Sizning oshqozoningizdagi yomon qirralardan qutulish va matbuotni rivojlantirishni istaysiz, so'ngra mashqlar katagiga e'tibor bering. Bu rektus abdominis mushaklarining barcha qismini yuklaydi, ammo orqada ortiqcha bosim yo'q. Uning samaradorligi tufayli katlama ikki turga almashtirishi mumkin.
Matbuotda mashq qiling
Mashq qilish juda qiyin va yangi boshlanuvchilar uchun juda ko'p bo'ladi, chunki u mushaklarning kuchlanishidan kelib chiqqan holda faqatgina bo'g'inlarga tayanadi. Agar mashqlar katagini qanday bajarish kerakligini bilmoqchi bo'lsangiz, unda to'g'ri ijro etish uslubini ajratib olish muhimdir. To'g'ri oyoq va qo'llarni uzatib, o'zingizni xonaga qo'ying. Amalda bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni ko'tarib oyoqlaringizni qo'lingizga tegizishga harakat qiling. Oyoqlarning tizzalariga ozgina egilgan bo'lishi kerak. Muhim nuqta - matbuot sababli burilish bo'lishi kerak. Darvoza tomon inglizcha "V" harfiga o'xshaydi. Lavozimni o'rnatib bo'lgach, asta-sekin PI ga qayting. Agar siz yukni ko'paytirishni xohlasangiz, masalan, dambardaga qo'shimcha og'irlik qiling. Ushbu professionallarni engishga yordam beradigan yukni oshirish uchun yana bir imkoniyat - bug'doydan keyin qo'llaringizni va oyoqlaringizni tushirmang.
Mashq qilish qatlami tikiladi
Mashqning bu versiyasi oyoqlarning orqa va orqa tomonlarini uzaytirishga qaratilgan. Bundan tashqari, og'riqni bartaraf etishga yordam beruvchi umurtqa pog'onasini yaxshilash mumkin. Qatlamni bajarish uchun, suyaklar bir-biriga tegizish uchun oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Qorinni kalçana bosing va tizzalari bir oz tejamang. Qolaversa, sizning to'piqlaringizni quchoqlab oling va oldinga siljigan sportchilar barmoqlarini to'piqlari ostiga qo'yishga harakat qilishlari mumkin. Eğrishni davom ettiring, tirsaklarni buzoq mushaklari bilan bog'lang. Bo'yinning bo'shashishi muhim ahamiyatga ega. Nozingizni ushlab turmaguningizcha qulay joyni ushlab turing.