Lotus yoki padmasananing pozitsiyasi meditatsiya uchun eng muhim jihatlardan biri hisoblanadi (faqatgina yogis uchun emas), chunki u oyoqlarni apana-voyuning kamayib borayotgan energiyasini qaytarishga imkon beradigan o'ziga xos bir qulfga aylantirmoqda. Bu asana asab tizimini xotirjam qiladi, energiya bloklarini yo'q qiladi, dinamik muvozanatni tiklaydi. Jismoniy darajada biz orqa tomonni kuchaytiramiz, mushaklarning moslashuvchanligini yaxshilaymiz, kestirib qo'shilishi mumkin. Lekin nega ko'p yoga o'qituvchilari yangi odamlarni padmasana olishga shoshilmaydilar, hatto undan ham ko'proq o'zlari bu asani bajarishdan qochishadi?
Umuman, lotus holati yangi boshlanuvchilar uchun xavfli bo'lishi mumkin. Ko'plab yangi odamlar padmasani tsirkning bir turi deb bilishadi va guru'ga taqlid qilib, oyoqlarini ochish uchun shoshilishadi. Va bu juda jiddiy cho'zilib ketadi. Shuning uchun, asana bajarilishiga jiddiy va ehtiyotkorlik bilan yondashishingiz kerak. Ha, siz lotus lavozimini qilishdan oldin bir necha haftadan ortiq vaqt talab qilishi mumkin, lekin siz barcha yogik jihatlardagidek shoshilmasligingiz kerak.
Shunday qilib, lotus o'rnini qanday o'rganishimiz haqida gapiramiz. Avvalo, kestirib, oyoq bilakni qo'shib mashqlar bilan boshlash kerak. Biz uchun, kafedra o'tirishga odatlangan evropalik odamlar (bolalikdan beri erga o'tirib, padmasana bilan qiyinchiliklarga duch kelmagan Hindlarnikidan farqli o'laroq) cho'zish juda muhimdir.
Lotuslarga qarshi mashqlar
Dastlabki mashq:
- oyoqlarini uzatib, oyoqlarini bir-biriga bosib, oldinga cho'zib, qo'llari bilan oyoqlariga tegishga urinib, yuzi esa tizzalari. Orqa va oyoqlarini iloji boricha tekis turing;
- oldingi mashqni takrorlang, faqat oyoqlari bilan ajralib turing, yuzni va ko'krakni iloji boricha erga tegizishga harakat qil.
- tizzangizga o'tirib, keyin ularni bir-biriga uzat. Qo'llaringizga sig'inib, sekin orqa oyoq bilan erga yotish uchun egilib qoling. Qadamlarni chetga surib qo'ying;
- qo'llaringiz bilan shinani yopib, uni ko'tarib, erga o'tirib turing. Tirsagi uzun tirsakda, oyoq esa beshikda - boshqa tomonda yotadi. "Chaqaloqni" orqaga va oldinga silkiting. Ikkinchi oyoq bilan takrorlang.
Bundan tashqari, sizga lotusning to'g'ri pozitsiyasini tayyorlash uchun ikkita juda samarali effektlarni qo'llashingiz mumkin:
Janu sirshasana:
- Oyoqlarini oldinga cho'zib, o'tirib oling;
- bir oyog'ining oyog'i boshqasining uyasida jarohatlangan bo'lishi kerak. Tizni taglikka tegizishga harakat qiling;
- orqa tekis, oldinga egilib, tekis oyoq ustiga yotmoqchi. Qo'llaringiz bilan tekis oyoqning oyog'ini quchoqlang.
Buddha Konasana. Biz hammamiz bu holatni kelebek mashqlari deb bilamiz:
- erga o'tirib, orqangizni to'g'rilab, oyoqqa turing;
- Oyog'ingizni toza, lekin eng yaqin masofa uchun perineyaga aylantiring;
- Kestirib, maydonni kichik bulaniq chuqurlik bilan cho'zish uchun qo'lingizni tizzangizga qo'ying (ular og'ir noqulaylik tug'dirmasligi kerak!);
- Yana bir variant esa, kelebek qanotlarini çarparak taqlid qilib, kestirib, sallanmaktır. Orqa, bo'yin va boshingizni iloji boricha tekis saqlang.
Agar har bir narsani to'g'ri qilsangiz, biroz vaqtdan so'ng siz lotus lavozimini qabul qilishga tayyor ekanligingizni his qilasiz.
Lotusning to'g'ri pozitsiyasi
To'g'ri lotus o'rnini qanday qabul qilish kerak:
- boshlang'ich lavozim - oldinga cho'zilgan tekis va oyoqlari bilan o'tirish;
- tizzadan o'ng oyoq bükülür, qo'llariga oyoq qo'y va chap tizzasiga qo'ying;
- o'ng tizzani erga bosing;
- chap oyoq bilan takrorlang.
Padmasanada qolish muddati davomida sizning orqa, bo'yin va boshingizni to'g'ri saqlashingiz kerak. Lotus holati meditasyon uchun asana bo'lgani uchun, bu erda qulay his qilmog'ingiz kerak.