Zamonaviy dunyoda, garchi garchi inson tanasi harakatning etishmasligidan aziyat chekadigan bo'lsa-da, bugungi kunda deyarli barcha fuqarolar mashg'ulotlar olib borilmoqda! Orqa tarafdagi sog'lomlikni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan chora hisoblanadi. Ayniqsa, agar siz kompyuterda ishlasangiz - odatda, bu faoliyat bachadon bo'yi va lomber tomirlarini qattiq bosadi. Gimnastika umurtqa pog'onasini kengaytirish uchun universal usul sifatida xizmat qiladi.
Osteokondroz bilan umurtqa pog'onasi
Agar tanangiz osteokondroz bo'lsa . Spinalni cho'zish uchun maxsus simulyatorlarga qarash mantiqan to'g'ri. Kundalik foydalanish bilan siz nafaqat o'tkir va og'riqli og'riqlarni tinchlantirishingiz, balki ularning yo'qolishiga erishishingiz mumkin.
Bunday simulyatorlarning asosiy afzalliklari - ularning orkestrining tabiiy shaklini tiklash qobiliyatidir, bu esa durustni yanada nozik qiladi va orqa mushaklar uzoq kutilgan gevşeme oladi.
Bunday simulyatorda kontra-endoskopiya mavjud emas va natijalarni olish uchun kuniga atigi 5 daqiqa etarli. U allaqachon osteoxondrozni rivojlantirgan kishilarga emas, balki nafaqat charchoq yoki bel og'rig'iga duchor bo'lganlarga ko'rsatiladi.
Uyda orqa miya qo'shilishi
Og'izni uzaytirish uchun mashqlar maxsus simulyatorsiz amalga oshirilishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun, faqat og'riq bilan kurashda doimo sizga yordam beradigan ushbu oddiy kompleksni yodda tuting:
- Kresloga o'tirish, qo'llaringizni tanasiga joylashtiring. Sekin-sekin boshingizni imkon qadar qiyin tomonga aylantiring. Boshqa tomon uchun takrorlang. Mashqni 10 marta bajaring.
- Ochiq qulflangan eshik oldida turing, uning yuqori qismini ushlab turing. Tinglaringni tekislang va 1 daqiqa osib qo'ying. Kuniga 2-3 marta takrorlang.
- Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni tanadan uzaytiring. Quvvat bilan qorin bo'shlig'ini mushaklarini kuchaytiring. 10-15 marta takrorlang.
- Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni tanadan uzaytiring. Bog'ni ko'taring va 10 soniyagacha bu pozitsiyani ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va dam oling. 10-15 marta takrorlang.
- Erga o'tirib, uning oldida bir oyog'i, ikkinchi tizzasini ezmoq. Uzoqqa oyoqqa 10 marta tushib turing. Boshqa tomon uchun takrorlang.
Ushbu mashqlarni kechqurun, orqa miya allaqachon "charchagan" vaqtida bajarish tavsiya etiladi. Yukni asta-sekin oshiring, yozuvlarni o'rnatishga urinmang va odatdagidan ko'proq bajaring. Dasturda taqdim etilgan yuk etarli.
Orqa migratsiyasi gorizontal chiziq bo'ylab cho'zilishi
Barda cho'zilib ketish orqa miya bo'shashmasiga yordam berishning eng qulay va eng samarali usuli hisoblanadi. Siz qanchalik uzoqroq bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Orqa salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ikkita mashq mavjud:
- Chizib tashlang. Siz faqatgina chizg'ichni ushlab turish uchun qo'lingizni ushlab turing va iloji boricha uzoqroqqa osib qo'ying. Shved devorida juda yaxshi yordam beradi va osib qo'yiladi.
- Og'riq kuchli bo'lsa, klassik variantga borib boring. Bunday holda, teskari vizu sizga yordam beradi - bu sizga maxsus pastki stol talab qiladi, sizdan pastga osilgan bo'lishi so'raladi. Shu bilan bir qatorda, ko'p odamlar pastki qismida joylashgan pastki qismida eğimli bir taxta yoki tezgahlardan foydalanadi. Birinchidan, siz kichik burchakni tanlashingiz kerak, keyin siz o'sishingiz mumkin.
Maksimal ta'sir qilish uchun sizning orqa mushaklaringizni yaxshilash juda muhimdir. Barda va uyda gimnastika mashg'ulotlari kombinatsiyasi - bu holda, siz tez orada sog'lig'ingizni orqangizga qaytarasiz.