Jismoniy mashqlar davrida faol ravishda chiqarilgan ter bilan birga, biz nafaqat parchalanadigan mahsulotlar, balki qon plazmasidagi foydali minerallar va tuzlarni ham yo'qotamiz. Bu yo'qotishlarni suv bilan to'ldirish kerak va uning iste'mol qilinishining to'g'riligi bizning boshimizdan o'ralgan bir stereotip bo'lsa-da, endi sizlarga nafaqat manfaatlarni, balki suvni buzishning hayotiy zarurligini etkazishga harakat qilamiz.
Men ...?
Har bir stajyor o'zidan so'raydi, murabbiy va butun dunyo bo'ylab tarmoq - mantiqsiz savol - mashqdan keyin ichish mumkin, bu esa, doimo javobli javob ololmaydi.
Birinchidan, siz nafaqat mashg'ulotdan so'ng, balki vaqt ichida ham ichish kerakligini tushunib oling.
Sinov vaqtida suv iste'mol qilish bizning ish qobiliyatimizni oshiradi , va siz karbongidrat eritmasini iste'mol qilsangiz, qon glyukoza tomchisidan va, shunga ko'ra, keskin o'sishdan o'zingizni himoya qilasiz.
Engashib
Chanqog'imiz suvga bo'lgan ehtiyojimizning aniq ko'rsatkichi emas. Biz buni his qilsak (va ba'zan biz bu tuyg'uni sezmaymiz, nima demoqchi bo'lsak), organizmda sezilarli namlik yo'qotilgan. Shuning uchun, chanqoq bo'lishidan qat'iy nazar, teng suv bilan ichish tavsiya etiladi. Ko'p o'tmay, oshqozon ichidagi bu suvga hissa qo'shasiz.
Nima ichish kerak?
Agar siz doimo bir shisha suv bilan uzluksiz suzishni bashorat qilmoqchi bo'lsangiz, keling oldin va keyin mashq qilishdan oldin nima qilish haqida gaplashaylik.
Milliy sport trenerlari assotsiatsiyasi mashg'ulotlardan 2-3 soat oldin 3 stakan suv (taxminan 700 ml) va 20-30 daqiqa oldin, yana bir stakan ichish taklif qiladi.
Darslar davomida sof suv yoki 7% uglerod eritmasidan ichish yaxshi bo'ladi. Ta'limdan keyin ichish nimani anglatsa, unda bu erda siz ko'proq tanlovga ega bo'lasiz va o'qishingiz maqsadiga muvofiq yo'l tutishingiz kerak.
- Kilogrammni yo'qotganda suvni ichish yaxshidir, chunki u kaloriyani o'z ichiga olmaydi va faqat suv muvozanatini normallashtiradi.
- Agar siz kilogramm topsangiz, meva sharbati sizga mos keladi. Bundan tashqari, mashqlar oldin mast bo'lishi mumkin,
atvor o'rniga. - Ta'limdan so'ng ikki soatdan keyin ichish kerak bo'lgan narsa alohida ishdir. Amerikalik olimlar kakao ichish orqali uglevodlar va oqsillar muvozanatini to'ldirishni tavsiya etadilar. Bundan tashqari, bu ichimlik sut bilan almashtirilishi mumkin.
Vujudingizni etarlicha suyuqlik bilan ta'minlamasangiz, siz shishib ketishdan "shishiruvchi" xavf tug'dirasiz. Vujudida biror narsa etishmayotgan bo'lsa, u "zaxira" da qoldiriladi. Shunday qilib, suv sizning to'qimalaringizda teri ostida to'planadi, bu juda yoqimsiz ko'rinadi.