Qigong - Xitoy gimnastikasi , qadim zamonlardan beri bizga kelgan va hozir ham dolzarb bo'lib qolmoqda. Xitoy tilidan tarjima qilingan, uning nomi "energiya" va "boshqarish" degan ikki so'zni tarjima qiladi. Shunday qilib, qigong insonni energiyani boshqarish uchun o'rgatadi. Energiya mavzusi bo'lgan kishini osonlik bilan qarishdan, kasalliklarni davolash uchun va jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish uchun osonlik bilan yo'naltirishi mumkin. Ayollar uchun qigong kompleksining xususiyatlarini ko'rib chiqamiz.
Ayollar uchun qigong ishg'oli
Qigong juda g'alati tizim. Ayollar uchun u ayol tanasining strukturasining barcha xususiyatlarini inobatga olgan o'z mashqlarini o'z ichiga oladi.
Ayolning bunday mashqlarni bajarishda asosiysi - yumshoqlik va oqilona harakatlar, shahvoniylik, his-tuyg'ular, ko'zlardagi yorqinlik. Qigongni amalda bajaradigan ayollar doim tengdoshlaridan ko'ra yoshroq ko'rinadi.
Ko'pchilik tanani kuchaytirish uchun Qigongdan foydalanadi, ammo bu amaliyotning imkoniyatlari juda kengroqdir: tizimda mashq qilish orqali kistadan xalos bo'lishi, hayz davrini tartibga solishi yoki hissiy muvozanatni tiklash mumkin. Gimnastika barcha yoshdagilarga mos keladi, ammo qigong 40 yoshdan keyin ayollar uchun juda muhimdir.
40 yoshdan keyin ayollar uchun Qigong
40 yoshli chegarani engib, yoshroq ko'rinishni istagan ayollar oldida bunday tizimlar uchun maxsus imkoniyatlar ochilmoqda. Agar kuniga 50 dan oshiq bo'lsa ham, siz doimiy ravishda to'liq Qigong majmui bilan mashg'ul bo'lasiz, 35 yildan ortiq vaqt talab qilinmaydi.
Yashirin narsa oddiy - qigong sizni axloqiy holatni uyg'unlashtirishga, stressni yo'qotishga, bo'shashib, boshqacha fikrlashni boshlashga imkon beradi - faqat yaxshi, yaxshi va nurga e'tibor berish. Bunday murakkab effekt badaningizni qarishdan va ruhingizni eng oqilona tartibda saqlashingizga imkon beradi. Asosiy narsa - muntazam mashg'ulotlar va ongli yondashuv!
Ayollar uchun Qigong mashqlari
Agar siz qadimiy xitoy gimnastikasini sinashga qaror qilsangiz, eng oddiy ayol mashqlaridan boshlashingiz kerak, bu sizga stressdan xalos bo'lish va tinch va osoyishta his qilish imkonini beradi. Ushbu mashqni ko'rib chiqing:
- Boshlang'ich pozitsiyasini oling: oyoqlari elkaning kengligi, bir oz egilgan. Orqa miya kengayib, bosh bilan birga vertikal chiziq hosil qiladi.
- Pastki orqa burchagi to'liq kesilganligiga ishonch hosil qilish uchun pelvisni oldinga siljiting. Oyoqlarda yoki oyoqlarda va vaznda tana vaznining o'tkazilishi, vaznsizlikning yuqori qismini his etishi, vazmin emas.
- Qo'lingizni kaltsiyangiz darajasiga ko'taring. Qo'lingizni bir-biriga qarama-qarshi tomonga qo'ying. Qo'llarning toza ekanligiga ishonch hosil qiling, barmoqlarda hech qanday kuchlanish bo'lmasligi kerak.
- Chuqur nafas oling. Bir vaqtning o'zida ekshalasyon bilan asta-sekin qo'llarini yuqoriga ko'tarib, tirsaklarda ozgina egilib qoladi. Elkalar asl joyini o'zgartirmagani uchun ehtiyot bo'ling va kaftlar pastga qaratiladi.
- Qo'llar yuz darajasiga etgach, qo'lingizning kaftini oching, cho'tkalarni yoying va qo'llarini ko'taring. Barmoqlarni tomosha qilish, ularga qarash kerak, lekin faqat o'quvchilar bilan harakatlanayotganda, boshini qoldirib ketish kerak.
- Sizning holatingizda hech narsa o'zgartirmang, oyoq barmoqlariga turing. Taxminan o'nga bo'ling, keyin siz nafas oling va tushasiz. Bu lavozimda qanchalik uzoq tursangiz, yaxshiroq.
- To'xtab turing, tizzalar bir oz egilib, qo'llar tushiriladi va palmsni yana kesib o'tadi.
Birinchidan, bu mashqni bajarish etarli bo'ladi, lekin mashg'ulot uchun takroriy soni kamida 10 marta bo'lishi kerak.