Har yili orqa miya bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirayotgan odamlar soni ortib bormoqda. Barcha xatolar - yashash uchun mo'ljallangan hayot tarzidir, uzoq vaqt davomida noto'g'ri turish, yurish, notekis tik turish va h.k. Natijada, ertami-kechmi og'riqli his-tuyg'ular yuzaga keladi va siz Oltin Baliq mashqlari bilan ularni engishingiz mumkin. Vaziyatni kuchaytirmaslik va umurtqa pog'analarni zarar etkazmaslik uchun texnologiyaning nozikligini hisobga olgan holda uni to'g'ri qo'llash juda muhimdir.
Orqa miya uchun "Goldfish" mashqining afzalliklari
Agar kuniga ikki marta ushbu mashqni qilsangiz, bu foydani tanlashingiz mumkin:
- Og'riqni bartaraf etuvchi bel qismini tekislaydi, shuningdek, vertebra qon oqimini yaxshilaydi.
- Stress va stressni engillashtiradigan nerv sistemasi va miya ishini yaxshilaydi.
- Viruslardan infektsiya xavfini kamaytiruvchi immunitetning kuchayishi mavjud.
- Qorin bo'shlig'ining normal ishlashi, ichak tutilishiga va boshqa muammolarga dosh berishga yordam beradi.
"Goldfish" mashqini qanday qilish kerak?
Ushbu mashq qilish usuli ikki bosqichga bo'linadi: tayyorgarlik va asosiy. Birinchidan, mushaklar va ligamentlarni tayyorlash uchun issiqlik amalga oshiriladi. Orqa tomonni qattiq va tekis yuzaga, ya'ni divan va yotoqqa mos kelmasligi aniq. Siz qo'llaringizni boshingiz va oyoqlaringiz orqasida olishingiz, iloji boricha iloji boricha tortishga harakat qilishingiz mumkin. Oyog'ingizni erga qo'yib qo'ying va paypoqlarni o'zingga torting. Tananing barcha bo'laklari erga qattiq bosilishi kerak. Etti hisobda, umurtqa pog'onasini cho'zish, yonma-yon yonma-yon harakatlantiring. Bir oyoqning to'pig'i oldinga yo'naltirilsa, ikkala qo'l teskari yo'nalishda harakatlanadi. Xuddi shu narsani boshqa yo'nalishda takrorlang. 5-7 nafar vakili bor. Shundan so'ng siz "Goldfish" uchun mashqning asosiy bosqichiga o'tishingiz mumkin.
Dastlabki pozitsiyasi o'zgarmaydi, ya'ni qo'llarni boshning orqa qismida ushlab turadi va tanani erga bosing. Baliqdek, chapga / o'ngga tez salınımlı harakatlar amalga oshiring. Natijada, ma'lum bir tebranish paydo bo'ladi. Harakatning yuqoriga / pastga emas, balki taraflarga bo'lishi muhimdir. Qulaylik uchun boshning va oyoqning orqa qismini erdan biroz yuqoriga ko'tarishingiz mumkin.
"Baliq" mashqini orqaga qaytarish uchun birinchi urinishlar paytida, yordamchi bilan birgalikda, uning yonbag'rida silkitib, to'piqlarini ushlab turishi kerak. Jismoniy mashqlar bajarish taxminan 3 minut bo'lishi kerak. Asta-sekin vaqti ko'payishi mumkin.