Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, hayotning ikkinchi yarmida vitaminlar bolalagandan ko'ra kamroq ahamiyatga ega. Bundan tashqari, 50 yoshdan keyin ayollar uchun vitaminlar hayotiy zaruratdir, ammo ularning hayotiy davridagi metabolizm o'n yil avvalgidan ko'ra sekinroq bo'lganligi sababli ularning miqdoriy ehtiyojlari birmuncha kamayishi mumkin. Shuning uchun organizmga oziq-ovqat bilan ta'minlangan ozuqalarni assimilyatsiya qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Biroq, amaliyotga ko'ra, ayollar uchun vitaminlar 50 yil ichida ayniqsa kerak. Bunday holda ularni qabul qilishni kamaytirish kerak emas, aksincha, ortdi.
Nima uchun vitaminlarni iste'mol qilishni ko'paytirish kerak?
Ushbu yosh jinsiy a'zoni klimakterik davrga kirishi munosabati bilan ayol tanasining qayta qurilishi bilan belgilanadi. Hayot muammosi, oylik qon yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan ayolning fiziologik xususiyatlari, hayz ko'rishi paytida tug'ilish, shuningdek, tug'ruq va abort - bularning barchasi 50-yildan keyin o'zini his qilmoqda va ayol nafaqat go'zalligini, balki sog'lig'ini ham tezda yo'qotishga kirishadi.
- Teri juda nozik va quruq bo'ladi, bu esa uning uyqusizlik va xiralashishiga olib keladi.
- Buzilgan, jonsiz va yangi tug'ilganlar tirnoqlardir.
- 50 yildan keyin ayollar uchun yaxshi vitaminlar ham kerak, chunki sochlar yorqin va pushti bo'lib, asta-sekin zaif va mo'rt bo'lib ketadi.
- Suyaklar ham kamroq kuchga kiradi: porozite paydo bo'ladi, bu esa sindrom va osteoporozga moyil bo'ladi.
- Ruhiy holatda ham o'zgarishlar kuzatiladi: ayollar ko'pincha asabiylashadi va asabiylashadi; ular umumiy kasalliklarga ega, yurish buziladi.
Sabzavotlar va mevalarni iste'mol qilish 40 yoshli ayolning vitaminlar miqdorini va sifatli miqdorini ta'minlab bera olmaydi, ya'ni vitamin kompleksiga ehtiyoj bor. Biroq, vitaminlarning mustaqil tasodifiy tanlovi ijobiy natija berishi mumkin emas. Vitamin preparatlarini samarali iste'mol qilish, agar ular mutaxassis tomonidan tavsiya etilsa, berilishi mumkin. Bu muhimdir, chunki nazoratsiz qabul qilish haddan tashqari dozaga olib keladi va vitaminlarga boy va sog'likka zarar keltira olmaydi.
Qanday vitaminlarga ehtiyoj bor?
Vitamin preparatlarini qabul qilish uchun sensibial va qay tarzda murojaat qilish kerak, ya'ni 50 yildan so'ng qanday vitaminlar ichish kerakligini tushunish kerak.
- D vitamini , bu organizmga nafaqat preparat shaklida, balki iste'mol qilingan oziq-ovqat tarkibida ham kirishi kerak. Kundalik me'yor 2,5 g / m2 ni tashkil qiladi. Qabul qilish tishlar, tirnoqlar, sochlar holatini yaxshilaydi, osteoporozning oldini oladi, klimakterial holatga yordam beradi. Yog'li baliq, qo'ziqorin, tovuq sarig'i, ikra, sut mahsulotlari.
- Vitamin K "tirnoq va sochlarning holatini tiklash, tish emalini mustahkamlashda D vitamini ishiga yordam beradi. Bundan tashqari, uning mavjudligi qon ivish darajasiga ta'sir qiladi, shuningdek, ichak faoliyatini ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Fasol, shirin qalampir, ismaloq va karam brokkoli mavjud. Uning miqdoridan go'sht ovqatlari mavjud. Tananing normal faoliyati uchun kun 90 mg vitamin K talab qiladi.
- Omega-3 va omega-6 ko'p to'yinmagan yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan vitamin F qon xolesterin darajasini tartibga soladi, shishdan qutilishga yordam beradi, terining shifo va yoshartishiga yordam beradi. Reproduktiv tizimning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Barcha o'simlik moylari, baliq yog'i va avakado mavjud. 50 yoshdan oshgan ayollar 10 mg vitaminga muhtoj.
Bundan tashqari, Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Undevit, Alphabet 50 plus kabi 50 yildan so'ng ayollar uchun murakkab vitaminlar olinadi. Biroq, qabul qilishning dozasi, tarkibi va chastotasini shifokor belgilashi kerak.