Yoshi va vosita faoliyatining etarli darajada bo'lmaganligi sababli mushaklar, tendonlar yopiladi, tana uradi, harakatsiz va qattiq bo'ladi. Shuning uchun kasalliklar paydo bo'ladi. Yoga yoshi ulug' ayollar uchun ikkinchi yoshlikning ikkilamchi bo'lishi mumkin. U haqiqatdan ham yoshga to'lib, sevgisini tanasiga qaytaradi.
Mashqlar
Biz keksa yoshlar uchun yoga mashqlarini bajaramiz, ammo, asosan, yosh chegarasi yo'q. Ular har qanday yoshdagi yoga bilan yangi boshlanuvchilar tomonidan foydalanishlari mumkin.
- Uchburchak birinchi asosiy pozitsiyadir. Oyoqlari ajralgan, kestirib, bir qo'l, siz uning chegarasi nuqtasiga yetib, pastga tusha boshlaydi. Yuzingizni oching va qo'lingizni ko'taring. Bemor nafas olishi kerak. Biz manzilni aniqlaymiz. Boshqa tomondan bizni bajaramiz.
- Ushbu pozitsiyadan ikkinchi pozitsiyaga o'tamiz. Qo'llar yelka darajasida ajralib turadi, yuz oldinga qaraydi, old oyoq o'ng burchak ostida egiladi. Biz nafasga ergashamiz. Joyni aniqlang va boshqa tomondan ishlating.
- Daraxtning joylashuvi - devorga orqa tomondan qarashingiz mumkin. Biz oyog'imizni qo'limiz bilan olib, sonning ichki yuzasiga qo'yamiz, iloji boricha yuqori bo'lib, qo'llarni bir-biriga uloqtiramiz, biz orziqib kutamiz. Tananing vazni ikkinchi, to'g'ri oyoqqa yotadi. Vaqt o'tishi bilan devorni qo'llab-quvvatlash kerak.
- Biz tizzamizga tushamiz, oyog'imizni bir chetga qo'yamiz, oyog'i perpendikulyar ravishda ochiladi. Kestirib, qo'limiz oyog'imiz ostiga tushamiz, qo'lni kestirib, ko'tarib, keyinchalik etib boramiz. Biz boshqa tarafga takrorlaymiz.
- Biz qo'limizga yuguramiz, orqamizdan yuguramiz, biz uni harakatlantira olamiz, biz egilamiz, bo'ynimiz koksikka cho'ziladi. Yana yumaloq va egiluvchan - 4 tsiklni bajaring.
- Biz qorin bo'shlig'iga yotmoqdamiz - yarim doira vaziyati. Elkalarni elkasi ostiga qo'yib, elkalarini egib boq.
- Asosiy kobra - biz tirsaklarni ko'taramiz, peshonamizni pasaytiramiz, qo'llarimizning kaftlarini yelkalar ostiga qo'yamiz. Palmalar oldinga intiladi, oyoqlari birgalikda yuqoriga ko'tariladi, faqat orqa mushaklaridan foydalanadi. Bu mashqlar, ehtimol, keksa yoshlar uchun yoga uchun eng muhimdir, chunki u butun chuqur muskullarni harakatga keltiradi, ularni mustahkamlaydi va kuchaytiradi.
- Tirsaklar orqali biz yerdan siqib chiqamiz, tizzalarimizni ko'taramiz va barga ega bo'lamiz. Biz tizzalib o'tirdik va qo'llarimizni o'stirdik.
- Biz dam olish uchun bolaning pozitsiyasida yotmoqdamiz.