Homilador ayollar uchun Pilates - bu tanangizni mustahkamlash, tug'ish uchun tayyorgarlik ko'rish va chaqaloq tug'ilgandan keyin tezroq tiklash uchun qadam tashlashning ajoyib usuli. Pilates ba'zi jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi va har bir kelajakka mos kelmasligini hisobga olish kerak. Pilatesning foydasi ortiqcha baholash qiyin: bu go'zallik va hamjihatlik uchun juda yaxshi, keng qamrovli yondashuv!
Homilador ayollar uchun Pilates: sinov
Agar sizning qorin bo'shlig'ingizdagi pastki mushaklari va tos suvi etarli darajada kuchli bo'lmasa, sizning uyingizda Pilates mashqlari davomida ligament va articulatsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan xavf mavjud. Buning oldini olish uchun homiladorlikning har qanday vaqtida bunday mashqni oddiy va xavfsiz bajarishga urinib ko'ring: tizzangizda turing, orqa ham, erdagi cho'tkalar. Nafas oling. Keyin siz nafas oling va oshqozoningizni tushiring. Mashq qilish orqa tomonni o'zgartirishdan va nafasingizni ushlamasdan kamida 10 soniya davomida bajarilishi kerak. Mashq oxirida dam oling.
Sinov natijalarini osongina aniqlab olish mumkin: agar bu mashqlar sizga osonlikcha berilgan bo'lsa va uni 10 marta takrorlasangiz, Pilates siz uchun xavfsiz bo'ladi. Agar bo'lmasa, jismoniy faoliyatning boshqa usullarini afzal ko'rish yaxshidir.
Pilates: homilador ayollar uchun mashqlar
Homiladorlik paytida pilates barcha choralarni hisobga olgan holda o'tkazilishi kerak. Masalan, mashqlarni juda ehtiyotkorlik bilan ko'rib chiqishga to'g'ri keladi: mashqlarni uzoq vaqt davomida bilsangiz ham, ushbu davrda barcha o'zgarishlarning faqat kichik bir qismiga yo'l qo'yiladi. Dasturdan quyidagilarni chiqarib tashlang:
- oshqozon ustida yotgan holda bajarilishi kerak bo'lgan mashqlar;
- muvozanat mashqlari;
- Nafas olishni kechiktirishga olib keladigan mashqlar;
- Qorin matbuotining faol kuchlanishini talab qiluvchi mashqlar;
- Harakatlarni kompleks muvofiqlashtirishni talab qiladigan mashq;
- Eshikni maksimal darajaga ko'tarish yoki bo'g'inlarni to'sish kerak bo'lgan mashq.
Biroq homilador ayollar uchun maxsus mashg'ulotlarda ishtirok etsangiz va uyda o'qimasangiz, mashqlar tanlashda xatolikka yo'l qo'ymasligingiz kerak: o'qituvchilar kelajakda ro'y beradigan momlarga nafaqat zararli bo'lmagan narsalarni bajarishlarini nazorat qilishadi, balki tanasiga foyda keltiradilar!
Pilates mashq qilish uchun maxsus tanlangan musiqa maxsus tanlangan musiqa bo'lib, siz mashg'ulotlarni amalga oshirish jarayonidan zavq olishingiz va rohatlanishga yordam beradi.