Suratlariga qarasak, ayollar tez-tez to'la ko'rinadigan qo'llar bilan bezovtalanishadi, ayniqsa ular tanaga bostirilganida va orqaga qaytmasalar. Maqsadingizga qarab, qo'llaringizning hajmini kamaytirish mashqlar qilishga yordam beradi, to'g'ri ovqatlanish yoki turli tadbirlarni amalga oshiradi.
Qo'llarning hajmini qanday kamaytirish mumkin?
Agar siz to'liq qaramasangiz va sizning qo'llaringiz odatiy holatda bo'lsa - ehtimol zaif mushak ohanglari masalasi. Shuning uchun fotosuratlarda juda nomutanosib ko'rinadigan tanaga bostirib kirganda, bilagini tekis qiladi. Bu holatda, siz faqat dambıllar bilan qo'llar uchun mashqlar qilishingiz kerak, biz quyida ko'rib chiqamiz.
Agar ma'lum miqdorda ortiqcha vazningiz bor va sizning qo'llaringiz hech qanday muammosiz maydon bo'lmasa, unda yog 'yoqish haqida o'ylashingiz kerak va faqat mushaklar tovushini yaxshilashingiz kerak. Bunday holatda siz yog 'hujayralarining foizini kamaytirish uchun to'g'ri oziqlantirishga o'tishingiz, so'ngra ulanish va mashq qilishingiz tavsiya etiladi.
Qo'llarning hajmini samarali tarzda qanday qilib kamaytirish mumkin?
Elkalar va qurollar miqdorini kamaytirish masalasida, mahalliy yog 'yoqish mumkin emasligi va tananing o'zi qaysi yog' hujayralari birinchi yoqadiganligini aniqlash uchun ovqatlanishni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Shunday qilib, to'g'ri oziq-ovqatga ketmasdan, tanani yog 'qatlamidan qutulishga majburlamaysiz va hech qanday mashqlar yordam bermaydi.
Kilogrammning yo'qolishi uchun to'g'ri ovqatlanish ushbu sxemaga mos kelishi kerak:
- Nonushta - oqsillar + yog'lar + murakkab uglevodlar (masalan, qovurilgan tuxum, zig'ir tolasi, qoshiq qoshig'i bilan sho'rva pyurei).
- Tushlik - oqsillar + yog'lar + murakkab uglevodlar (mol go'shti bilan qoraqulli va sariyog 'bilan bodring salatasi).
- Aperatif - oqsil + yog'lar (pishloqli choy).
- Kechki ovqat - oqsil + elyaf (masalan, sabzavotli baliq).
Ushbu sxema bo'yicha eb-ichish siz tanangizning yog 'massasini haftasiga 0,5-1,2 kg ga kamaytiradi va muammoli hududlarni osongina engishingiz mumkin.
Qanday qilib uyda qo'l miqdorini kamaytirish mumkin?
Muammo shishgan mushaklar bo'lsa yoki yog 'massasi bilan ishlagan bo'lsangiz, mashqlarni qo'llaringizga ulashingiz kerak. 2 kg gumbazdan foydalaning va ular siz uchun juda engil bo'lgani uchun ularni almashtiring.
- Vaqt turganda, sichqonni oldinga yo'naltiring
30 daraja, qo'llaridagi tirsaklar, dirseklarning qo'llarida, tirsagina qarash. Kursorlarni 1 daqiqagacha jadal surib turing. - Tik turganda, qo'llaringizni boshingizdan ko'tarib dumbbelllar bilan echib oling va dumbbellning boshingizga qo'yilishi uchun tirsaklarga egilib qoling. Bir daqiqaga mash tortish va qo'llarning kengayishini tez sur'atda bajaring.
- Yolg'on gapirish, qo'llaringni qo'llaring bilan cho'ntaklar bilan yoyish. Qo'llarini kesib, yoyib, tirsaklarga ozgina egilib, ko'z oldida bir daqiqaga qattiqroq surib qo'ying.
Kompleksni to'liq to'ldirib, uni boshidan 1-2 marta takrorlang, ayniqsa siz uchun oson bo'lsa.