Squats - bu hozirgi zamonaviy moda fitnes majmualarining asosiy mashqlaridan biridir. Ko'rinib turgan oddiylik, oddiylik va zerikishga qaramasdan, bularning hammasi maktabda paydo bo'lgan xulosalardir. Axir, tanlovni bajarish texnikasi sizning e'tiboringizga loyiqdir, ayniqsa tananing pastki qismiga qanaqa foyda keltirganini bilsangiz - tizza, oyoq Bilagi zo'r, pastki, orqa va old oyoq, quadriseps va bacaklar.
Janrning klassikalari
Keling, vazni yo'qotish uchun klassik uslubda qanday o'ynashni boshlaylik.
Biz hammamiz mashqlar - oyoqlarning elkalari kengligini alohida bilamiz, qo'llaringiz oldida, oyoqlar oldinga qarab. Biz ilhom bilan oldinga yuguramiz, tizzalarimizni tekislang. Ekshalasyonda - boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tariladi. Bunday holda, to'xtash joyida bo'lishi kerak (poshnalar yoki oyoq barmoqlari yirtilmaydi) va matbuot chayqalishi kerak.
Plieu
Lekin eng muhimi qizlarni qanday qilib to'g'ri talon-taroj qilish kerakligini bilishdir, chunki bu mashqlar budda va tizzaning ichki yuzasiga yuk beradi.
Biz o'ng tomondan, o'ng burchak ostida (agar iloji bo'lsa), qo'llarni elkasida, yoki ikkinchi holatda "baletda" oyoqlarini ko'taramiz. Biz tizzalarimizni ilhomga burkab, ularni ekstrakalga solib qo'yamiz.
O'tish bilan
Hech narsa vazn yo'qotish uchun juda foydali bo'lmaydi, masalan, sakrash bilan to'g'ri chayqalish qobiliyati. Bu mashqlar eng yaxshi kardiologik metodlardan biridir, chidamlilik, portlash kuchi va, albatta, yog 'yoqiladi.
Shunday qilib, biz klassik uslubda bo'lamiz va oyoqlarimizni chayqab, imkon qadar yuqori bo'lib, oyoqlarini uzaytiramiz. Paypoq taglikka tegishi bilan biz tizzalarimizni egib, siqib chiqamiz.
Va o'tish mavzusiga yana bir o'zgarish: oyoqlari bir-biriga tegib, tor raftingda, oyoqlarini keng tayanchga yoyib, oyoqlarini erga tegizgandan so'ng, biz keng joyga siqib chiqamiz.