Reklamaga ishonmang: haftada kilogramm yo'qotish deyarli imkonsiz, faqat kilogrammdan kamroq vaqt talab etilishi kerak. Siz suyuqlikni, ichakning tarkibini olib tashlaysiz, ammo yog 'hujayralari shu qadar tez tarqalib ketmaydi (hech bo'lmaganda, siz kuchli stressdan ta'sir ko'rmaysiz). Shu sababli, haftada kilogramm berishning ko'plab usullari barqaror natijalar bermaydi.
Bir haftada og'irlikni yo'qotish mumkinmi?
To'g'ri ovqatlanish haqida siz bir kilogrammdan ortiq yo'qotasiz. Sport bilan birgalikda o'ng dietada - taxminan 2-3 kg. Sizning metabolizmingizni va ichki organlaringizni buzadigan nosog'lom ovqatlanish - o'rtacha 5 kilogrammgacha.
Aslida tananing tana vazniga va boshqa parametrlarga asoslangan energiya sarfini hisoblashi. Massa keskin tushganda, disharmoniya paydo bo'ladi, tana sekin qayta boshlanadi. Ochlik davrining kelib chiqqanini hisobga oladigan bo'lsak, tanasi minimal quvvat sarflashni boshlaydi. Shundan kelib chiqib, bir kishi kuch-quvvat, zaiflik, hatto juda cheklangan ovqatni yo'qotadi, vazn yo'qotmaydi, chunki organizm favqulodda holatga o'tib, metabolizmni kamaytiradi.
Shuning uchun sog'lom usullar bilan ovqatlanish va kilogramm berish tavsiya etiladi, aks holda organizm ishining umumiy qobiliyatsizligi yuz beradi. Bundan tashqari, agar siz to'g'ri ovqat eyishga odatlanmasangiz, siz har qanday holatda yana kilogramm va dietaga o'tirishingiz mumkin. Vaqtincha vaqtinchalik bo'lishni istamasangiz, darhol uzoq muddatli natijalar uchun ishlashingiz kerak.
Bir haftada qanday kilogramm berish kerak: sog'lom usul
Tananing asosiy energiya do'koni bo'lgan yog 'hujayralarini parchalab tashlashi uchun ular oziq-ovqatdan etarli energiya olmaydilar. Siz ushbu vaziyatni ikki shaklda yaratishingiz mumkin: oziqlanishni qisqartirish va jismoniy mashqlar qilish. Ushbu ikki usulni birlashtirishning eng samarali usuli.
Shunday qilib, 7 kun ichida qanday vazn yo'qotish kerakligini aytib beradigan to'g'ri oziqlantirishga asoslangan sog'lom ovqatlanishni ko'rib chiqing.
- Nonushta: hububot yoki ikkita tuxum, meva yoki sabzavotlarning yangi, choyi.
- Tushlik: sabzavotli salat, engil osh.
- Peshindan keyin snack: olma yoki yarim pishloqli pishloq.
- Ovqatlanish: tovuq ko'krak / baliq / mol go'shti + o'simlik garniturasi (karam yoki yangi sabzavotlar eng yaxshi).
Bunday ratsionning asosiy afzalligi sog'lom bo'lib, kerakli natijalarga erishish uchun kerak bo'lganda davom ettirilishi mumkin. Bu tanani stressga aylantirmaydi, nega eng sog'lom vazn yo'qotish haqida gapirish mumkin.
Qanday qilib 1 haftadan ko'proq vazn yo'qotish kerak?
Agar kilogramm maksimal miqdorini yo'qotish zarur bo'lsa, sog'lom ovqatlanishning yanada qiyin versiyasini sinab ko'ring:
- Nonushta - dengiz qoldig'idan salat bilan har qanday shaklda tuxum.
- Tushlik - yangi sabzavotlar, kam yog'li mol go'shti (kichik bo'lak).
- Apertura olma.
- Kechki ovqat - bodring / karam / Peking karamidan tanlash, yarim osh qoshiq sariyog 'va limon sharbati bilan salat shaklida bo'lishi mumkin.
Tezlik ancha kuchliroq bo'ladi, lekin birinchi navbatda, bunday ovqatni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Uchinchi kuni organizmni birlashtiradigan va juda oson bo'ladi.
Bir hafta ichida qanday qilib samarali kilogramm berish mumkin?
Siz tanlagan xun variantlaridan qaysi biri sportni qo'shib, natijalarni har doim yaxshilashingiz mumkin. Kilogramm yo'qotilishi faqat bir hafta bo'lgani uchun, tadbirlar qizg'in va har kuni bo'lishi kerak:
- 30 daqiqada ip o'ynash (5-10 daqiqa davomida bir necha yondashuv);
- 40 daqiqa yurish (kuniga bir marta);
- Kuniga 30-40 daqiqalik halqa aylanishi (halqa og'ir bo'lishi kerak va bir necha usulda burish kerak).
O'zingizni yaxshi his qilish uchun ichimlik rejimiga rioya qiling: kuniga kamida 1,5-2 litr toza suv iste'mol qiling (suv, sharbatlar va boshqalar. Bu tanani osongina qayta qurish va og'irlikni kamaytirish imkonini beradi.