Har kuni biz juda ko'p g'azablantiruvchi va salbiy ma'lumotlarga duch kelamiz, ba'zan bizning ruhimiz faqatgina tasalli topadigan yagona voha bo'lishi mumkin. Ha, ha, ajablanmaslik kerak, chunki biz uning tashqi omillari birlashtirilishiga qaraganda ancha katta ta'sir ko'rsatmoqda. Buning dalili ruhni (va ongni) tinchlantirish va stressdan shifolash uchun meditatsiya kuchidir.
To'g'ri fikrlash uchun tayyorgarlik
Agar meditatsiya amaliyotini hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz va unga haddan tashqari g'azabdan xalos bo'lish uchun kelgan bo'lsangiz, unda siz dam olish va to'g'ri holatga kirishni o'rganish uchun bir oz vaqt kerak bo'ladi. Meditatsiyani o'rganishga harakat qilishingiz mumkin. Va o'zingizni o'ylab ko'rishni o'rganishingiz mumkin.
Meditatsiya vaqtida mumkin bo'lgan tahdidning barcha manbalarini olib tashlashga harakat qiling. Telefonni va kompyuterni o'chiring, chiroqlarni o'chiring.
O'zingizni xotirjam qilish uchun meditatsiya uchun mos melodiyalarni yuklab oling. Ularning aksariyati sizni tinchlikning barcha bosqichlarida olib boradigan ovoz bilan birga keladi. Tabiiyki, chuqur meditatsiya sizni dastlabki sinovlardan boshlash mumkin emas. Shunga qaramay, har qanday meditatsiya nervlarni susaytirish uchun foydalidir.
"Nafasni kuzatish"
Avvalo to'g'ri nafas olishni boshlang, bu meditatsiya amaliyotining asosi. Aksariyat ayollar sut emizish orqali yuzaki nafas oladilar. To'g'ri nafas olish bilan birga, ko'kragini ko'tarish emas, balki oshqozon. Bu tananing kislorod bilan maksimal to'yinganligi, shuningdek, ichki organlarning tabiiy massaji amalga oshiriladi.
Quyida, nafas olishga asoslangan tinchlantirish uchun oddiy meditatsiya beramiz. Aniq soddaligiga qaramay, ushbu mashqni kamida bir hafta o'tkazing. "Nafasni kuzatish" - qadimgi amaliyotlardan biri, bu meditatsiya nerv sistemasini susaytirishga, yurak tezligini kamaytirishga va doimo ichki monologni to'xtatishga qaratilgan.
- qulay joyga o'tirib, barcha muskullarni yechishga harakat qiling;
- nafasingizni sonini hisoblang, har safar yangidan boshlanganda, siz o'nga etganingizda;
- agar siz o'sha paytda sizni ba'zi fikr bilan ziyorat qilsangiz, uni belgilang va hisobga qayting;
- taxminan 10-15 daqiqa davomida nafas olishni kuzatishni davom ettiradi.
"Suv oqimi"
Meditatsiya uchun ko'plab melodiyalarga tabiatning tovushlari kiradi. Suv tovushi esa eng keng tarqalgan. Uyingizda kichik bir buloqqa ega bo'lsangiz - jarohatlarsiz, aks holda suv musluğundan suv oqadi.
- suv manbai yonidagi qulay holatga joylashadi;
- nafas oling va mushaklaringizni tozalang;
- kelajakdagi fikrlarni nishonlash va tarqatish, suvning siqilishiga diqqatni jalb qilish;
- suvning ovozi sizni to'ldiradi, tasavvur va tasavvuringizni qanday qilib tozalashni tasavvur qiling;
- meditatsiyani bir stakan toza (ko'pikli bo'lmagan) suv bilan to'ldiring.
"Chichek"
Keyinchalik xotirjamlik uchun keyingi meditatsiya ayollar uchun juda mos keladi. Agar uyingizda xushbo'y va chiroyli gul bo'lsa, kim hidini sizga yoqsa, uni ishlatib
- eng chiroyli va xushbo'y gulni tanlang, vaza ichiga qo'ying va o'simlik faqat ko'z darajasidan pastda bo'lishi uchun o'tirib turing;
- gullarga, go'zalligi va yangiligiga, aqlingizni o'rab turgan hidga e'tibor bering;
- Nafas olish, tasavvur qilingki, gullarning hidlari tana va ongni to'ldiradi, ularni shifolash va tozalash.
Har bir meditatsiyani yakunlash uchun minnatdorchilik so'zlari tufayli eng yaxshi narsa . O'zingizga, o'simliklaringiz, suvingiz, atrofingizdagi dunyo. Axir, hatto bitta gulda ham ichki bo'ronlarni tinchlantirishga qodir bo'lgan uyg'unlik bor ...