"Boshlang'ich" onalar uchun eng keng tarqalgan tashvish tug'ishdan keyin eski shakllarni qaytarish istagi. Ba'zilar bu mashg'ulotni bezovta qilmaydi va masalani Qodir Tug'riyning qo'liga topshiradi, boshqalar esa mumkin bo'lgan hamma narsani va hatto amalga oshirilmaydigan narsalarni qilishadi, faqat tug'ilganidan keyin bu raqamni tezroq tiklash uchun. Bugungi kunda tug'ruqdan so'ng qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish bo'yicha turli mashqlar, shuningdek, turtki va me'dadagi muskullarni normalizatsiya qilish haqida gap boramiz.
Oldini olish eng yaxshi davolashdir
Afsuski, endi tug'ilishdan so'ng, homiladorlik vaqtida ularning soni haqida g'amxo'rlik qilmaganlari uchun afsus chekishadi. Homilador ayollar uchun gimnastika , maxsus trikotaj paypoqlar, muvozanatli dieta, suzish havzasi va antisellulit mahsulotlarini qo'llash - bu sizni mudhish oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ammo har bir narsani o'z joylariga qaytarish juda kech emas, tug'ilgandan keyin 2-4 hafta o'tgach, siz tug'ilishdan keyin bu raqam uchun mashqlarni boshlashingiz mumkin.
Mashqlar
Uyda mashq qilishni boshlashdan oldin ginekologingizga murojaat qiling. Bunday mashg'ulotlar ko'pchilik ayollar uchun javob beradi, ammo sizda alohida vaziyatlar, masalan, sezaryen bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Tug'ilgandan keyingi rasmni tiklashda mashqqa yordam sifatida siz ko'plab mors, kompot va tabiiy sharbatlarni ichish, shuningdek, muvozanatli dietaga o'tishingizni tavsiya qilamiz. Yana harakat qiling va tug'ilgandan keyingi birinchi hafta ichida qorin bo'shlig'ingizni mashqlar qilmasangiz ham, sezilarli darajada kamayib boraverishini unutmang.
- Posturiya - oshqozondan kamroq zarar ko'rgan narsa. Orqa oldinga egilib, oshqozon o'sib chiqadi, bularning barchasi to'qqiz oy davomida chaqaloqning og'irligi bilan birga og'irlashdi. Kun davomida devorga boring, tizzalaringizni 90⁰ ga egib, devorga 100% mahkam o'rnating. Bu holatni doimo «homilador ayolga» borib, devorga borganingizda, doimo saqlang.
- Pelvis mushaklari tug'ruq vaqtida cho'zilgan va homiladorlik vaqtida almashtirilgan gormonal fon tufayli ularning tarkibini o'zgartirdi. Sizning oshqozoningizda yoki orqa tomoningizda yotib, kichik tos a'zolarining muskullarini kuniga 50 marta kesib tashlang. Bu jinsiy aloqani tiklashga va vaqti-vaqti bilan siyishdan qochishga yordam beradi.
- Mashinada tug'ilganidan keyin vaznni yo'qotish uchun har bir qiziqishni eng asosiysi matbuot. Siz nafas olish mashqlari bilan boshlashingiz kerak - tekis tik turing, nafas oling - oshqozon o'sadi, ekshalatsiya - qorinni orqaga tortadi. Bundan tashqari, matbuotda mumtoz mashqlarni bosqichma-bosqich boshlash kerak. Erga yotish, qo'lingizni miyangizga qo'ying. Ekshalatsiyadan boshni erdan yirtib tashlang - shuning uchun taxminan 2 hafta. Yana qo'llarimiz bilan birga yuqoriga ko'taramiz - yana 2 hafta. Keyin qo'llar va bosh bilan birgalikda er va elkalarni yirtib tashlang va natija bilan temir yo'lning odatdagi ko'tarilish joylariga o'ralgan oyoqlariga o'tadi.