Ko'p odamlar, vazn yo'qotish uchun noldan qanday boshlanish haqida ko'p o'ylamaydilar, lekin faqat bir marotaba ertalab yoki kechqurun ular chiqquncha va ular yiqilishigacha charchamoqda. Qizig'i shundaki, ular sezilarli ravishda kamayadi va ularning mushaklari og'riqlar bilan yurish mumkin emas. Albatta, yangi mahoratga egalik qilish aql bilan yaqinlashishi va tanani asta-sekinlik bilan o'rganishiga to'g'ri keladi.
Noldan qanday ishlashni boshlash kerak?
Birinchidan, amaliyotda ko'rsatilishicha, har qanday kiyimni tanlashingiz mumkin, garchi u faqat harakatga to'sqinlik qilmasa ham, poyabzal maxsus - krossovkalar bo'lishi kerak. Ikkinchidan, birinchi kunni o'zingizdan chiqarishga hojat yo'q. Bu, ayniqsa, naychadan yog 'yugurishga qanday boshlashni bilishni istaganlar uchun to'g'ri. Tananing yangi hissiyotlarga moslashishi kerak va bu vaqtni oladi. Har safar muskullar, bo'g'inlar, tendonlar, ligamentlar va suyaklar kuchli va kuchli bo'lib, nafas olish tizimining imkoniyatlari oshadi va u bilan birga ritm, tezlik va ish vaqti davom etadi, shuning uchun ham og'irlikni yo'qotish samaradorligi.
Shuning uchun yangi boshlanuvchilar kuniga 30 daqiqadan ortiq ishlamasligi tavsiya etiladi, zo'ravonlik davrlari esa yurish va sovutish bilan birga ishlashi kerak. Masalan, tezda ishlash uchun bir daqiqa yurish uchun bir daqiqa va sekin harakat qilish uchun 5 daqiqa. Shunday qilib, yukni oshirish mumkinligini his etguningizcha, siz xohlagancha mashq qilishingiz mumkin. Bu mashg'ulotning davomiyligi va tezkor ishlash davrlari uchun amal qiladi. Vaqtni tiklash va dam olish vaqtini berish juda muhim, bu sizning ishingizda bir-ikki kundan keyin bajarilishi kerakligini anglatadi.
Kunning eng yaxshi vaqti
Noldan qizga qanday boshlashni bilishni xohlaydiganlarning ko'pchiligi bunday kun uchun ideal vaqtdan shubha qilishadi
Va ertalab qanday qilib noldan boshlashni bilmoqchi bo'lganlar uchun va hamma uchun nafasni kuzatish, ikkita nafas olish va uchinchi nefes olish tavsiya etiladi. Treningdan bir soat oldin ovqatlanmang va joylarni avtomobil yo'llari va sanoat korxonalaridan uzoqroq joyda o'rganing.