Ketma-ket va qayta tiklanmaydigan kilogramm halok qilish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa zaiflashuv uchun to'g'ri oziqlantirishga o'tishdir. Ushbu menyuda qaynatilgan tovuqdan va bug'langan sabzavotdan boshqa hech narsa yo'q bo'lgan stereotiplar vasvasaga solmang! Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish juda xilma-xil, mazali va jozibali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, uncha ko'p vaqt oldin va keyin kilogrammni yo'qotishingiz mumkin - bu sizning yoshingiz va go'zalligingizni uzaytirasiz, demak bu og'irlikni saqlaydi.
Qanday qilib to'g'ri ovqat va vazn yo'qotish kerak?
Birinchidan, to'g'ri ovqatlanish vujudga, vitaminlarga va iz elementlariga foyda keltirmaydigan ovqatlardan tashqari, faqat bo'sh kaloriyalar va "kimyo" ni o'z ichiga olmaydi. Ro'yxatda bunday oziq-ovqat mahsulotlaridan istisno holatlari mavjud:
- jo'xori, suxarik, soda, gamburger va boshqa tezkor ovqat;
- kompozitsion bo'yoqlardan, aromatlardan, lazzat kuchaytirgichlaridan tarkib topgan har qanday mahsulot (bu ko'plab kolbasa, yogurt, bulyon kuplari va boshqalar uchun amal qiladi, etiketlarni o'qiydi);
- Tabiiy bo'lmagan shirinliklar - meva, shakarlamalar, mayonez, pastil, achchiq shokoladdan tashqari hamma narsa.
Sizningcha, bu juda ko'pmi? Yo'q, bularning hammasi sizning dietangizdan chiqadigan vaqtni sezmaysiz, chunki siz mazali va foydali zaxiralarni tanlaysiz.
To'g'ri dietani qanday tanlash mumkin?
Sizning xohlagan narsangizga, taqiqlangan ro'yxatidan tashqari, uni to'g'ri tartibda taqsimlang. Qoidalar oddiy:
- shirinliklar, mevalar , makaron kartoshkalari - 13.00gacha;
- nonushta - mutlaqo zich, yaxshi pyuresi yoki tuxum;
- kechki ovqat suyuqlikdan yaxshiroq (sho'rva);
- atirlar - har doim yaxshi va yaxshi protein - yogurt, pishloq;
- kechki ovqat - engil, mazali, misol uchun sabzavot yoki grechka bilan kam yog'li go'sht.
Shunday qilib, haftada 1 - 1,5 kg dan ortiq kilogramm yo'qotasiz. Bu yog'dan qutulish kerak bo'ladi, ya'ni kelajakda to'g'ri ovqatlanish bilan ketadigan hamma narsa hech qachon qaytib kelmaydi.
Xun to'g'ri va samarali
To'g'ri dietani qanday tanlashni bilish uchun o'z dietichingiz bo'lishi mumkin. Agar siz hali ham shubha qilsangiz, ushbu menyuga e'tibor bering:
- Nonushta: jo'xori uni / karabuak / omlet / er-xotin tuxum + choy.
- Atıştırmalık: choy + marshmallow yoki meva.
- Tushlik: har qanday sho'rva + yangi sabzavotlarning salatası (tercihen sariyog 'bilan).
- Peshindan keyin snack: yogurt / pishloq / yarim chashka pishloq / bir stakan kefir.
- Kechki ovqat: kam yog'li mol go'shti, tovuq yoki baliq + don yoki o'simlik garniturasining har qanday shakli.
Albatta, "/" belgisi "bu yoki boshqa" deb talqin qilinishi kerak va barcha variantlarni bir vaqtning o'zida kunlik ratsionga moslashtirilmasligi kerak.