Jismoniy faollik va sport tananing salomatligi va umumiy funktsiyalarini rivojlantirish uchun foydali bo'lsa-da, ko'pchilik ayollar birinchi navbatda sportda kaloriyalarni sotib olish masalasi bilan shug'ullanadilar. Ko'pchilik bu ko'rsatgichlar tufayli mashqlar turini tanlaydi, shuning uchun muayyan sport bilan shug'ullanish vaqtida qancha kaloriya yo'qotishingiz haqida batafsilroq ma'lumot berishga qaror qildik.
Yugurish uchun kaloriya sarfi
Ko'pchilik kilogramm uchun kurashni tanlaydi, chunki bu maxsus moddiy xarajatlarni talab qilmaydigan eng oddiy va arzon sport hisoblanadi, chunki siz mashinada yoki ko'chada ishlashingiz mumkin. Bundan tashqari, ishlaydigan kaloriyalarda yaxshi yonadi, ammo bu jarayonning intensivligi ba'zi omillarga bog'liq: sizning vazningiz, tezligi va muntazam ishlashi. Agar kishi 50-60 kilogramm og'irlikda bo'lsa va soatiga 6 km tezlikda harakat qilsa, bu vaqt davomida 190 kaloriya yonadi. Agar odam 100 kilogramm og'irlikda bo'lsa, unda shu kabi sharoitlarda kaloriyalarni yo'qotish 360 kcal bo'ladi. Yugurish paytida og'ir charchoq tanani va 50-60 kilogramm vaznli odamni bir vaqtning o'zida 500 kaloriyadan ko'p bo'lmagan yoqish uchun yaxshi ta'sir qilishi mumkinligini eslash kerak.
Suzish uchun kaloriya sarfi
Shuningdek, suzish ham tanani mustahkamlaydigan va barcha mushak guruhlarini rivojlantiradigan kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ushbu turdagi sport eng kam shikast deb qabul qilinadi va har qanday jismoniy darajadagi odamlarga tavsiya etiladi. Yig'ish paytida yonayotgan kaloriyalarning intensivligi tana og'irligiga, ko'proq vaznga, yoqiladigan kaloriyalarga va suzish turiga bog'liq bo'ladi. Misol uchun, 50-60 kg vaznda va bir soatda guruch bilan sekin suzishda, taxminan 300 kkal yoqib yuborilishi mumkin. Ketish bilan sekin suzish 400 kkal, tezroq esa 450 kkalni tashkil qiladi.
Velosipedda kaloriyalarni iste'mol qilish
So'nggi paytlarda, xususan, yoshlar orasida velosipedda ko'proq ommalashib bormoqda. Ko'pgina odamlar bu tarzda ishlashga yoki do'stlar bilan velosipedda sayohat qilishni afzal ko'radilar. Bu kaloriyalarni yoqish emas, balki sog'lig'i va tana muskullarini mustahkamlashning ajoyib usuli. Agar an'anaviy velosiped bo'lmasa yoki siz u erga qanday borish haqida bilmasangiz, zalda velosiped simulyatoriga qo'lingizni har doim ham qo'lingiz bilan ishlating. Velosipedda harakatlanayotgan kaloriyalarning intensivligi safarning tezligi va davomiyligiga bog'liq va siz havoga chiqqansangiz, u yerning tabiati. Biroq o'rtacha atrofida 60-70 kg vaznli odam shahar atrofida velosipedda sakrab turadi va taxminan 280 kkal soatiga yaqin vaqt o'tadi va o'rtacha kompleksli maydonda tog 'velosiga minishda - taxminan 400 kkal bo'ladi.
Sport zalida kaloriya iste'moli
Sport zalida, fitnesda bo'lgani kabi, kaloriya sarf-xarajatlari avvalo yuklarning intensivligi va murakkabligi, mashq qilish uchun mashqlar va trenajyorlar tanlashiga bog'liq. Bundan tashqari, boshqa mashq turlari bilan bir qatorda, insonning vazni og'irroq bo'ladi - qanchalik ko'p bo'lsa, mashqlar uchun qancha kaloriya yo'q bo'ladi. Ammo sinfda yonish energiyasining o'rtacha qizg'inligini tushunsangiz, og'irlik darajasiga qarab besh darajaga bo'linadi.
Shunday qilib, 80-90 daqiqada 50-60 kilogramm vazndagi ayollar "juda past" yuklarni 290-390 kkal, "past" - 390-480 kkal, "o'rta" yuklarni 490-590 kkal,
Raqslar uchun kaloriya sarfi
Raqs , ehtimol, kaloriyalarni yoqishning eng qiziqarli va qiziqarli usuli. Siz har qanday joyda raqsga tushishingiz mumkin: studiyada, tungi klubda yoki oshxonada, shuningdek, ortiqcha vazndan xalos bo'lish. 60 kilogrammli qiz bal zalida raqsga tushganda soatiga 240 kilokal, balet bilan 650 kilokal, diskoteka raqslari bilan 350 kilogramm yo'qoladi.Qaysi turdagi kaloriyalarni yoqsangiz, eng asosiysi, ushbu tadbirlar sizni quvontiradi.