Oziqlantirish vazn yo'qotish jarayonida ham, mushaklar hajmining ortishi bilan ham ahamiyatlidir. Tana organizmga mashq qilish va qayta tiklash uchun zarur bo'lgan moddalarni olish uchun dietani to'g'ri shakllantirish muhimdir.
Qanday muskullarni etishtirish uchun ovqatlanishingiz kerak?
Ko'p odamlar sizning mushaklarning o'sishiga ko'p ovqat kerak deb o'ylashadi, lekin idishdagi narsalar haqida o'ylamanglar. Aslida, kundalik menyuda muayyan mahsulotlarni qo'shish kerak, shuningdek, mushaklar hajmini oshirish uchun ovqat qoidalarini hurmat qilish kerak.
Muskullarni etishtirish uchun to'g'ri ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar:
- Oziq-ovqat mahsuloti fraksiyonli bo'lishi kerak, ideal tanlov - kuniga 5 marta. Va asosiy taom - nonushta, ya'ni bu vaqt menyusi boshqalar bilan taqqoslaganda eng kalori bo'lishi kerak.
- Yog 'va boshqa zararli mahsulotlar ratsiondan chiqarib tashlanadigan qismlardan iborat bo'lganda ular odatdagidan ko'proq bo'ladi.
- Ovqatlanish, mushaklar etishtirish uchun siz sekinlik bilan ochlikka ehtiyojni qondirishingiz kerak, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik kerak.
- Menyudan juda sovuq va issiq ovqatlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi.
- Tuzni iloji boricha kamroq ishlatish kerak.
- Issiqlik bilan ishlov berish bilan bog'liq holda, sovutish, pishirish va bug'lashni afzal qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, oziq-ovqat pishirishingiz mumkin.
Endi mushaklarni qanday ovqatlanadigan ovqatlanishni aniqlaymiz. Mushaklar hajmini ko'paytirishda katta ahamiyatga ega tana tuxumdan olinadigan oqsil bor, lekin sariqlarni tark etish tavsiya etiladi. Shuningdek, sut mahsulotlari, masalan, tvorog, kefir va boshqalarni iste'mol qilish foydalidir. Yog 'miqdori past bo'lgan mahsulotlarga imtiyoz berish muhimdir. Baliq va dengiz mahsulotlari menyusiga va, albatta, parranda go'shtini qo'shish tavsiya etiladi. Yonma-tovoqlarga qaraganda, pishirilgan kartoshka, makaron mahsulotlari qorong'i undan, shuningdek dorilarga ruxsat etiladi. Menyuga yangi sabzavot va mevalar berilishi kerak.