Ko'plab ayollar uchun mashq yoqimli sport hisoblanadi . Trening davomida mashq paytida yoki undan keyin og'riqli hislar paydo bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar, nima uchun bu ishda qayg'uga tushib qolishi va kelajakda qanday qilib undan qochish kerakligi haqidagi savolga qiziqish bildirmoqda.
Og'riq sabablari
Tajribali sportchilarning mashg'ulotlarida ham, boshlanuvchilarda ham og'riq bo'lishi mumkin. Asosiy sabablar quyidagilar bo'lishi mumkin:
- yugurishdan oldin yomon isish;
- Ovqatlanish yoki kech ovqat eyish;
- noto'g'ri nafas olish va ishlaydigan temp;
- surunkali kasalliklar.
Shuni ta'kidlash kerakki, og'riq tananing turli qismlarida paydo bo'lishi mumkin. Yugurishdan keyin ko'pincha o'ng tomon og'riyapti, chunki jigar qon bilan to'la. Bu shunday holatda bo'ladi: odatdagi holatda yoki dam olish paytida qon qon oqimi orqali emas, balki zaxira deb ataladi. Jismoniy mashqlar paytida qayta tarqatish qonning aksariyat qismi mushaklarga ketadigan tarzda sodir bo'ladi. Ammo tananing isishi uchun vaqt yo'q va qon qorin bo'shlig'ining organlaridan tezlik bilan burib chiqa olmaydi. Shuning uchun jigar qoni bilan to'yinganligi uning oshishi va bosimini kuchaytiradi va shu bilan og'riqlarni keltirib chiqaradi. Qorin bo'shlig'i bilan bir xil jarayon sodir bo'lganda, chap tomonda yuguradi.
Yugurish vaqtida mening tarafim og'riyarkan nima qilishim kerak?
Nima sababdan aniqlik kiritilgach, yonboshlab harakat qilayotganida, patologik va surunkali kasalliklar ehtimolini istisno qilsangiz, og'riqni kamaytiradigan ba'zi sirlarga murojaat qilishingiz mumkin.
Shunday qilib, masalan, yon tomon og'rig'i bilan, siz keskin to'xtata olmaysiz. Bu nafaqat notanish narsalarni yengillashtiradi, balki ularni ham oshiradi. Ishlash tezligini kamaytirish va nafasni tiklashga harakat qilish yaxshidir. Bunday holda, burningizdan nafas olishingiz va og'izingiz bilan nafas olishingiz kerak.
Eng kuchli spazmlar sezilgan joyga uch barmoqni bosib og'riqni kamaytira olasiz. Noqulay tuyg'ularni sezmaguncha barmoqlaringizni ushlang.
Agar yon tomondagi og'riq juda keng tarqalgan bo'lsa, unda Velcro bilan keng elastik kamar sotib oling va og'riqni boshidanoq uni yanada qattiqroq torting. Bu ahvolni ancha engillashtiradi.