Sport majmuasida mushak massasini ko'paytirish uchun mashq qiladigan odamlar qo'shimcha ravishda mushaklarning o'sishi uchun vitaminlarni iste'mol qilishlari kerak, bu muhim biyokimyasal reaktsiyalarning o'tishida zarurdir. Foydali moddalar mahsulotdan olinadi, shuning uchun ovqatlanish qoidalariga asosan kundalik menyudingni tuzish muhimdir. Kundalik me'yorni qondirish uchun qo'shimcha ravishda vitamin komplekslarini qabul qilishingiz kerak.
Qanday mushaklarning o'sishi uchun vitaminlar olinadi?
Vitaminlarning ikki guruhi mavjud: suvda eruvchan va yog'da eriydi. Birinchisi tanada qololmaydi, shuning uchun muvozanatni doimiy ravishda to'ldirish muhimdir. Yog'da eriydigan moddalar, aksincha, yog 'to'qimasida to'planadi va ortiqcha dozada intoksikatsiyaning paydo bo'lishi mumkin.
Qanday vitaminlar mushaklarning o'sishiga yordam beradi:
- Vitamin A Protein sintezida, ya'ni aminokislotalar mushaklarga aylanadigan jarayonda bevosita ishtirok etadi. Bundan tashqari, ushbu moddalar glyukogen ishlab chiqarish uchun talab qilinadi, bu organizm tomonidan jadal ta'lim olish uchun ishlatiladi. O'zlari uchun kuch-quvvat tayyorlashni tanlaganlar uchun A vitamini muhimdir, chunki uning assimilyatsiyasi sezilarli darajada yomonlashadi. Kerakli doza kuniga 500 IU.
- B vitaminlari . Mushaklar uchun qanday vitaminlar kerakligi haqida gaplashganda, bu guruhni sog'inish mumkin emas, chunki u juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Masalan, B1 vitamini oqsilni assimilyatsiya qilish uchun muhimdir, bu holda mushak massasini qurish mumkin emas. Vitamin B2 energiya ishlab chiqarishda muhim ahamiyatga ega va u protein metabolizmini rivojlantiradi. Vitamin B3 deyarli 60 metabolik jarayonda ishtirok etadi. B6 vitamini oqsillar almashinuvi uchun muhim ahamiyat kasb etadi va u uglevodlarni yaxshi emirilishiga ham hissa qo'shadi. Hali ham ushbu guruh orasida foydali vitamin B7 mavjud.
- S vitamini. Ushbu modda mushaklarni tayyorlash uchun muhim bo'lgan ko'plab jarayonlarda ishtirok etadi
o'sish. Masalan, aminokislotalarning metabolizmi uchun muhim va kollagen ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Bundan tashqari, S vitamini testosteron ishlab chiqarishga yordam beradi. - Vitamin D. Mushaklar uchun qanday vitaminlar muhimligini aniqlash bu modda haqida gapirish muhimdir, chunki u kaltsiy va fosforning emilishini ta'minlaydi va bu moddalar og'irlik bilan mashq qilishda mushaklar qisqarishi uchun zarurdir. Suyak to'qimasi uchun bu ulanish muhim ahamiyatga ega.
- Vitamin E. Metabolik jarayonlarning oqimi uchun muhim bo'lgan stressni salbiy ta'siridan hujayralarni himoya qiluvchi antioksidant.