Orqa hiperekstansiya o'murtqa mushaklarini ishlab chiqishda ishlatiladigan mashqdir. Klassik versiyadan farqli o'laroq, bu muhim afzalliklarga ega: mashq davomida bir xil muskullar ishlashiga qaramasdan, orqa mushaklardagi keskinlik sezilarli darajada kamayadi. Buni hisobga olsak, mashqlar orqada qolgan muammolarga duch kelgan odamlarga, shuningdek, kam rivojlangan mushaklarga mos keladi.
Uyda hiperextensionni teskari yo'naltirish
Ushbu mashq jiddiy mashq qilish uchun tanani tayyorlash uchun asosiy mashqdan oldin foydalanish mumkin. Ushbu mashqni uyda o'tkazish uchun bir nechta variant mavjud:
- Simulyatorda teskari hiperekstansiya. O'zingizni stolga qo'ying, shunda qo'llar oyoqlar uchun mo'ljallangan platformaga yopishib turadi va bosh rolni ushlab turadi. Oyoqlarni erga tushirish kerak. Oyoqlari, orqa va orqa mushaklarining chayqalishi oyoqlarni ko'tarib, yuqorigi tana bilan bir qatorni hosil qiladi. Bir necha soniya ushlab turing, iloji bo'lsa kuchlanishni oshiring, keyin sekin oyoqlaringizni pastga tushiring. Amalga oshirish jarayonida tananing arqon emasligiga ishonch hosil qiling.
- Fitball bo'yicha hiperextensionni teskari yo'naltirish. Koptoklar fitfada o'ynash uchun to'pni o'zingizga joylashtiring va qo'llaringiz jabhada yuzaga suyur . Oyoqlarini erga qo'ying, lekin ularning hammasi ishonch hosil qiling. Badanga to'g'ri chiziq hosil qilish uchun ularni ko'taring, bir necha soniya ushlab turing va oyoqlarini pastga tushiring.
- Qizlar uchun, yerda amalga oshiriladigan teskari hiperextension uchun yana bir variant mavjud . Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring va qo'llaringizni tananing bo'ylab joylashtiring. Boshingizni va elkasini ko'taring va qo'llarini beliga qo'ying. Shu bilan birga, oyoqlarini ko'taring. Bu holatda, bir necha soniya ushlab turing. Bundan tashqari qo'lingizni oldinga tortib, oyoqlari bilan ko'taring. Oyoq orasidagi yukni oshirish uchun to'pni torting.