O'zingizning ortiqcha vazningizni sezganingizdan so'ng, metabolizmni tarqatishga harakat qiling. Keraksiz kilogrammni yoqish uchun, ba'zi qoidalarni esdan chiqarmaslik kerak, bu kunlarda bizga ovqatlanish va shifokor tomonidan eslatiladi.
Vujudga metabolizmni maksimal darajada qanday tarqatish kerak?
- Past kalorili dietadan voz kechish . Achchiq ovqatlanish sizning tanangizga o'ta zararli ta'sir ko'rsatadi. Oziq-ovqatlar bilan u energiya dozasini oladi, ammo uni qaerdan olish kerak, agar siz kundan-kunga bunday xun bilan o'zingizni mashq qilsangiz? Bundan tashqari, ular tugagach, tana vitaminlar va minerallarning zaxiralarini tezda to'plashga kirishadi va bu metabolizmning tezlashishiga yordam bermaydi.
- Fraksiyonlu ovqatlarni amalda qo'llash . Siz har doim qobiliyatli bo'lishingizni xohlaysizmi? Keyin har 3 soatda ovqatlaning. Vitaminlangan atıştırmalıklar bilan atıştırmalık qilish etarli. Shunday qilib, tananing ovqatini bir chetga surmasligi va stress uning holatiga ta'sir qilmaydi.
- Biz yog'lar va uglevodlar miqdoriga amal qilamiz . Eng muhim narsa protein (pishloq, yalang'och go'sht) bo'lgan mahsulotlar bo'lishi mumkin. Bunday oziq-ovqat asta-sekin qayta ishlanadi va shuning uchun metabolizm jarayonini tezlashtiradi. Nimani yo'qotish kerak, shuning uchun umuman shakar va oddiy uglevodlar (asal, murabbo, soda, oq non).
- Suv . Metabolizmni yo'qotish har qanday ovqat boshlanishidan yarim soat oldin stakan suv olishiga yordam beradi. Bundan tashqari, uyg'onish va uyqudan oldin suv haqida unutmang. Aytgancha, biz choy, qahva, sharbat va boshqa suvlarni hisoblamaymiz.
- Sport . Muntazam jismoniy mashqlar qilishni boshlaganingizdan so'ng, mushaklar to'qimasi sizga faqat "rahmat" aytadi. Bundan tashqari, sport vaqtida metabolizmni o'z ichiga olgan barcha jarayonlar tezlashadi.
- Maxsus mahsulotlar . Ular orasida metabolizmni yaxshilovchi: greyfurt, yulaf, yashil choy, soya suti, turkiya, qahva, ismaloq, olma, yogurt, kori, dolchin.
Uyda metabolizmni qanday tarqatish kerak?
Shunday qilib, metabolizmni yaxshilash uchun shifokorlarga borish shart emas. Buning uchun quyida keltirilgan barcha narsalar uchun quyidagilar etarli:
- kontrastli dush qabul qilish;
- Tailand massaji;
- oliy darajadagi orzu;
- sauna va saunani ziyorat qilish;
- ochiq dam olish.
40 yildan so'ng metabolizmni qanday tarqatish kerak?
Bu asrdan boshlab ayollarda metabolizm 25 foizga sekinlashadi va bu o'zingizga nisbatan o'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti kelganligini ko'rsatadi. Shunday qilib, to'liq nonushta qilish, kam ovqatlanishni istisno qilish, ziravorlar ( zerdeçal , doljin, va hokazo) haqida unutmang, metabolizmni tezlashtirishga yordam bering. Yalang'och protein (baliq) iste'mol qilamiz. Bir kunda biz 4-5 chashka yashil choy ichamiz, shuningdek, oson zaryadlash va doimiy harakat haqida unutmang.