Ko'pgina odamlar tananing eng muammoli mintaqasi qorin va orqa sohadir. Ko'plab qiynoqlar o'zlarini kerakli ta'sir ko'rsatadigan ko'plab turli mashqlar bilan qiynashadi. Ko'pgina murabbiylar va shifokorlar, eng foydali va foydali "tekislik" jismoniy mashqlar ekanligi haqida gapiradilar. Bu mashqlar yassi oshqozon orzusi va nozik belning amalga oshishiga yordam beradi, shuningdek , orqa mushaklarining mustahkamlanishiga yordam beradi. Bu mashq juda murakkab mashq hisoblanadi, biroq boshqa tomondan uning ishlashi butun organizmga juda ko'p foyda keltiradi va orqadagi muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.
Mashq "qayiq" - foyda
Ushbu turdagi ta'lim yoshga va jinsga qaramasdan har bir kishi uchun tavsiya etiladi, ammo tibbiyotda ularning orqasida muammolari bo'lgan odamlarga beriladi. Asosiy afzallik, sizning o'zingizni hurmat qilishingizni emas, balki mushak korsini sezilarli darajada kuchaytiradigan to'g'ri pozitsiyani egallashdir.
Matbuotda qayiqni ishlatish shunday harakat qiladi: qorin matbuotining mushaklari kuchayadi, kindik halqaning to'g'ri pozitsiyasi tiklanadi, quyosh pleksusining maydoni mustahkamlanadi. Umbilikal halqaning ko'chishi umid sohasidagi yog 'birikmalarining paydo bo'lishining asosiy sabablaridan biridir.
Orqa qayiqni mashq qilish katta foyda keltiradi. Orqaga suyaklarni, mushaklarni va asab tugunlarini almashish murakkab mexanizmi. Bizning kundalik harakatlarimiz davrida, ba'zan, bu bizni xavotirli oqibatlarga olib keladigan mumkin bo'lmagan vazifalarni qo'yamiz. Orqa miya uchun mash'al qayig'ini bajarish, egri chuqurlikdan xalos bo'lish, osteoxondrozdagi og'riqni kamaytirish, qo'shma harakatni kuchaytirish va xaftaga oid to'qimalarni rivojlanishiga yordam beradi.
Boshqa organlarga ham yoqimli bonuslar beriladi:
- to'qimalarda qon aylanishini yaxshilash;
- beldagi ortiqcha santimetrdan qutilish;
- yurakning normalizatsiyasi;
- to'g'ri nafasni tiklash;
- oshqozon tizimi uchun qulay sharoit yaratish;
- neyron-refleksli ulanishning buzilishlarini bartaraf etish.
Mashg'ulotlar boshlanishidan oldin qaror qabul qilishni talab qiladigan asosiy vazifa - bu muskullarni chayqash va mashg'ul qilishni o'rganishdir. Faqat to'liq o'qitilgandan so'ng bu mashg'ulotni boshlash mumkin.
Mashq qilish qayig'ini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak?
Klassika
Boshlang'ich vazn: Sizning orqa tomonga o'tiring, qo'llar tanaga yaxshi bostirilgan bo'lishi kerak. Tirsaklar zaminga tegmasligi kerak. Oyoqlari ham butunlay tekis, bir-biriga mahkam bosilgan. Endi diafragmatik nafas olishni boshlang, siz bir necha marta takrorlashingiz kerak. Asosiy durustga o'tishdan oldin qorni torting va nafasingizni ushlang.
Asosiy duruş: 30-40 sm ustidagi oyoqlarini ko'taring, shuning uchun tizmasdan egilmang. Magistralni xuddi oyoqlarga kirishga harakat qilganday, xuddi shunday masofaga ko'tarish kerak. Sizning butun tanangiz faqat bacaklarda turishi kerak. To'liq ta'sirni olish uchun bir necha daqiqa davomida bu pozitsiyani muzlatib qo'ying, so'ngra asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Qisqa tanaffusdan keyin bir necha marta takrorlang.
Aksincha qayiq
Dastlabki holat: qorinni, qo'lni va oyoqni qo'yish klassik versiyada bo'lgani kabi tartibni takrorlaydi.
Asosiy pozitsiya: bir vaqtning o'zida oyoq va yuqori tanani ko'tarilishi mumkin bo'lgan balandlikda ko'tarish, tos suyagi va qorin bo'shlig'ida og'irlik. Bu holatda bir necha soniya turing va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bir necha marta dam olingandan keyin takrorlang.
Yon qayiq
Boshlang'ich pozitsiya: yoningizda o'tirib, oyoqlari va qo'llarini tanangizga parallel ravishda uzating.
Asosiy duruş: oyoqlari kichik bir balandlikda ko'tarib, bu holatda turing. Bir necha daqiqadan so'ng, sekin-asta, erga cho'kib, takrorlang.