Kiloqni yo'qotish paytida shirinni berish juda qiyin. Ayniqsa, shokolad, muzqaymoq, pirojnoe va boshqa shirinliklar ko'p bo'lganida. Biroq, shirinlarni sevadiganlar ortiqcha vazn haqida xavotirlanmasdan, bir nechta qoidalar mavjud.
Shirinliklar haqida haqiqat
Ba'zi eksperimentlardan so'ng shirinliklarni sevadigan kishilar oziq-ovqat va mazali taomlarni sevuvchilarga qaraganda ortiqcha kilogrammni ko'proq sekinlashtirishi isbotlangan. Shirin sevuvchilar oddiy tana massasi indeksiga ega va ular gipertenziya kamroq moyil. Qo'shimcha kilogramm olish uchun uglevodlar iste'mol qilinadigan kaloriyalarning 15 foizini hisobga olishlari kerak, lekin siz sekin uglevodlar bilan sog'lom ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak.
Qo'shimcha kilogrammning paydo bo'lishining asosiy sababi, shirinliklarda juda tez tez uglevodlar mavjud bo'lib, ular ajralib chiqqandan keyin glyukozaga aylanadi. Tananing juda ko'p qismi uni sindirishga vaqt topolmasa, u yog'ga aylanadi.
Yaxshiroq bo'lish uchun shirinliklarni qanday iste'mol qilish kerak?
- 12.00 va 16:00 dan 18:00 gacha shirin taomni eng yaxshisidir. Bu davrda tananing shakarga ehtiyoji bor, chunki uning miqdori qonda keskin kamayadi.
- Agar kechqurun shirinliklar bo'lsa, siz qo'shimcha pul olishingiz mumkin emas, balki uxlashingiz mumkin.
- Kunduzgi kunlarda shirin taom uchun eng yaxshisidir, chunki kaloriyalar shu kunlarda juda tez iste'mol qilinadi va ortiqcha kilogramm olish ehtimoli kamayadi.
- Ko'p kaloriyani o'z ichiga olmaydigan va kam glisemik indeksga ega bo'lgan shirinliklarni iste'mol qilishga harakat qiling.
- Gazlangan ichimliklarni ichmang.
- Iste'mol qilingan shirinliklar miqdorini nazorat qiling, ovqatlardan kam ovqatlaning.
- Tana har kuni odatidan emas, balki tanaga muhtoj bo'lsa, shirin taomni yeb.
Shirinliklardan foydalar
Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, tanada mashq qilingandan yarim soat o'tgach, shirinsiz sizga zarar etkazmaydi, "karbongidrat oynasi" mavjud. Buning natijasida siz nafaqat qo'shimcha pul ishlamasligingiz, balki sizning rasmingizning qutichalarini saqlab qolishingiz mumkin. O'ng karbonhidratlar ta'limdan so'ng tushadigan qon glyukoza darajasini tiklashga yordam beradi.
Sizning raqamingizni buzmaydigan shirinliklarga misol
Asal
Shakarni almashtirish ajoyib mahsulot. Asalni go'sht, mussli , choy va hokazolarga qo'shib qo'yish mumkin. Bu selülit va ortiqcha yog'ning ko'rinishiga ta'sir qilmaydi. Agar shirin istasangiz, qoshiq asal bu istakdan qutulishga yordam beradi. Ammo bu siz asalni cheksiz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin degani emas, chunki yaxshi o'rniga siz faqatgina zarar etkazasiz.
Qora shokolad
Faqat achchiq shokolad ovqatga zarar bermasdan eyishi mumkin. Sotib olayotganda, kakao miqdorini tekshirib ko'ring, u kamida 70% bo'lishi kerak. Qora shokolad - bu saraton va yurak va qon tomirlari muammolarining oldini olishning mukammal oldini olish.
Marmalade
Marmelada juda ko'p kaloriya bor, lekin u tanaga zarar bermasdan hamon iste'mol qilinishi mumkin. Buning hammasi organizmdan toksinlar va toksinlarni olib tashlash va qonda xolesterin miqdorini kamaytirishi bilan bog'liqdir. Bu shirinlik tarkibiga zararli yog'lar kirmaydi.
Zefir
Ushbu mahsulot asosan organizm uchun zarur bo'lgan oqsillardan iborat. Masalan, shokolad bo'lmasa, hech qanday qo'shimchalarsiz oddiy sho'rvalar sotib olsangiz, unda juda oz kaloriya bor.
Sharq shirinliklari
Bunday shirinliklar asosan ochlikdan qoniqqan va qoniqish hissi saqlaydigan yong'oq, asal va quritilgan mevalardan iborat.
Muzqaymoq
Sutsiz sutni o'z ichiga olgan variantlarga sizning afzalligingizni berish yaxshi. Muzqaymoqni turli qo'shimchalar, masalan, shokolad yoki murabbo bilan xarid qilmang. Bu raqam uchun eng xavfsiz muzqaymoq - meva muz bo'lib, tabiiy shirin sharbatdan tayyorlangan sharbatlardan foydalanilsa foydali bo'ladi.
Jelly va puding
Ushbu pishiriqlar tarkibida oshqozon va ichakning ishiga, shuningdek, metabolizm va xolesteringa ijobiy ta'sir ko'rsatadigan moddalar kiradi. Bundan tashqari, ular juda oz kaloriya bor. Va yana, biz rezervlashni amalga oshiramiz, tabiiy moddalar qanchalik tabiiy bo'lsa, tanaga kamroq zarar yetkaziladi.