To'g'ri dietingni qo'llash orqali siz o'zingizning dietangizga qo'shgan har bir mahsulotning energiya qiymatini hisobga olish muhimdir. Ushbu maqoladan siz karam shirasida qancha kaloriya borligini, shuningdek, tanamizga qanday foyda keltirishi haqida bilib olasiz.
Karabuğday pilosunun tarkibi
Karabuğday ko'p miqdorda B1, B2 va PP vitaminlarini himoya qiladi va temir, kaltsiy, kobalt, bor, magnezium, fosfor , yod, kaliy, sink, mis va nikel kabi ajoyib mineral manbai hisoblanadi.
Shunday qilib, siz shunchaki dietangizga kosani qo'shasiz, sog'lig'ingizni va yoshlikni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan muhim elementlarni tanadan boyitasiz.
Karabuğday pilosunun ozuqaviy qiymati
Agar siz karamush pishlog'ida qancha kaloriya borligini bilmoqchi bo'lsangiz, mahsulot paketidagi ma'lumotlarning krupga yozilishi kerakligini inobatga oling. Tayyorlangan taomning kaloriya mazmunini aniqlash uchun raqamlar 3 ga bo'linishi kerak - axir, ovqatlanish vaqtida qaroqchilik qancha ko'p bo'lsa, shuncha bo'ladi.
Shunday qilib, 100 g tayyor pyure uchun 132 kkal mavjud, ulardan 4,5 g oqsil, 2,3 g yog' va 25 g uglevodlar.
Yog 'moyi miqdori va yog' miqdori qarab 30-70 kilolitsga oshiriladi.
Karabuğday kepçesinin kalori mazmunini sut bilan bilish uchun, sut miqdori va kalori miqdori va miqdorini hisobga olish kerak. Pishiriqqa bir stakan sut qo'shib, idishning umumiy kaloriya miqdorini 250 tagacha oshirasiz.
Kilogramm halok uchun qarag'ay pyuresi
Karabuğday osonlik bilan sog'lom ovqatlanishning asosi bo'lib, og'irlik va ochliksiz vazn yo'qotadi. Keling, ushbu maqsadlar uchun yaqinlashadigan dietaning ayrim variantlarini ko'rib chiqamiz:
1-variant
- Nonushta: shakarsiz choy, sut bilan pirzola piyozi.
- Tushlik: sabzavot va mol go'shti bilan sho'rva tayyorlash.
- Peshindan keyin snack: bir stakan yogurt.
- Ovqat: tovuq ko'krak va piyoz bilan qovurilgan qovoq.
Variant 2
- Nonushta: bir necha qaynatilgan tuxum, karam salatasi, choy.
- Tushlik: tovuqli qarag'ay sho'rva.
- Atıştırmalık: yarmi greyfurt.
- Kechki ovqat: baliqli brokkoli.
Variant 3
- Nonushta: meva va qatiq bilan pishloq.
- Tushlik: qo'ziqorin va sabzavot bilan qovurilgan grechka.
- Peshindan keyin snack: olma.
- Kechki ovqat: karam, kalamush bilan qovurilgan.
Variant 4
- Nonushta: olma bilan jo'xori uni.
- Tushlik: sho'rva va engil sabzavotli salat.
- Peshindan keyin snack: choy va bir tilim pishloq.
- Kechki ovqat: kostryulkalardagi tovuq ko'krak va qo'ziqorin bilan qoraquloq.
Ushbu menyuni kundalik sifatida tanlayotib , sog'lom ovqatlanish tamoyillarini tezda o'rganasiz va ortiqcha yog'lar haftada 1 kilogrammgacha davom etadi.