Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish - menyu va asosiy tamoyillar

To'g'ri tanlangan dieta salomatlik va yaxshi ko'rinishning ajralmas qismi hisoblanadi. Menyu juda xilma-xil bo'lgan vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bir necha hafta ichida nozik va chiroyli odamning baxtli egasi bo'lishga yordam beradi. Qanday qilib barcha qoidalar bilan ovqatni tashkil qilish foydali bo'ladi - har bir ayol uchun foydali ma'lumotlar.

To'g'ri ovqatlanish tamoyillari

Yog 'va yuqori kaloriya ovqatlarining parhezidan butunlay bartaraf qilish menyuda muvozanatli va to'g'ri kelmaydi. Buning uchun dunyoning barcha nutritionistlari bergan muhim tavsiyalarga rioya qilishingiz kerak. Va bu keng tarqalgan e'tiqodga ko'ra, un mahsulotlari yoki boshqa zararli mahsulotlarni to'liq chiqarib tashlash emas. Bundan tashqari, makaron o'z sog'lig'ini kuzatayotgan odamning menyusida ham bo'lishi kerak.

To'g'ri ovqatlanish asoslari quyidagicha:

1. Kesilgan oziq-ovqat mahsuloti. Xurmo o'lchami va qabul qilishlar soni kamida 5 bo'lishi kerak.
2. Menyusi ko'p miqdorda idishlardan foydalanish asosida qurilgan kilogramm halok uchun to'g'ri ovqatlanish faqat ozuqaviy ovqatlanish qiymatiga ega oziqalar tarkibiga kiradi. Ya'ni tananing to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan kompleks BZHU mavjud bo'lganlar.
3. Ovqatlanishning kaloriya mazmunini va kunlik ovqatlanishni hisoblash. Menyuning oziqlanishi turmush tarziga bog'liq.
4. Tayyor shakar va yog'larning iste'molini minimal darajada kamaytirish. Fast tamaddi qilishga, pies, vareniki, köfte va boshqa yarim tayyor mahsulotlar - qat'iy taqiq ostida.
5. Karbongidratlarga boy oziq-ovqat kuniga 12-00gacha iste'mol qilinadi. Keyinchalik kechqurun o'zida sabzavotlarni (kraxmalli moddalar bundan mustasno) va mevalarni (uzum, banan va avokadolardan tashqari) cheklash yaxshidir.
6. Suv muvozanatiga rioya qilish. Ichimlikning kunlik normasi ikki litrdan iborat bo'lib, bu dastlabki idishlar, choy, qahva va boshqa ichimliklar suyuqligini o'z ichiga olmaydi. Mutaxassislar ovqatdan bir soat oldin uch soat davomida bir stakan suv ichish haqida maslahat berishadi. Bu ovqat hazm qilish tizimini ishga tushirishga va keyingi oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish miqdorini kamaytirishga imkon beradi.
7. Kilogrammni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi bug'langan, qaynatilgan, pishirilgan, qovurilgan va panjara yordamida pishirishdan kelib chiqadi. Qovurilgan, qovurilgan va sho'r ovqatlar taqiqlanadi.

To'g'ri ovqatlanish uchun oziq-ovqat

Ba'zilar, palmalar o'lchamini qisqartirish yo'li bilan, har bir narsadan ozgina eyishingiz mumkinligiga amin bo'lishingiz mumkin, ammo bu butunlay to'g'ri emas. Oziq-ovqatlarning har bir guruhi o'z usuli bilan hazm qilinadi, ularni boshqa idishlar bilan aralashtirish esa yomon ovqat hazm bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa tomonlar, qorin va qornlardagi yangi yog 'hujayralari to'planishiga tahdid soladi. Diyetisyenler mahsulotlarning to'g'ri ovqatlanish stoliga muvofiqligini ishlab chiqdilar, quyida keltirilgan mahsulotlar qaysi mahsulotlarni birlashtirilishini tushunishga yordam beradi va qo'shimcha kaloriyalardan himoya qilish uchun qanday tartibdan chetlanish kerak.

Tana vaznining ortiqcha vazniga qarshi kurashish uchun tanaga zararli emas, muvozanatli menyuni tashkil etishingiz kerak. Diyetik oziq-ovqat, ochlik e'lon qilish va hayotiy mahsulotlardan voz kechishni anglatmaydi. Aksincha, parhez muvozanatli bo'lishi va mutlaqo barcha oqsillarni, uglevodlarni va hatto yog'larni o'z ichiga oladi, lekin hayvonlar emas, balki o'simlik.

Foydali nonushta - og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Birinchi taom eng muhim va muhimdir, unda tananing hayotiy energiya bilan to'yinganligi keyingi kunga bog'liq. Eng xilma-xil bo'lishi mumkin bo'lgan zaytun moyi uchun nonushta karbongidrat va proteinli ovqatlar iste'moliga asoslangan. Bu quritilgan mevalar, yogurt, mevali salatlar va hatto bir necha tilim pishloqli tostlarni qo'shish bilan omletlarni, tvorogni bug'lash mumkin.

To'g'ri ovqat - tushlik

Peshin tanasi ustidan jirkanch santimetr bilan faol kurashayotgan insonlar uchun muhim ovqatlardan biridir. Oziq-ovqat kechqurun ovqatlanish menyusiga yumshoq pishirilgan go'sht yoki baliq mahsulotlari, yumshoq sho'rva, sabzavotli salatlar va bir necha tilim quritilgan butun donli non kiradi. Ovqatni meva jeli yoki bir chashka yashil choy bilan to'ldirishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlanish - to'g'ri ovqatlanish

Mavjud noto'g'ri tushunchaning farqli o'laroq, siz asabiy kilogrammdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, kechki ovqatdan bosh tortishga hojat yo'q. Menyusi quyida keltirilgan vazn yo'qotish uchun kechki ovqat, sizning bu turdagi stresslarga duch kelmaslik uchun, keyinchalik barcha oziq-ovqatlarni to'plashni boshlaydigan tanani ochishdan qochishga imkon beradi.

