Yoga - skoliozni davolashning odatiy bo'lmagan usuli, ammo to'g'ri yondoshuv bilan juda samarali. Skoliozda skolyoz 1 va 2 darajali yoga mashqlari mashqlar bilan mashqlar bilan birlashtirilishi mumkin. Majburiy talab - mashq qilish usuli skolyozga qarshi, ayni paytda va yoga tizimida tushunadigan shifokor reabilitologini ko'rsatishi kerak. Skoliozning har bir xolati individualdir, chunki har bir narsa kavis darajasiga va unga qo'shimcha ko'rsatmalarga bog'liq (masalan, eritilgan vertebra).
Skoliozda yoga foydalari
Skoliozni yoga bilan davolash har qanday yoshda samarali bo'lishi mumkin, ammo, albatta, bolalar uchun, umurtqa pog'onasini tuzatish juda oson bo'ladi. Shu bilan birga, yoga, kattalardagi vertebra kolonini ham yumshata oladi, bu esa uning egri chizig'ini rivojlantirishga imkon beradi. Yoga mashqlari yordamida, o'murtqa mushaklar skolyozdan kuchayadi, ulardan charchoq va stress bilan og'riq hissi paydo bo'ladi, ulardan spazm chiqariladi. Albatta, skolyozning rivojlanishi to'xtatiladi, bu davolanish bo'lmasa muqarrar.
Mashqlar
Skoliozni davolash uchun yoga mashqlari kompleksi juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak, engil og'riq bilan kurashish kerak, ammo og'zining chidab bo'lmas darajasiga tushganda to'xtatib turish va ta'mzanada tasalli berish kerak.
- Tadasana - biz boshning yuqori qismiga sudralib borayotganingizni his qilib, orqa miyani yuqori va balandroq uzaytiramiz, va qo'llar va oyoqlar - daraxt ildizlari kabi - pastga siljiydi.
- Veraphadrasana - oyoqlari iloji boricha keng tarqaladi, qo'llar ko'tariladi va ulanadi. Orqaga yuqoriga cho'zing, o'ngga buriling va o'ng burchagini to'g'ri burchak bilan bog'lab qo'ying. Tiz oyoq barmoqidan chiqmaydi, o'rab oyog'i 45⁰ burchak ostida ko'rinadi. Bu holatda biz kuchlarimizni yuqoriga ko'tarishga harakat qilamiz. Lavozim 1 daqiqada saqlanib qoladi, shu sababli orqa mushaklari bu chokni eslab qolishi mumkin.
- Shundan keyin biz tadasana-ga qaytamiz va boshning tepa qismini uzaytiramiz.
- Keyin chap tomonga verafadrasana ketamiz. Agar iloji bo'lsa, orqa tomonni egishga harakat qiling, 1 daqiqagacha pozitsiyani saqlang.
- Biz devorga yaqinlashamiz va keng oyoqlarni ekamiz. Qo'llar elkalariga ko'tariladi, devorni orqaga tegizamiz, oyoqlarini paypoqqa o'ng tomonga aylantiramiz, o'ng qo'limizni oyog'imizga egamiz, chap tomon yuqoriga tortadi. Bosh atrofga burilib, ko'zlaringizni qo'lingizdan ushlab turasiz. Biz tadazana ketamiz va umurtqa pog'onani uzaymiz, keyin esa boshqa tomonda pozitsiyani bajaramiz.
- Devorga qaragan holda aylaning. Biz oyoqlarni ko'taramiz, bekatlarni chapga aylantiramiz, o'ng qo'limizni chap oyoqqa cho'zamiz, chap qo'limizni ko'taramiz. Chap xurmoga qarang.
- Tadasana - bu holatni uzatib turing (har bir turgan asana orasida bajaring).
- Oyoq kengroq, bir-biriga parallel. Biz orqaga o'girildik, keyin tizzalari bilan tekis tizzalar bilan tizzalar bilan o'tiramiz. Boshingizni peshonangiz bilan erga qo'yishga harakat qilish kerak.
- Erga yotish - chigirtka yarqirashi. Shu bilan birga biz qo'llarimizni va oyoqlarini ko'tarib, bir daqiqa ushlab turamiz.
- Badhakanasana - kelebekning holati. Biz iloji boricha iloji boricha, biz o'zimizni orqaga qaytsak, tizzalarimizni erga tushiramiz, orqa tomonimiz egilib qoladi. Biz oshqozoni iloji boricha past darajaga tushirishga harakat qilamiz.