Running o'tkazilishi eng yaxshi aerobik mashqlardan biri hisoblanadi, bu kontrendikatsiyalar bo'lmasa, hamma tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Samaralilikni oshirish uchun siz turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ular kuchni rivojlantirishga, harakatlarni muvofiqlashtirishga va sabr-toqatga yordam beradi. Muntazam ravishda maxsus mashqlarni bajaradigan sportchi tezroq masofani bosib o'tadi va ayni paytda kam harakat sarflaydi.
Ishlaydigan mashqlar nima?
Jismoniy mashqlar uchun juda ko'p turli xil variantlar mavjud, biz eng keng tarqalgan va samarali bo'lishni tavsiya qilamiz:
- Yuqori qalpoqli lift bilan ishlaydigan - oyoq taglikning tagiga parallel bo'lishi uchun ko'tarilishi kerak.
- Bir-birining ustiga yopishib yurish - oyoq tizzadan o'ralgan bo'lishi kerak, toki tovon tizzasidan ushlab turadi.
- Qadamni qadam bosish bilan harakat qilish - siz avval yon tomonga, keyin esa boshqa tomonga harakat qilishingiz kerak.
- Multiscop - chopish, navbat bilan o'tish, keyin chap, so'ng o'ng oyoq oldinga vuruştan iborat. Old oyoq tizzasini iloji boricha yuqori olishga harakat qilish kerak.
Chidamlilik uchun eng samarali ishlaydigan mashq intervalli yukni qo'llashni o'z ichiga oladi, ya'ni avvalo o'rtacha tezlikda ishlaydigan, tezligi bir necha daqiqada sezilarli darajada oshirib, yana past tezlikda ishlashga qaytishi kerak.
Yugurish mashqlarida ham mashqlar mavjud:
- Har bir narsani qulay sharoitda bajaring. Sizning qo'ling ostidagi qo'g'irchoqlarni olib, to'g'ri burchak old oyoq tizzasida ekanligiga ishonch hosil qilib, hujumlarni amalga oshiring. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun ajoyib mashqlar.
- Yo'lning kichik burchagini o'rnating va orqaga qarab harakat qiling. Dastlabki bosqichlarda siz tutqichlarga tutashingiz mumkin.
- Qadam bilan ishlaydigan. Uni mashaqqat bilan bajarish va yamoqni sozlash bilan natijalarni yaxshilashingiz mumkin.
- Yugurish yo'lakchasida, shuningdek, yuqorida turuvchi yoki yuqori kalta lenta bilan ishlating.