Kilogrammaydigan odamlar uchun kechki ovqat quyidagi mahsulotlardan iborat bo'lishi mumkin:

• shirin va nordon meva va sabzavotlar;
• tovuq ko'kragi yoki bug'langan yoki o'choqda tayyorlangan mayda baliq;
• Suvdagi donalar.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishdagi atıştırmalar

Kuniga 5-6 marta to'liq ovqatlanish juda yoqimsiz, shuning uchun mutaxassislar ovqatlanishni atirlar bilan almashtirishni maslahat beradi. Oddiy dietadagi snacklar farqlanadi. Meva salatlar, yong'oq, quritilgan yogurtlar (shakar, murabbo, murabbo va hokazo qo'shilmasdan), qovurilgan tovuqli qovurilgan lavlagi, quritilgan non, oz yog'li pishloqli quritilgan non, meva jeli va boshqalar.

Og'irlikni yo'qotish uchun retseptlar

Kilogramm yo'qotish uchun menyusga kiritilishi mumkin bo'lgan va omborxonalarning barcha xilma-xilligi orasida dietani diversifikatsiya qilish mumkin bo'lgan narsalar mavjud. Ko'pchilik har kuni bir xil turdagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda xato qiladi. Birinchidan, u tanaga nisbatan insonparvar emas, ikkinchidan, tezda zerikib ketadi, shuning uchun kilogramm halok bo'lganligi uchun to'g'ri ovqatlanish retseptlari iloji boricha o'zgarishi kerak.

Ovqat pishlokidan olingan retseptlar

Eng oddiy, ammo mazali va parhezli retseptlardan biri, uning asosini pishloqli pishlok, kangla bilan sharnikani hisoblash mumkin. Ushbu taomni tayyorlash ko'p vaqt talab qilmaydi, va ta'mga klassik versiyaga yo'l bermaydi.

Kepekli pishloq pishiriqlar

Tarkibi:

• o'rtacha yog'li pishloq - 0,4 kg;
• bir juft tuxum;
• kepek - 2 osh qoshiq. slayd bilan qoshiq;
• qoramtir mayiz - 1 hovuch.

Tayyorlanishi:

1. Mayizlar yaxshilab yuviladi va qaynoq suv bilan quyiladi. Taxminan yarim soatdan keyin suvni to'kib tashlang va mayizlarni quriting.
2. Ovqat pishlog'i vilkalar bilan maydaladi, barcha kichik bo'laklardan qutiladi.
3. Kepandan, tuxumdan va bug'langan mayizni koskali pishloq qo'shing, undan keyin pishloq keki uchun xamirni diqqat bilan aralashtiramiz.
4. Sabzavotli Qayta yog'i qo'shilishi bilan yopishqoq tandirda qovurilgan qovurilgan qovurilgan reza mevasidan olingan sut pishloqlari.

Tovuq ko'kraklaridan olingan retseptlar

Tovuq ko'kasi tovuq tana go'shti eng engil qismidir, shuning uchun ko'plab retseptlarda bu qismdan foydalanish odatiy holdir. Barcha past kaloriyali retseptlar kamroq mazali ekanligi haqidagi noto'g'ri fikr, bu malina, asal va xantal bilan pechda pishirilgan ko'krakdan bir taomni ko'rsatadi.

Tovuq filesi - pishirish retsepti

Tarkibi:

• malina - 2 hovuch;
• tovuq filesi;
• don xardal - 1 osh qoshiq. qoshiq;
• asal - 50 g;
• ziravorlar ta'mi;
• kepkali un - 3 osh qoshiq. qoshiq.

Tayyorlanishi:

1. Qulupnayni maydalash.
2. Ko'krakni 10 mm dan oshmaydigan uzun chiziqlarga kesib tashladik.
3. Biz chuqur plastinalar, xantal va asalni yoğuruyoruz.
4. Kepkali unda tovuq qalampir, tuz va rulon.
5. Ko'krakni issiq pishirish idishida engilgina qizdiring.
6. Pechda 10 daqiqa davomida 200 ° C da pishiring.
7. Tovuqni berry sos bilan birga xizmat qilamiz.

Diyetik salatlar - kilogramm uchun retseptlar

Kaloriya va pishirish jihatidan juda ko'p engil ovqatlar mavjud. Misol uchun, retsept quyida keltirilgan kaltsiyli parhezli salat, oz miqdorda kaloriya bilan birga yuqori ovqatlanish qiymatiga ega va u ortiqcha vazn bilan kurashda faol odamlarning menyusiga kiritilishi mumkin. Ingredientlar orasida qimmatli hisoblanadi.

Squid bilan kam kaloriyali salat

Tarkibi:

• qovunning qaynatilgan filesi - 0,25 kg;
• tovuq tuxumi - 3 dona;
• salat piyoz (achchiq emas) - 1 dona;
• yogurt, xantal, tuz va ziravorlar yoqilg'i quyish uchun.

Tayyorlanishi:

1. Tuxum qattiq qaynatiladi.
2. Kalamar filtrlari chiziqlar bilan kesilgan.
3. Soğutulmuş tuxum kub shaklida kesiladi.
4. Piyozlar yarim halqa bilan kesilgan.
5. Xantal bilan yogurtni aralashtiring va ta'mga tuz, ziravorlar qo'shing.
6. Biz kaliylarni, tuxumni va piyozni salat idishida birlashtiramiz va ularni kiyintirish bilan sug'oramiz.