiz qoladi.