Qizlar uchun o'quv mashg'uloti yog 'yoqish va kuch va mustahkamlikni rivojlantirish uchun samarali dastur hisoblanadi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar sizga yukni teng ravishda taqsimlashga va maksimal ta'sirni berishga imkon beradi deb ishoniladi. Dastlab, faqatgina sport zalida aylanma treninglar o'tkazildi, ammo hozirda u hatto uyda o'tkazilishi mumkin.
Qizlar uchun davriy o'quv dasturi
Ushbu mashq qilish usuli mashg'ulotlarning uzluksiz ishlashini, dam olish va yengillikni o'z ichiga oladi. Sport zalida ayollar uchun davriy mashg'ulot simulyatordan aylana bo'ylab simulyatordan muntazam harakat, ularning har birida, masalan, to'liq quvvatda 1 minut. Barcha trenajyorlar tugagandan keyin, to'liq aylanani 1-2 marta takrorlashingiz mumkin.
Texnikani uyda qo'llashingiz mumkin. Bu holatda, ayollar uchun aylana o'qitishning namunasi - har xil mushak guruhlari bo'yicha mashqlarni bir doira ichida 1 usulda uzluksiz ishlashdir. Ikkinchi va uchinchi yondashuv quyidagi doiralarga mos keladi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz 2 ta yondashuvda 20 marta bosib, 2 ta yondashishda 40 marta hujum qilsangiz, birinchi tur 10 nafar hujum va 20 ta hujumdan, shuningdek ikkinchi bosqichdan iborat bo'ladi.
Ayollarga doir trening dasturi
Biz sizlarga sport zalida mashq qilish uchun va uyda ishlash uchun mo'ljallangan ayollarga doir treningni taklif etamiz. Tavsiya etilgan yuk yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi, keyinchalik uni ko'paytirish kerak.
Shunday qilib, dastur:
- Squats - har bir doira uchun 20 marta.
- Har bir doira uchun 20 marta tushadi.
- Yugurish - har bir doira uchun 10-15 marta.
- Mahi fut - har bir doira uchun 20 marta.
- Ip bilan sakrash - har bir doira uchun 1-3 daqiqa davomida.
- Burama - har bir doira uchun 20 marta.
- Orqaga burish - har bir doira uchun 15 marta.
- Dantelli o'liklarni har bir doira uchun 15 ga teng.
- Plank - bir doira uchun 30 dan 60 soniya orasida.
- Orqa tomon uchun klassik mashqlar - har bir doira uchun 15 marta.
Agar siz uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanmasangiz, dastlabki ikki hafta mobaynida uchta mashq bajarishingiz mumkin, ammo keyinchalik to'liq kompleks bilan shug'ullanishingiz kerak. Boshlovchi faqat bitta turni bajarishi mumkin, ammo bir oylik mashg'ulotdan so'ng siz takroriy sonlarni ko'paytirishingiz yoki yangi doirani qo'shishingiz kerak. Har bir turning orasidan 40-60 sekunddan oshmasligi kerak - bu shunday tarzda vazn yo'qotishning asosiy shartidir.