Qo'shimchalaringizni tartibga keltirish uchun, ularning harakatlanishini saqlaydigan maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Bu maqsad uchun yaxshi variant Bubnovskiyning birgalikdagi mashqlari . Bu turdagi gimnastika o'z nomini yaratuvchidan olgan, tibbiyot fanlari doktori Bubnovskiy Sergey Mixaylovich. Uning faoliyati mushaklar-skelet sistemasi kasalliklarini davolash bilan bog'liq.
Doktor Bubnovskiyning birgalikdagi gimnastigi ichki inson zahiralarini qo'llaydi va nafaqat kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, IHD, diabet, bronxial astma va boshqalar bilan olib boriladigan preparatlardan qanday foydalanishni o'rganish.
Bubnovskiy uslubiga ko'ra gimnastika har qanday kishiga, yoshi va terisidan qat'i nazar, mos keladi. Homilador ayollar uchun maxsus dasturlar ishlab chiqildi, buning natijasida og'riqni oldini olish va qon bosimini normallashtirish, varikoz tomirlarini oldini olish mumkin. Keksa odamlar o'z yoshiga mos dasturni topadilar. Hatto chaqaloqlar uchun ham durust, displazi va boshqalarni buzishning oldini olish uchun mashq bajariladi.
Bubnovskiy qo'shimchalari uchun gimnastika mutlaqo xavfsizdir, lekin siz hali ham his-tuyg'ularingizni diqqat bilan tinglashingiz kerak. Qisman harakatlar va murakkab elementlar yo'q, chunki uning asosiy maqsadi mushak qurish yoki og'irlikni yo'qotishdan ko'ra davolashdir. Shuning uchun ishlashning to'g'riligini nazorat qiluvchi o'qituvchining nazorati ostida mashq bajarish maqsadga muvofiqdir.
Bubnovskiy usulida terapevtik mashqlar: mashq
Klassik majmua mashqlarni o'z ichiga oladi, kalta qo'shimchalar, qo'l va oyoq bo'g'imlarini ishlab chiqish, matbuot va muskullar muskullarini mustahkamlash, shuningdek, qigong gimnastikasining ba'zi elementlari.
Trening mashg'ulotlari xotirjamlik bilan shug'ullanadi, bu esa tinchlanishga va harakatga e'tibor berishga yordam beradi. Gimnastikani kundalik hayotiga kim kiritishi tavsiya qilinadi? Homiladorlik davrida va tug'ruqdan keyingi keyingi davrda ayollar, ko'chmanchi turmush tarziga ega bo'lganlar, ayniqsa, 40 yoshdan so'ng yashash uchun ishlaydigan ofis xodimlari va keksalar.
Quyida yangi boshlanuvchilar uchun mashqlarni batafsil bayon qilgan videoga havola mavjud. Butun kompleks faqat 40 daqiqa davom etadi. Shuningdek, doktor Bubnovskiyning tavsiyalari va mulohazalarini olasiz.
Agar mushaklarning skeletlari topildi tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda alohida yondashuv kerak bo'lishi mumkin. Bir shaxsni rivojlantirish uchun mutaxassis bilan bog'laning
3-4 oylik mashg'ulotdan so'ng (doimiy mashg'ulotlargacha) natijalar juda sezilarli bo'ladi, bel og'rig'i yo'qoladi, kardiogramm yaxshilanadi va bosim barqarorlashadi.
Asta-sekin yangi mashqlar qo'shing, murakkablikni engillashtiring va eng muhimi, to'g'ri nafas olishni unutmang.
O'qish vaqtini qanday tanlash kerak? Bubnovskiyning qo'shma gimnastikasi kunning ma'lum bir qismiga aloqador emas, uni ertalab mashq qilish yoki tushlik paytida yoki hatto kechqurun o'rniga siz uchun qulay bo'lgan vaqtda bajarishingiz mumkin. Yaxshilab, yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan (aks holda jismoniy mashqlar natijasida, hatto kichik bo'lsa ham, siz uxlamaysiz) va to'liq oshqozon ustida mashq qilmang, ovqatdan keyin kamida 1,5 soat kutib turing.