Inson tanasida oziq-ovqat, oqsillar, yog'lar va uglevodlar paydo bo'ladi. Treningdan oldin nimani iste'mol qilishni o'ylab ko'ring.
O'quvdan oldin karbongidratlar - miya va mushaklarning ishlashi uchun zarur bo'lgan "tez energiya" ning asosiy manbai.
Yog ' ishlatishdan oldin kontrendikedir, chunki ular oshqozoni susaytiradi va oshqozon uchun jiddiy oziq-ovqat hisoblanadi.
Ta'lim oldidan oqsillar bizga qo'shimcha energiya bermaydi, ammo mushaklarning o'sishi va ishlashi uchun zarur bo'lgan aminokislotalarning manbalari ta'limdan so'ng darhol oqsilni sinteziga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Jismoniy mashqlar oldidan sport ovqatlanishidan olingan mahsulotlar ko'pincha oqsildan foydalanishadi, chunki yuqori sifatli protein tarkibiga muskullarning samarali ishlashi va mushaklar massasining yanada oshishi yordam beradi. Yog 'yog'idan qutulish va qo'shimcha energiya olishni istaganlar, lipotropik xususiyatlarga ega bo'lgan L-karnitinni tayyorlashdan oldin qabul qilishadi.
Treningdan oldin ovqatlanamanmi?
Jismoniy mashqlar qilishdan oldin ovqat eyish zarur bo'lgan oziq moddalar manbai bo'lib, unda to'liq va samarali ish bo'lmaydi. Shuning uchun hamisha ehtiyoj bor, lekin siz o'qitishni qancha vaqt oldin eyishni bilishingiz kerak. Ovqatlanish uchun maqbul vaqt boshlanishidan taxminan 2-3 soat oldin bo'ladi, lekin tananing individual xususiyatlariga qarab, qabul qilish vaqti ko'paytirilishi mumkin. Fitnes bilan bog'liq oziq-ovqatga nisbatan kichik miqdorlarda va proteinlar va uglevodlarning to'g'ri kombinatsiyasi ta'limdan 15-30 daqiqa oldin, lekin 25 g dan ortiq bo'lmagan mahsulotni iste'mol qilish mumkin. Misol uchun, bitta non, mayiz yoki bir necha kraker qoshiq mashq qilish vaqtida va hech qanday zarar etkazmaslik uchun jonli va energiya bilan ta'minlaydi.
Treningdan oldin ovqatlanish nimani anglatadi?
Oziq-ovqat to'g'ri muvozanatli va oson bo'lishi kerak, shuning uchun yog'li va og'ir oziq-ovqatlarni berishdan tashqari, miqdori cheklanadi. O'rtacha qismi 300-400 g bo'lishi kerak.
Qovurilgan makaron, kartoshka, don va non kabi uglevodlar bilan birgalikda go'sht va baliqning kam yog'li navlarini iste'mol qilish eng yaxshisidir.
Treningdan oldin foydala- nishlar yoki zararlardan foydalanish masalalarida ko'pincha yanglishayotgan bir qator mahsulotlar mavjud. Ulardan eng mashhurlarini ko'rib chiqing.
Choyga qo'ygan shakldagi shakar , organizm uchun ozgina ovqatlanish qiymati yo'q va 99% oddiy karbongidratdan boshqa narsa emas va na minerallar, na vitaminlar mavjud emas. Ammo! Bu bizga tez energiya beradi oddiy uglevodlardir, lekin ularning ortiqligi organizm tomonidan yog 'shaklida saqlanadi. Albatta, tayyorlashdan oldin shakar, ehtimol, mumkin, lekin uni murakkab karbongidrat bilan almashtirish yaxshidir, masalan, mayiz yoki qora shokolad.
Banana yaxshi kayfiyat va energiya manbai. Bu meva tarkibida temir, kaltsiy, magniy, kaliy va fosfor mavjud. Bundan tashqari, muzda fruktoza , sukroz, glyukoza, tolalar va S vitamini ham bor. Bunga qo'shimcha ravishda, bananlarda triptofan - oqsil mavjud bo'lib, keyinchalik serotoninga qayta ishlanadi va xalq orasida "baxtning gormoni" deb ataladi. Bundan tashqari, bananlarni tayyorlashdan oldin ham, undan keyin ham iste'mol qilish mumkin
Ovqat pishlog'i barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi va oqsil va boshqa oziq moddalarining manbai sifatida sportchilar orasida mashhur. Biroq, pishloklarning uzoq vaqt hazm bo'lishini unutmang, shuning uchun jismoniy mashqdan keyin uni qo'llash yaxshi bo'ladi. O'qishdan oldin sutni ko'p miqdorda emas, 4-5 soat davomida iste'mol qilish mumkin.
Tuxumlar oqsilning ajoyib manbai, ammo xom tovuq tuxumlari salmonellalarni yuqtirish xavfini oshiradi. Shu sababli, siz ularni ehtiyotkorlik bilan davolashingiz kerak. Jismoniy mashqlar oldin tuxum bo'lishi mumkin, lekin undan keyin buni qilish yaxshiroq va samaraliroq. Faqat qaynatilgan tuxum oqining xomdan yaxshiroq hazm bo'lishi va sarig'i xom ashyoning tarkibida yaxshiroq o'zlashtirilganligiga e'tibor bering.
Treyderlikdan oldin xom tuxum - yangi boshlanuvchilar orasida mashhur "kachkov" mahsuloti, ammo ularning foydalari juda abartılı. Proteindan foydalanish jismoniy kuchdan keyin oqsil sintezini ko'paytirish, shuningdek, tez va to'liq tiklanish samaradorligini oshiradi.