Qo'lda muskullar biroz vaqt o'tgach kuchsizlanib, ortiqcha yog 'tananing bu qismini yumshoq qilib, yoqimsiz qilib qo'yadi. Bu holda siz ochiq kiyimni unutishingiz mumkin. Istalgan payt uyingizda uyqusiz qoladigan qo'llar uchun oddiy, ammo samarali mashqlar mavjud. Albatta, qo'shimcha og'irliksiz mashq qilish juda foydali emas, lekin muntazam ishlash bilan yaxshi natijaga erishishingiz mumkin.
Xotin-qizlar uchun qo'lqopsiz qo'llar uchun mashq
Yaxshi natijalarga erishish uchun muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazish tavsiya etiladi va haftasiga uch marta mashq qilish yaxshi bo'ladi.
- Qo'llar bilan yumaloq harakat . To'g'ri o'rnating, oyoqlaringizni joylashtiring, ular orasidagi masofa elkalarining kengligidan kamroq bo'ladi. Qo'ylarni ikki tomonga tuting, ularni taglik bilan parallel ravishda ko'taring. Sekin devor harakatlarini bajaring. Qisqartirilgan doiralarning diametri bir metrdan oshmasligini unutmang. Ko'plar nafas olishda xato qilishadi, shuning uchun buni ko'rib chiqing. Jismoniy mashqni 15-20 sekundda bajaring.
- Klassik push-uplar . Dambardasiz vazn yo'qotish uchun ushbu asosiy mashqlar yaxshi yuklaydi. Avstriyani elkangiz ostiga qo'yib, yolg'on gapirishga harakat qiling. Qo'ziqorinlarni imkon qadar past darajada tushirish, qo'llarni tirsagi bilan egilishi tufayli. Oxirgi nuqtada pozitsiyani to'g'rilab, qo'llarini to'g'rilab turing. Agar mashqni to'g'ri oyoqlarda bajarish qiyin bo'lsa, unda tizza oling.
- Devorning qoqilmasligi . Devorga qaragan holda turing, shunda u bir qadam narida joylashgan. Oyoqlarini bir joyga qo'ying va qo'llaringizni devorga buring, shunda ular ko'krak darajasida elkalari kengligida bo'ladi. Peshonaning devorga tegishi uchun tanani devorga tushiring. PI ga qayting va hamma narsani takrorlang.
- Push-uplarni teskari yo'naltirish . Bu mashqlar uchun, dumbbellsiz, erga o'tirib, barmoqlaringiz oldinga siljish uchun qo'llarni tos yoniga qo'ying. Oyoqlaringizni buzoqlarni erga perpendikulyar tarzda aylantiring. Tirsaklardagi qo'llarini bükerek pastga tushing. Orqa pog'onalarni bajarish platformadan, masalan, stul yoki skameykadan bo'lishi mumkin.
- Tepalik . Dambarlarsiz qo'llar uchun bu mashqlar biceplar uchun samarali. Barda siqib, uni tor qo'l bilan ushlang. Ko'krak tepasiga tegsa, o'zingizni torting. Qolaversangiz, sekin pastga tushing. Yukni konsentratsiyalash va tanani silamoqchi emasligingiz uchun oyoqlarini burish va ularni kesib o'tish tavsiya etiladi.