Sport paytida og'irlikni yo'qotish uchun kerakli ta'sirni olish uchun, tananing barcha hujayralarini kislorod bilan to'ldirishga yordam beradigan tarzda to'g'ri nafas olishingiz kerak. Ushbu yo'nalishdagi mutaxassislar vazni yo'qotish uchun to'g'ri nafas oladilar.
Kilo yo'qotish uchun nafas olish usuli
Nafas olishingizni tomosha qiling va chuqur nafas olish uchun necha marta hisoblang, ehtimol, qiymat nolga teng bo'ladi. Afsuski, bu butunlay noto'g'ri, chunki chuqur nafas olish vujudga kerakli miqdordagi kislorod bilan yordam beradi, buning natijasida miya yaxshi ishlay boshlaydi va metabolik jarayonlar tezlashadi. Buning sababi shundaki, chuqur nafas olish yaxshi sog'liq uchun, vazn yo'qotish va uzoq umr ko'rish uchun zarurdir.
Og'irlikni yo'qotish uchun nafas olish tizimi nima bo'lishi kerak?
O'ng nafas olishni asta-sekin o'rganish kerak, chunki organizmni bir lahzada o'zgartira olmaydi. Birinchidan, haftada bir marta mashq qilishingiz kerak, bular quyida muhokama qilinadi. Bu ushbu maqsadga erishishning birinchi qadami bo'ladi. Ta'lim eng yaxshi ochiq havoda o'tkaziladi, siz o'zingiz uchun mashinada uzoq joyni tanlang yoki ochiq oyna yonida joylashtiring. Kichrayishi uchun nafas diaphragmatik bo'lishi kerak, ammo ko'krakning kengaytirilishi kerak.
Gimnastika vazn yo'qotish uchun nafas olish
- Birinchi mashq. O'zingizni maydonchaga qo'ying va qo'llaringizni tanaga joylashtiring. Sekin va osongina nafas olishingiz kerak, o'pkalarni havodan chiqarish kerak. Oshqozon iloji boricha qattiqroq bo'lgunga qadar nafas oling. Diafragma orqali nafas oling, shu vaqt mobaynida mushaklaringizni butunlay bo'shashtiring.
- Ikkinchi mashq. Joyni o'zgartirmang, iloji boricha nafas oling, bu jarayonda qariyb 3 soniya va chiqishdan 2 barobar ko'proq sarflashingiz kerak. Bundan tashqari, nafas olish va ekshalatsiya o'rtasida 9 soniya davomida nafas olishingiz kerak. Nafas olishning to'g'riligini nazorat qilish qobiliyatiga ega bo'lish uchun qo'lingizni oshqozonga qo'ying.
- Uchinchi mashq. Mashq qilish ikkinchi darajaga o'xshash, ammo oshqozonga qo'l qo'yish o'rniga kitobni qo'ying.
Nafas olish yo'li bilan vaznni yo'qotish qoidalari
- Jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'ini tekshiring, ular bo'shashib qolishlari kerak.
- Faqat burun bilan nafas olish, shu nuqtada og'iz butunlay yopiq bo'lishi kerak.
- Dudoqlar orasida kichik bo'shliqdan nafratlaning.
- Diafragma nafasi stresni yaxshilaydi va matbuotni pompaladi.
Turli mashqlardan iborat vazn yo'qotish uchun turli xil nafas usullari mavjud.
- Pam Grout tizimi . Diafragmaning 4 soniyagacha nafasini olishingiz kerak. burun orqali chiqarib oling va 16 soniya ushlab turing. Endi to'g'ri nafas olish kerak. Ekshalasyon ilhomdan ko'proq davom etishi kerak, ya'ni 8 sek. Nafas olish, ekshalatsiya va uzilishning umumiy nisbati 1: 4: 2 ni tashkil etadi.
- Strelnikova tizimi . Bunday mashqlar ovozni qayta tiklash, og'irlikni yo'qotish va muayyan kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu mashqlarning ma'nosi burunning qisqa va o'tkir nafas olishidir, bu vaqtda mushaklarni chayqash kerak.
- Popov tizimi . Bunday mashqlar mushaklardagi yog'ni kamaytiradi. Orqa tarafni devorga bosishingiz kerak, shuning uchun pastki yuzingiz keskin va oshqozoningiz taskin topadi. Nafas oling, pastki orqa tarafingizdagi kuchlanishni his qilasiz. Nafas olish paytida, orqa miyani devorga siqib qo'ying. Ushbu mashqni 8 marta takrorlang.
- Tizim bodyflex . Ushbu tizim mashqlar va to'g'ri nafas olishni birlashtiradi. 3 ta mashq guruhlari mavjud: izometrik, izotonik va qisish. Bodyflex sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi va albatta vazn yo'qotadi.
- Siz ko'plab komplekslarni sinab ko'rishingiz va siz uchun eng samarali va samarali bo'lgan mashqlarni tanlashingiz mumkin.